होम चेयर के लिए 10 चेयर योग पॉज़

चेयर योग अभ्यासों के लिए एक सामान्य शब्द है जो योग को संशोधित करता है ताकि कुर्सी में बैठे हुए उन्हें किया जा सके। ये संशोधन उन लोगों के लिए योग को सुलभ बनाते हैं जो स्थिरता से बैठकर बैठने के लिए आसानी से स्थानांतरित करने के लिए गतिशीलता की खड़े नहीं हो सकते हैं।

अलग-अलग मुद्राओं के बुनियादी शरीर यांत्रिकी में से कई को बरकरार रखा जाता है, भले ही व्यवसायी का रुख न हो। कुर्सियों पर बैठे हुए, छात्र मोड़, हिप खिंचाव, आगे झुकने, और हल्के बैकबेंड के संस्करण कर सकते हैं।

एक अच्छी खिंचाव के अलावा, कुर्सी योग प्रतिभागी भी योग के अन्य स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं, जिसमें बेहतर मांसपेशी टोन, बेहतर श्वास की आदतें, तनाव में कमी, बेहतर नींद , और कल्याण की भावना शामिल है।

योग अध्यक्ष कौन कर सकता है?

वरिष्ठ केंद्रों और सेवानिवृत्ति घरों में चेयर योग कक्षाएं सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, क्योंकि वरिष्ठ नागरिक इसका सबसे बड़ा लक्षित दर्शक हैं, लेकिन मोटापे से ग्रस्त लोग और न्यूरोलॉजिकल बीमारियों वाले लोग कुर्सी विधि को आज़माने के लिए भी अच्छे उम्मीदवार हैं। कार्यालय श्रमिक काम पर कुछ हिस्सों में छेड़छाड़ करने के लिए कुर्सी योग के अनुकूलन का भी लाभ उठा सकते हैं।

एक अध्यक्ष में क्या है?

चूंकि कुर्सी योग अनुकूलता के बारे में है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विशेष कुर्सी महत्वपूर्ण नहीं है; आपको बाहर निकलने और एक विशेष योग कुर्सी खरीदने की ज़रूरत नहीं है। पहियों के साथ कुर्सियां ​​आदर्श नहीं हैं क्योंकि वे अस्थिर हैं, लेकिन लगभग कोई अन्य कुर्सी करेगा। यदि आप छोटी तरफ हैं, तो अपने आप को दृढ़ नींव देने के लिए अपने पैरों के नीचे ब्लॉक या एक गुना योग चटाई डालें।

1 - चेयर बिल्ली-गाय खिंचाव

बेन गोल्डस्टीन

रीढ़ की हड्डी के साथ एक कुर्सी पर बैठें और दोनों पैर फर्श पर बैठें। अपने घुटनों या अपनी जांघों के शीर्ष पर अपने हाथ रखें।

एक श्वास पर, अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाएं और अपने कंधे को नीचे और पीछे घुमाएं, जिससे आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ पर आ जाएंगे। यह गाय की स्थिति है

एक निकास पर, अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर गोल करें और अपनी छाती को अपनी छाती पर छोड़ दें, कंधे और सिर आगे बढ़ें। यह बिल्ली की स्थिति है

पांच सांसों के लिए निकास पर इनहेलेशन और बिल्ली पर गाय के बीच चलना जारी रखें।

2 - चेयर उठाया हाथ उठा - उरधा हस्तसन

बेन गोल्डस्टीन

एक श्वास पर, छत की ओर अपनी बाहों को उठाओ।

जब आप अपनी उंगलियों के साथ ऊपर पहुंचते हैं तो अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ को नीचे स्लाइड करने दें। अपनी कुर्सी की सीट में अपनी बैठे हड्डियों को लंगर दें और वहां से पहुंचें।

3 - चेयर फॉरवर्ड बेंड - उत्तरासन

बेन गोल्डस्टीन

एक श्वसन पर, पैरों पर आगे मोड़ में आओ।

हाथों को मंजिल पर आराम करने दें यदि वे इसे पहुंचे। सिर को भारी लटका दें।

एक श्वास पर, सिर पर हथियारों को वापस उठाओ।

इस आंदोलन को उठाए गए हथियारों की स्थिति और सांस के साथ आगे बढ़ते हुए कई बार आगे बढ़ना।

4 - चेयर विस्तारित साइड कोण - उत्थिता पारस्वकोनासन

बेन गोल्डस्टीन

अपने अंतिम आगे मोड़ के बाद, गुना रहो।

अपने बाएं पैर के बाहर अपनी बाएं उंगलियों को फर्श पर लाओ।

अपनी छाती को खोलें क्योंकि आप एक श्वास पर दाईं ओर मोड़ते हैं, अपनी दाहिनी बांह लाते हैं और छत पर देखते हैं। यह विस्तारित साइड कोण मुद्रा का आपका कुर्सी संस्करण है । कई सांसों के लिए यहाँ पकड़ो। एक निकास पर दाहिने हाथ नीचे लाओ।

