आहार युक्तियाँ, खाद्य सूची, और व्यंजनों
स्मार्ट डाइटर्स वजन घटाने के लिए दुबला प्रोटीन का उपयोग करते हैं। क्यूं कर? चूंकि दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है और आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। नतीजा यह है कि दिन के दौरान कई आहारकर्ता कम खाते हैं और तेजी से पतला हो जाते हैं।
इसके अलावा, यदि आप एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेते हैं, तो दुबला प्रोटीन आपको मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। न केवल एक दुबला, कड़ा शरीर बेहतर दिखता है, लेकिन एक मजबूत शरीर पूरे दिन बेहतर काम करता है। दैनिक शारीरिक गतिविधियों को करना आसान हो जाता है। और जब गतिविधि आसान होती है, तो आप इसे और अधिक करने की संभावना रखते हैं - और प्रक्रिया में अधिक कैलोरी जलाते हैं।
इन युक्तियों, खाद्य सूचियों, और व्यंजनों से आप वजन घटाने के लिए सही दुबला प्रोटीन खाने में मदद करेंगे। आप वजन कम करने, सही मात्रा में प्रोटीन खाने के लिए, और अच्छे कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के साथ अपने प्रोटीन सेवन को संतुलित करने के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करेंगे ताकि आप जिस शरीर को लायक बना सकें उसका निर्माण और रखरखाव कर सकें।
वजन घटाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार क्यों चुनें?
क्या आप जानते हैं कि वज़न कम करने के लिए प्रोटीन अच्छा क्यों है? तुम्हे करना चाहिए। यदि आप उच्च प्रोटीन आहार के लाभ - और दोषों को समझते हैं, तो आप अपने लिए सबसे अच्छी वज़न घटाने की योजना के बारे में बेहतर विकल्प चुन सकते हैं।
उच्च प्रोटीन आहार हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं। इस वजन की जांच शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए इस मार्गदर्शिका को जांचें कि यह आपके लिए सही है।
वजन घटाने के लिए कितना प्रोटीन?
सुनिश्चित करें कि आप अपनी वज़न कम करने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए हर दिन प्रोटीन की सही मात्रा में खाते हैं। अपनी प्रोटीन जरूरतों की गणना करने के लिए इस गाइड का प्रयोग करें। फिर अपने नंबर की तुलना अपने वर्तमान सेवन में करें।
यदि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए मार्गदर्शिका का उपयोग करें कि क्या आपको वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना चाहिए या यदि आपको भोजन के समय और स्वस्थ प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स के साथ अपना सेवन बढ़ा देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन (खाद्य सूची)
एक बार जब आप वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन आहार पर जाने का फैसला कर लेते हैं, तो आपको अपने रेफ्रिजरेटर को साफ करने और इसे स्वस्थ प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स और भोजन सामग्री से भरने की आवश्यकता होती है।
इस प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची को किराने की दुकान और स्टॉक अप में ले जाएं। आपको बाजार के लगभग हर वर्ग में पौष्टिक विकल्प मिलेंगे।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन हिलाता है
प्रोटीन के साथ वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक भोजन प्रतिस्थापन चिकनी का उपयोग करना है। लेकिन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन हिलाता है पोषण में कम और कैलोरी में कम होना चाहिए। इसलिए आपको उपयोग की जाने वाली चिकनी नुस्खा के बारे में सावधान रहना होगा।
एक बार प्रोटीन शेक आहार का पालन करने के लिए इस गाइड का उपयोग करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें या अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपने शरीर को बनाए रख सकें।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार्स
सुनिश्चित नहीं है कि आपके वजन घटाने की योजना के लिए कौन सी प्रोटीन बार सबसे अच्छी है? यह गाइड पौष्टिक टूटने को प्रदान करता है और चुनने के लिए सर्वोत्तम बार के लिए सिफारिशें प्रदान करता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कुरकुरे सलाखों, चॉकलेट बार या मूंगफली बार पसंद हैं, आपको इस सूची में अपनी योजना में फिट होने के लिए एक उच्च प्रोटीन बार मिलेगा।
प्रोटीन स्नैक्स आपके फ्रिज में रखने के लिए
शोध से पता चला है कि यदि आपके रेफ्रिजरेटर में जाने के लिए भाग-नियंत्रित प्रोटीन स्नैक्स तैयार हैं, तो आप कम खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
तो कौन से प्रोटीन स्नैक्स सबसे अच्छे हैं? सूची यहाँ है। स्टॉक और स्लिम डाउन करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
प्रोटीन के साथ गो स्नैक्स
पता लगाएं कि क्या पैक करना है और यदि आप दौड़ रहे हैं तो आपको क्या खाना चाहिए और आपको उच्च प्रोटीन स्नैक की आवश्यकता है।
जब आप भोजन के लिए रुकने के लिए समय नहीं रखते हैं तो कैलोरी और नकदी बचाने के लिए अपने जिम बैग, अपने संक्षिप्त मामले, अपने पर्स या अपने बैक पैक में इन स्नैक्स को फेंक दें।
दुबला प्रोटीन भोजन: नाश्ता खाद्य सूची और व्यंजनों
सुबह में अंडे से परे जाओ। अपने सुबह के भोजन में प्रोटीन को शामिल करने के कई तरीके हैं।
कैलोरी में कम स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, लेकिन दिन के लिए ऊर्जावान रहने में आपकी सहायता के लिए फाइबर और प्रोटीन से भी भरा हुआ है।
प्रोटीन-पैक लंच विचार और व्यंजनों
दुबला प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ दोपहर का खाना खाने से देर से दोपहर की कमी से बचें।
मध्य-दोपहर के भोजन को तैयार करने का तरीका जानें जो आपको नींद के बिना पूरा रखेगा।
दुबला प्रोटीन भोजन: रात्रिभोज व्यंजनों और खाद्य सूची
रचनात्मक हो जाओ और रात के खाने पर विभिन्न दुबला प्रोटीन स्रोतों का उपयोग करें।
अपने आहार को ट्रैक, अपने बजट में लाइन, और अपने पूरे परिवार को इन व्यंजनों और खाद्य युक्तियों से खुश रखें।