जब आप बड़े हो जाते हैं तो योग कैसे शुरू करें

योग अभ्यास शुरू करना किसी के लिए भयभीत हो सकता है: आप योग के लाभों का आनंद लेने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप वास्तव में इसे करने के लिए छलांग कैसे बनाते हैं? योग स्टूडियो निजी क्लबों की तरह लग सकते हैं जहां आपको शामिल होने की अनुमति देने से पहले आपको गुप्त हैंडशेक और पासवर्ड पता होना चाहिए। इस परिदृश्य में योगिनी की लोकप्रिय छवि जोड़ें: युवा, लिथे, और त्वचा-तंग स्पैन्डेक्स में प्रेट्ज़ेल की तरह मुड़ें।

क्या होगा यदि वह छवि आपके लिए थोड़ी समानता रखती है? यदि आप बड़े-बड़े हैं, तो पहली बार योग की कोशिश करने के लिए मानसिक और शारीरिक बाधाओं पर काबू पाने से और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

योग क्यों करें?

कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी गतिशीलता और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करेगी। योग करना तनाव कम करता है, लचीलापन में सुधार करता है, और मांसपेशी टोन और ताकत बढ़ाता है। अधिक वजन वाले लोगों को अक्सर संयुक्त दर्द के साथ परेशानी होती है; योग शरीर के वजन को सहन करने की अनुमति देकर जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए शरीर के संरेखण में सुधार करके मदद कर सकता है। योग भी आपकी शेष राशि विकसित करता है, जो आपको ग्राउंड महसूस करने में मदद करता है और दीर्घायु बढ़ाता है। जो लोग अधिक वजन रखते हैं वे अक्सर अपने शरीर से डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं। योग दिमागी-शरीर के संबंध को सामने लाने में मदद करता है, जो आपके शरीर की आत्म-छवि और स्वीकृति को बेहतर बना सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार और अपनी मनोदशा को बढ़ाकर बेहतर महसूस कर सकता है।

कैसे शुरू करें

योग सीखने का सबसे अच्छा तरीका योग कक्षा में एक योग्य शिक्षक से है। बड़े-शरीर वाले छात्रों के लिए विशेष कक्षाएं अधिक लोकप्रिय हो रही हैं, लेकिन हर जगह नहीं मिल सकती हैं। चूंकि योग प्रतिष्ठान एक आवश्यकता को पहचानता है, इसलिए बड़े छात्रों के लिए अनुकूलन में अधिक शिक्षकों को प्रशिक्षित किया जा रहा है।

यदि ये विकल्प आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं, तो आपके पास शुरुआती स्तर के सौम्य हठ अभ्यास में आपके पहले योग कक्षाओं से शायद सबसे सकारात्मक अनुभव होगा। कृपालु , विनियोगा , और इंटीग्रल भी अच्छे विकल्प हैं, यदि उपलब्ध हो तो शिक्षकों को अलग-अलग क्षमताओं और शरीर के प्रकारों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए चेयर योग भी एक संभावना है।

ऑस्टिन, टेक्सास में हेवीवेट योग के संस्थापक एबी लेंटज़ ने सुझाव दिया है कि आप अपने पहले योग कक्षा से पहले शिक्षक से बात कर रहे हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप आरामदायक हैं और शिक्षक आवश्यकतानुसार संशोधन और प्रोप पेश करने के लिए तैयार होंगे। यदि आप समूह वर्ग के लिए तैयार नहीं हैं, तो निजी योग सत्र जाने का रास्ता हो सकता है। यह मूल रूप से सीखने और समूह अभ्यास में शामिल होने से पहले एक प्रभावी तरीके से प्रोप का उपयोग करने के लिए आत्मविश्वास हासिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। योग के बारे में जानकार बनना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप आसानी से महसूस करेंगे।

जिनके पास योग कक्षाओं तक पहुंच नहीं है, वे अभी भी घर पर डीवीडी का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं। लेंटज़ की हेवीवेट योग डीवीडी (नीचे देखें) एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह आपको बुनियादी अभ्यास के माध्यम से ले जाता है और विभिन्न आकारों और गतिशीलता के लोगों के लिए संशोधन प्रदान करता है।

ऑनलाइन समुदाय

योग और बॉडी इमेज गठबंधन मीडिया में योग को चित्रित करने और वास्तविक दुनिया में अभ्यास करने में समावेश और विविधता को बढ़ावा देने के लिए सबसे आगे रहा है।

जेसैमैन स्टेनली और दाना फाल्सेटी समेत युवा योगिनियों की एक नई पीढ़ी शरीर सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए Instagram का उपयोग कर रही है और अपने अनुयायियों को दिखाती है कि एक बड़े शरीर के साथ एक उन्नत अभ्यास कैसा दिखता है। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि वे जो अधिक एक्रोबेटिक पॉज़ प्रदर्शित कर रहे हैं वे किसी भी आकार के योगियों के लिए आदर्श नहीं हैं।

योग और वजन घटाने

वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना होगा, जबकि नियमित व्यायाम में भी शामिल होना चाहिए जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यदि वजन घटाना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो योग की तुलना में अधिक प्रभावी तरीके हैं। योग आपको बेहतर महसूस करेगा लेकिन पतली जांघों के मार्ग के मुकाबले आपकी समग्र कल्याण की नियमितता के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा विचार किया जाएगा।

प्रॉप्स के बारे में एक शब्द

प्रॉप्स आपका सबसे अच्छा योग दोस्त बनने जा रहे हैं। प्रोप का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप निम्न हैं: इसका मतलब है कि आप स्मार्ट हैं। यदि आप एक प्रकार का योग आज़माते हैं जो प्रोप-फ्रेंडली नहीं है, तो दूसरी कक्षा खोजें। वही शिक्षक के लिए जाता है जो प्रोप के उपयोग को हतोत्साहित करता है।

प्लस-साइज योग संसाधन

अन्ना अतिथि-जेली, नैशविले, टेनेसी (और ऑनलाइन) के साथ सुडौल योग

हेवीवेट योग, ऑस्टिन, टेक्सास (और डीवीडी पर)

एक सज्जन रास्ता योग, सैन डिएगो (और सीडी पर)

मेगा योग, (डीवीडी और प्रिंट)

बिग ए #%! मिनियापोलिस के योग केंद्र में योग, एमएन

बिग योग डीवीडी

बुद्ध बॉडी योग, एनवाईसी