योग शुरुआती और 30 दिवसीय गृह अभ्यास योजना के लिए टिप्स
यह तय करना कि आप योग करना शुरू करना चाहते हैं वह पहला कदम है। अब आपको सही योग कक्षा खोजने और घर पर योग का अभ्यास करने के साथ पालन करना होगा। देखें कि अगले कदम कैसे लें और योग के आनंद और लाभ का आनंद लें ।
योग प्रकार चुनें
आप देखेंगे कि कई प्रकार के योग कक्षाएं हैं, और कुछ आपके व्यक्तित्व और शारीरिक फिटनेस स्तर के लिए सही मिलान नहीं होंगे।
योग शैलियों के एक सिंहावलोकन का दौरा करने में कुछ मिनट लगें। अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, एक हथा या विनीसा कक्षा सबसे उपयुक्त होगी, इस पर निर्भर करता है कि आप धीमी या तेज गति वाली कक्षा चाहते हैं या नहीं। ये मूल शैलियों हैं, और आप हमेशा बाद में कुछ प्रशंसक कोशिश कर सकते हैं।
जबकि कई महान योग पुस्तकें और वीडियो उपलब्ध हैं, योग कक्षा में अच्छे शिक्षक से सीधे सीखने के लिए कोई विकल्प नहीं है। यदि आप योग कक्षा में नहीं जा सकते हैं, तो किसी भी शुरुआती वीडियो से शुरू करें, क्योंकि इससे आपको पुस्तक की तुलना में अधिक दृश्य मिलेंगे।
कक्षा खोजें
लिस्टिंग के लिए स्थानीय वैकल्पिक समाचार पत्र या वेलनेस पत्रिकाओं की जांच करके आप अपने क्षेत्र में योग कक्षा पा सकते हैं । यदि आप जिम से संबंधित हैं, तो कई योग कक्षाएं प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक बुनियादी स्तर की कक्षा के साथ शुरू करते हैं; एक अच्छा शिक्षक ढूंढने से आप इसके साथ रह सकेंगे। यदि आप पहले शिक्षक के साथ क्लिक नहीं करते हैं, तो आप तब तक प्रयास करते रहें जब तक आप अपनी पसंद न करें।
योग कक्षा में क्या उम्मीद करनी है
पहले दिन, आपको कुछ आरामदायक, सांस लेने वाले कपड़ों को छोड़कर ज्यादा लाने की आवश्यकता नहीं होगी।
आप जिन मूल योग उपकरणों का सामना करेंगे, उन्हें पढ़ें। अधिकांश स्टूडियो में योग मैट होते हैं जिन्हें किराए पर लिया जा सकता है।
एक ठेठ योग कक्षा में, छात्रों को एक ढीले ग्रिड में कमरे के सामने (अक्सर एक छोटी सी वेदी या शिक्षक की चटाई द्वारा पहचाना जाता है) का सामना करना पड़ता है। यह सबसे अच्छा है कि आप अपनी चटनी को उसके आगे के साथ ठीक से न करें क्योंकि आपको और आपके पड़ोसी को कुछ पॉज़ में कुछ जगह चाहिए।
छात्र अक्सर कक्षा के लिए इंतजार कर रहे हैं या कुछ कोमल खींचने के लिए इंतजार कर रहे एक क्रॉस पैर वाली स्थिति में बैठते हैं।
यहां बताया गया है कि एक सामान्य वर्ग कैसे बहती है:
- शिक्षक तीन बार "ओम" का जप करते हुए कक्षा का नेतृत्व करके कक्षा शुरू कर सकता है। शिक्षक के आधार पर, कक्षा की शुरुआत में श्वास व्यायाम या छोटा ध्यान हो सकता है।
- इसके बाद गर्म-अप poses, अधिक जोरदार poses, फिर फैलता है, और अंतिम छूट । किसी भी समय, अगर आपको कुछ आराम की ज़रूरत है तो बच्चे की मुद्रा लें।
- कभी-कभी शिक्षक अंतिम छूट के दौरान प्रत्येक छात्र के पास जाता है और उन्हें थोड़ा मालिश देता है। अधिकांश शिक्षक ओएमएस के दूसरे दौर के साथ कक्षा समाप्त करते हैं।
- जानें कि आप अपनी पहली कक्षा के बाद दिन थोड़ा सा दर्द हो सकते हैं।
घर पर योग के 30 दिन
योग हर जगह लगता है लेकिन यह अभी भी एक चटाई पाने और एक साथ poses शुरू करने के लिए मुश्किल हो सकता है। यह 30-दिन का शेड्यूल आपको प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट योग दिनचर्या प्रदान करके और तेजी से चुनौतीपूर्ण वर्कआउट्स का शेड्यूल देकर आपको जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक बार जब आप योग के सभी लाभों का आनंद लेना शुरू कर देते हैं, तो आप इसे करना जारी रखना चाहेंगे, इसलिए इसे योगी के रूप में अपने नए जीवन का पहला महीना बनाएं।