यदि आपका बायां हाथ आसानी से मंजिल पर नहीं आता है, तो इसके नीचे एक ब्लॉक रखें या इसे अपने बाएं घुटने पर लाएं और वहां से मोड़ें।

दाएं हाथ के नीचे और बाएं हाथ के साथ एक ही स्थिति करो।

5 - चेयर कबूतर - उक्का पाडा राजकोपोत्साना

बेन गोल्डस्टीन

बैठने के लिए वापस आओ।

अपने बाएं जांघ पर आराम करने के लिए अपने दाहिने टखने को लाएं, घुटने को जितना संभव हो सके अपने घुटने के साथ रखें। तीन से पांच सांसों के लिए इस कुर्सी कबूतर को पकड़ो।

यदि आप चाहें तो खिंचाव को तेज करने के लिए आप आगे बढ़ सकते हैं। बाएं पैर के साथ दोहराएं।

6 - चेयर ईगल - गरुदासन

बेन गोल्डस्टीन

ईगल मुद्रा के लिए अपने बाएं जांघ पर अपनी दाहिनी जांघ पार करें। यदि आप कर सकते हैं, बाएं बछड़े के चारों तरफ दाहिने पैर को लपेटें।

कोहनी पर दाएं हाथ पर अपनी बाएं हाथ को पार करें। कोहनी झुकाएं और अपने हथेलियों को छूएं।

कंधों को कान से दूर छोड़ते हुए कोहनी उठाओ। तीन से पांच सांस पकड़ो।

दूसरी तरफ दोहराएं।

7 - चेयर स्पाइनल ट्विस्ट - अर्धा मत्स्येंद्रसन

बेन गोल्डस्टीन

बाईं ओर का सामना करने वाली कुर्सी पर बैठने के लिए आओ।

एक रीढ़ की हड्डी के लिए कुर्सी के पीछे पकड़े हुए, बाईं ओर अपनी धड़ को घुमाएं

पांच श्वासों के लिए प्रत्येक निकास पर प्रत्येक श्वास और मोड़ पर अपनी रीढ़ को बढ़ाएं।

अपने पैरों को कुर्सी के दाहिने तरफ ले जाएं और मोड़ को दाईं ओर दोहराएं।

8 - चेयर योद्धा I - वीरभद्रसन I

बेन गोल्डस्टीन

अब जब आप अपने पीछे बाएं पैर स्विंग करते हैं तो कुर्सी के किनारे दाएं पैर को स्थिति में रखें।

फर्श पर बाएं पैर का एकमात्र कुर्सी की सीट के बराबर समानांतर संयंत्र और बाएं पैर को सीधा करें।

अपने धड़ को दाहिने पैर पर सामना करते रहें क्योंकि आप योद्धाओं के आने वाले श्वास पर अपनी बाहों को छत तक बढ़ाते हैं। तीन सांसों के लिए पकड़ो।

9 - चेयर योद्धा द्वितीय - वीरभद्रसन II

बेन गोल्डस्टीन

एक निकास पर, दाएं हाथ के साथ हथियार खोलें और बाएं हाथ वापस जा रहे हैं।

बाएं हिप को वापस खींचें और धड़ को बाईं ओर चालू करें, ताकि यह कुर्सी के सामने से गठबंधन हो।

सही उंगलियों पर नजर डालें और तीन सांसों के लिए योद्धा द्वितीय रखें।

10 - रिवर्स योद्धा

बेन गोल्डस्टीन

बाएं हाथ को बाएं पैर के नीचे आने दें और रिवर्स योद्धा के लिए एक श्वास पर छत तक दाएं हाथ को ऊपर उठाने दें। तीन सांसों के लिए पकड़ो।

दोनों पैरों को कुर्सी के सामने ले जाएं ताकि कुर्सी पर बैठे कुर्सी पर बैठे और बाईं ओर तीन योद्धाओं की श्रृंखला के माध्यम से जा सके।

11 - अंतिम छूट: अध्यक्ष Savasana

बेन गोल्डस्टीन

अपनी आंखों के साथ बैठने के लिए कुछ मिनट लें और अपने अभ्यास के अंत में अपने गोद में हाथ रखें। यह बैठे savasana आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए poses के सभी अच्छे प्रभावों को अवशोषित करने में मदद करेगा और आपको अपने पूरे दिन में संक्रमण करेगा।

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