मैकडॉनल्ड्स पोषण तथ्य: मेनू विकल्प और कैलोरी

मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प

सुविधाजनक भोजन को आपके आहार को बर्बाद नहीं करना पड़ता है। यदि आप मेनू को नेविगेट करना चाहते हैं तो आप 500 कैलोरी के तहत स्वस्थ मैकडॉनल्ड्स के फास्ट फूड भोजन खा सकते हैं। इस मार्गदर्शिका का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि कौन सा स्वस्थ मैकडॉनल्ड्स खाद्य पदार्थ चुनने के लिए, कौन से खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, और विभिन्न मेनू आइटमों को कैसे गठबंधन करना है ताकि आप आहारकर्ता के पश्चाताप के बिना कम कैलोरी मैकडॉनल्ड्स के भोजन का आनंद उठा सकें।

मैकडॉनल्ड्स के मेनू का विश्लेषण करना

मैकडॉनल्ड्स और कई अन्य फास्ट फूड रेस्तरां कैलोरी के बाद उनके प्रत्येक खाद्य उत्पादों के लिए गिना जाता है। लेकिन यदि आप ड्राइव-थ्रू लेन में हैं तो आपके पास अपने कैलकुलेटर को पकड़ने और गणित करने का समय नहीं हो सकता है। इसलिए सुरक्षित रहें और सैंडविच से चिपके रहें जिसमें कैलोरी गिनती कम रखने के लिए ग्रील्ड मांस या चिकन शामिल हो। आप उन विकल्पों के साथ अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाएंगे ।

फ्रांसीसी फ्राइज़ को छोड़ना और इसके बजाय फल चुनना भी एक अच्छा विचार है। यदि आप शामिल होना चाहते हैं, तो फ्राइज़ का एक छोटा सा आकार प्राप्त करें और एक छोटा सा सैंडविच चुनें। और कैलोरी बचाने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त? सोडा छोड़ो ! पानी का स्वाद बेहतर बनाने के लिए पानी पाएं और नींबू जोड़ें ।

मैकडॉनल्ड्स में स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका ला कार्टे ऑर्डर करना है। इसका मतलब है कि आप लोकप्रिय वैल्यू भोजन को बाईपास करते हैं और केवल उन मेनू आइटमों को ऑर्डर करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आप उन खाद्य पदार्थों पर कैलोरी बर्बाद न करें जिन्हें आपको आवश्यकता नहीं है।

सबसे लोकप्रिय मैकडॉनल्ड्स फूड

बिग मैक पोषण तथ्य
सेवा का आकार: 1 बर्गर
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 540
वसा 252 से कैलोरी
कुल वसा 28 जी	43%
संतृप्त वसा 10 जी	50%
कोलेस्ट्रॉल 80 मिलीग्राम	27%
सोडियम 960 मिलीग्राम	40%
कार्बोहाइड्रेट 46 ग्राम	15%
आहार फाइबर 4 जी	16%
शुगर 9 जी
प्रोटीन 25 जी
विटामिन ए 10% · विटामिन सी 2%
कैल्शियम 25% · आयरन 25%
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

जबकि आप कल्पना कर सकते हैं कि बर्गर मैकडॉनल्ड्स, फ्रांसीसी फ्राइज़, चिकन सैंडविच और चिकन नगेट्स पर भी बहुत लोकप्रिय हैं। यहां तक ​​कि मैकडॉनल्ड्स की सूची में नाश्ते के सामान भी बहुत अधिक हैं। ये कैलोरी कुछ सबसे लोकप्रिय वस्तुओं के लिए गिना जाता है:

• चिकन मैकनगेट्स का 4-टुकड़ा क्रम 180 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 10 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

• चिकन मैकनगेट्स के अधिक लोकप्रिय 10-टुकड़े के आदेश में 440 कैलोरी, 27 ग्राम वसा, 24 ग्राम प्रोटीन और 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। 20-टुकड़े चिकन गूंध कैलोरी और पोषण के लिए उन संख्याओं को दोहराएं।
• एक अंडे मैकफफिन 2 9 0 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 17 ग्राम प्रोटीन और 2 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
• एक मैककिकन सैंडविच 350 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 14 ग्राम प्रोटीन और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
• पनीर के साथ एक क्वार्टर पाउंडर 540 कैलोरी, 27 ग्राम वसा, 31 ग्राम प्रोटीन और 42 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
• एक फाइल-ओ-फिश सैंडविच 390 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 17 ग्राम प्रोटीन, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
• एक चीज़बर्गर 300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 15 ग्राम प्रोटीन और 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

