यदि आपको रात में सोने में कठिनाई हो रही है, तो आपके जीवन में योग को शामिल करने से मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपका अनिद्रा तनाव से संबंधित है। योग एक महान तनाव बस्टर साबित हुआ है और आपको श्वास अभ्यास और ध्यान सहित विश्राम तकनीकों की पेशकश कर सकता है। योग निद्रा एक गहरी छूट पद्धति है जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है जिन्हें सोने में परेशानी होती है।
योग कैसे मदद कर सकता है
हालांकि एक विशिष्ट मुद्रा नहीं है जो आपको स्वचालित रूप से गहरी नींद में भेज देगी, योग स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में प्रभावी नींद सहायता हो सकता है। इसके लिए, एक नियमित योग अभ्यास स्थापित करना एक अच्छा विचार है, भले ही यह केवल कुछ ही दिन बन जाए। शरीर को खींचने से नियमित रूप से तनाव तनाव में मदद मिलती है।
योग आपको वर्तमान क्षण में ट्यून करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, अक्सर सांस पर ध्यान केंद्रित करके, जो आपको अतीत में हुई चीजों के बारे में चिंता करने से रोकता है या भविष्य में हो सकता है। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो इस मार्गदर्शिका का उपयोग कैसे करें आरंभ करें ।
आपके सोने का समय अनुष्ठान में योग
नींद विशेषज्ञ अक्सर आपके शरीर को सिग्नल करने के लिए एक मानक रात का दिनचर्या बनाने की प्रभावकारिता को इंगित करते हैं कि यह सोने के लिए तैयार करने का समय है। आप तनाव से छुटकारा पाने और आराम करने में मदद करने के लिए अपने अनुष्ठान में कुछ श्वास अभ्यास या कोमल खिंचाव शामिल करना चुन सकते हैं। तीन भाग वाली सांस , जो दिन के अव्यवस्था के मन को साफ़ करने में बहुत मददगार है, सोने के समय में एक अच्छी पसंद है।
योग में पाया गया है कि बिस्तर में झूठ बोलते समय खुश बच्चे (आनंद बालासन) , जो कम पीठ और कूल्हों को छोड़ देता है, जिससे आप कमजोर महसूस कर सकते हैं और अधिक आराम कर सकते हैं। देवी मुद्रा (सुप्ता बदधा कोनासन) , जो ग्रंथियों को खोलती है , एक और अच्छा विकल्प है, जैसे कि दीवारों की दीवार (विपतर करनी) है।
लाश मुद्रा (savasana) प्रत्येक योग कक्षा समाप्त होता है, और यह भी अपने दिन को खत्म करने का एक अच्छा तरीका है।
बिस्तर में झूठ बोलना, अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान देना और आगे बढ़ने से पहले इसे नरम बनाना। पैर की उंगलियों के साथ शुरू करें, पैर और हाथों को धड़ के माध्यम से गर्दन, चेहरे और सिर तक ले जाएं।
फिर बस कुछ मिनट बिताएं। यदि आप इस समय के दौरान अपने दिमाग में घूमते हैं, तो अपने विचारों में शामिल न हों; इसके बजाय, अपना ध्यान वापस अपनी सांस में लाएं। यह आपके सक्रिय दिमाग से ब्रेक बनाने में मदद करता है और आपको नींद के लिए आराम करने की अनुमति देता है।