जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आपके पास सेब पाई हो सकती है
आहारियों को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से हर एक को छोड़ना नहीं चाहिए। एप्पल पाई जैसे विशेष व्यवहारों का आनंद लेना उचित है, खासकर थैंक्सगिविंग डिनर जैसे विशेष कार्यक्रमों में। हालांकि, कुछ सेब पाई दूसरों के मुकाबले डाइटर्स के लिए बेहतर हैं।
ऐप्पल पाई में कैलोरी
सेब पाई के टुकड़े में कैलोरी काफी भिन्न हो सकती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, पूर्व-पैक वाली पाई वसा और कैलोरी में अधिक होती हैं।
वाणिज्यिक रूप से तैयार होने पर एक टुकड़े में 2 9 6 कैलोरी हो सकती हैं, हालांकि यूएसडीए औसत 237 कैलोरी इंगित करता है। यह उपचार लगभग 14 ग्राम वसा और 20 ग्राम चीनी भी प्रदान करता है।
यदि आप एक रेस्तरां में सेब पाई खाते हैं, तो आप आसानी से और भी वसा और कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। एक रेस्तरां में एक हिस्से की सेवा करने की अधिक संभावना होती है जो बहुत बड़ी होती है। इसमें व्हीप्ड क्रीम या आइसक्रीम जैसे उच्च वसा वाले और उच्च कैलोरी टॉपिंग की उदार मदद भी शामिल हो सकती है।
व्यावसायिक रूप से तैयार एप्पल पाई की एक ही सेवा नौ इंच की व्यास पाई का एक-आठवां हिस्सा है। अधिकांश रेस्तरां की तुलना में यह एक बहुत छोटा टुकड़ा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप मैरी कैलेंडर के रेस्तरां और बेकरी में जाते हैं, तो आपके सेब पाई के ऑर्डर में 630 कैलोरी और 39 ग्राम वसा होगा, बिना किसी टॉपिंग के। रेस्टोरेंट की "कोई चीनी जोड़ा नहीं गया" विकल्प 510 कैलोरी और 37 ग्राम वसा के साथ बेहतर नहीं है।
आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्पल पाई
यदि आप सेब पाई से प्यार करते हैं, तो इसे घर पर क्यों न बनाएं?
आप अभी भी अपने पसंदीदा इलाज के स्वाद का आनंद लेते हैं लेकिन आप जो चीनी और वसा जोड़ते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। कई कम वसा वाले सेब पाई व्यंजन उपलब्ध हैं जो कैलोरी गिनती को चेक में रखते हैं, हालांकि स्लाइस प्रति 200 कैलोरी से कम एक ऐसा खोजना दुर्लभ है।
यदि आपको नुस्खा पर पौष्टिक जानकारी के बारे में संदेह है, तो इसे पोषण कैलकुलेटर में प्लग करें ।
यह देखने का भी एक शानदार तरीका है कि आप जो भी अनुकूलन करना चाहते हैं वह पाई में कैलोरी और वसा को प्रभावित करेगा।
इसके बजाय ऐप्पल कुरकुरा
अतिरिक्त चीनी और कैलोरी के बिना सेब पाई के स्वाद का आनंद लेने के लिए एक सेब कुरकुरा एक शानदार तरीका है। यह आमतौर पर एक स्वस्थ विकल्प होता है क्योंकि कोई परत नहीं होती है। इन निचले कैलोरी सेब कुरकुरा व्यंजनों में से एक आज़माएं:
- MyRecipes से मूल ऐप्पल कुरकुरा पकाने की विधि
- स्पार्क लोग ने ऐप्पल कुरकुरा पकाने की विधि को हल्का कर दिया
से एक शब्द
किसी भी आहारकर्ता के लिए सबसे अच्छा सेब पाई वह है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करता है और आपके आहार को ट्रैक पर रखता है। ध्यान रखें कि कोई सेब पाई वास्तव में स्वस्थ नहीं है, हालांकि वहां व्यंजन हैं जो आपके आहार के अनुरूप होंगे। इसे कभी-कभार इलाज के रूप में प्रयोग करें और हमेशा इसे संयम में आनंद लें।
> स्रोत:
> मैरी कॉलेंडर रेस्तरां और बेकरी। पोषण संबंधी जानकारी: ऐप्पल पाई। 2017।
> अमेरिकी कृषि विभाग। मूल रिपोर्ट: 18443, पाई, ऐप्पल, वाणिज्यिक रूप से तैयार, अनियंत्रित आटा। 2017।