यदि आप मैकडॉनल्ड्स के लोकप्रिय मीठे पेय में से किसी एक के साथ अपने भोजन का आनंद लेना चुनते हैं, तो आपको और कैलोरी जोड़नी होगी। एक बड़ी मैकडॉनल्ड्स मीठे चाय में 160 कैलोरी होती है और एक बड़े कोका कोला में 300 कैलोरी होती है।

मैकडॉनल्ड्स मेनू पर सबसे स्वस्थ विकल्प

कुछ चीजें हैं जो कैलोरी में कम हैं। आपके द्वारा आनंद लेने के लिए चुने गए भोजन के आधार पर, 500 कैलोरी के तहत पूर्ण भोजन का आनंद लेने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

500 कैलोरी के तहत मैकडॉनल्ड्स का नाश्ता
अगर आप अपनी कमर देख रहे हैं तो कुछ चीजें आपको टालना चाहिए।

सॉसेज, अंडे और पनीर मैकग्रिडल 550 कैलोरी प्रदान करता है। और बेकन अंडे और पनीर मैकग्रिडल 420 कैलोरी में ज्यादा बेहतर किराया नहीं देते हैं। हालांकि, इन वस्तुओं को आपको संतुष्ट रखना चाहिए और आपकी दैनिक कैलोरी गिनती बर्बाद नहीं होगी:

• फल और मेपल दलिया: 310 कैलोरी
• ऐप्पल स्लाइस: 15 कैलोरी
• कॉफी: 0 कैलोरी (कोई क्रीम या चीनी नहीं)
• Lowfat दूध: 100 कैलोरी
  कुल: 425 कैलोरी
  
• फल और दही Parfait: 150 कैलोरी
• आईस्ड लेटे: 60 कैलोरी (नॉनफैट दूध के साथ मध्यम)
• हैश ब्राउन: 150 कैलोरी
  कुल 360 कैलोरी
  
• अंडे मैकफफिन: 2 9 0 कैलोरी
• हैश ब्राउन: 150 कैलोरी
• काला कॉफी: 0 कैलोरी
  कुल: 440 कैलोरी

लो-कैलोरी मैकडॉनल्ड्स का लंच या डिनर
अधिकांश डाइटर्स मैकडॉनल्ड्स के लोकप्रिय लंच या डिनर बर्गर और फ्राइज़ के लिए जाएंगे।

तो क्या आप इन लोकप्रिय पसंदीदा का आनंद ले सकते हैं और फिर भी अपना वजन घटाने का कार्यक्रम ट्रैक पर रख सकते हैं? हाँ! बस सुपर-साइज्ड आइटम और मेयोनेज़ और पनीर जैसे उच्च वसा वाले मसालों से दूर रहें।

• दूध: 100 कैलोरी (1% कम वसा)
• दक्षिणपश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद (कोई पनीर या टोरिला स्ट्रिप्स): 260 कैलोरी
• फल (मंदारिन नारंगी): 35 कैलोरी
  कुल: 3 9 5 कैलोरी
  
• प्रीमियम ग्रील्ड चिकन सैंडविच: 380 कैलोरी
• साइड सलाद: (कोई ड्रेसिंग नहीं) 20 कैलोरी
• पानी: 0 कैलोरी
  कुल: 400 कैलोरी
  
• हैम्बर्गर: 250 कैलोरी
• बच्चों फ्राइज़: 110 कैलोरी
• छोटे आहार सोडा
  कुल: 360 कैलोरी
  
• चीज़बर्गर: 300 कैलोरी
• साइड सलाद: 20 कैलोरी
• न्यूमैन की अपनी कम वसा ड्रेसिंग: 80 कैलोरी
• पानी
  कुल: 400 कैलोरी
  
• हैम्बर्गर: 250 कैलोरी
• छोटे फ्राइज़: 230 कैलोरी
• पानी
  कुल 480 कैलोरी

मैकडॉनल्ड्स के मेनू पर अस्वास्थ्यकर भोजन

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, फ्राइज़ आपके आहार के लिए चमत्कार नहीं करेंगे। बड़ी फ्रांसीसी फ्राइज़ के आदेश में 510 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, और 66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। और आप पनीर के साथ डबल क्वार्टर पाउंडर से भी बचना चाहेंगे जो आपके दैनिक कुल में 780 कैलोरी और 45 ग्राम वसा जोड़ देगा।