शुरू करने के लिए सुझाव:
- आपको अपनी विस्तारित दिनचर्या करने के लिए अपने दैनिक खिंचाव दिनचर्या और 30 से 45 मिनट करने के लिए लगभग 15 मिनट की आवश्यकता होगी।
- यदि आपके पास समय है तो अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक सकारात्मक जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- यदि आप चाहें तो आप हमेशा अपने लंबे घर प्रथाओं के बजाय योग कक्षा ले सकते हैं।
- यदि आप योजनाबद्ध कार्यक्रम के दिन को छोड़ देते हैं तो निराश न हों। अगले दिन बस अपने कार्यक्रम को फिर से शुरू करें।
योग को बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें आप समय से पहले इकट्ठा करना चाहते हैं। पहला और सबसे महत्वपूर्ण योग चटाई है । घर पर अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों को ब्लॉक, एक पट्टा और कंबल आसान होने से भी फायदा हो सकता है।
अपने दैनिक खिंचाव और सूर्य अभिवादन अनुक्रम जानने के लिए जाओ
यह दैनिक खिंचाव दिनचर्या आपके घर के अभ्यास की रीढ़ की हड्डी होगी।
यह अनुक्रम 10 से 15 मिनट में किया जा सकता है और रीढ़ की हड्डी को जगाने, नाबालिग पीठ दर्द से छुटकारा पाने और हथौड़ों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सुबह में इन हिस्सों को करना आपके दिन को पाने का एक शानदार तरीका है। सप्ताह में तीन बार किए गए लंबे दिनचर्या के बीच आप अपने अभ्यास की निरंतरता को बनाए रखने के लिए अगले 30 दिनों के लिए प्रत्येक दिन यह दिनचर्या करेंगे।
सूर्य नमस्कार आपके तीन साप्ताहिक लंबे योग दिनचर्या का आधार बनेंगे। यह पहली बार भ्रमित लग सकता है, लेकिन यह जल्द ही दूसरी प्रकृति होगी।
पहला दिन
- अनुक्रम के चरण 1 से 5 को पूरा करने, अपने दैनिक खिंचाव दिनचर्या के साथ गर्म हो जाओ।
- तीन सूर्य नमस्कारों पर जोड़ें।
- शव मुद्रा में आराम करने में कुछ मिनट बिताएं।
आपका पहला सप्ताह
अपने पहले सप्ताह के दौरान, आप हर दिन दैनिक खिंचाव दिनचर्या करेंगे। हर दूसरे दिन सूर्य नमस्कार में जोड़ें। सप्ताह में कम से कम तीन बार लंबे समय तक कसरत करने के लिए खड़े पॉज़ और बैठे हुए हिस्सों को शामिल करने की योजना बनाएं। प्रत्येक सत्र के अंत में शव मुद्रा में कुछ मिनट बिताना न भूलें।
इस बारे में सोचें कि आप किस दिन अपना अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं। सुबह में ऐसा करना अच्छा होता है यदि आपके पास समय है ताकि आप अपना दिन बढ़ाकर तनाव मुक्त कर सकें, लेकिन वह समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है ।
पहले सप्ताह के लिए अनुसूची:
- दिन 1 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य सलाम
- दिन 2 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य सलाम + बैठे खिंचाव
- दिन 3 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 4 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य सलाम + स्थायी खंभे
- दिवस 5 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 6 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य सलाम + स्थायी खंभे + बैठे खिंचाव
- दिन 7 : दैनिक खिंचाव नियमित
आपके महीने के लंबे परिचय के लिए, आप अपने लंबे अनुक्रमों में कुछ बदलाव जोड़ते समय दैनिक लघु खींचने की नियमितता की ताल जारी रखेंगे।
सप्ताह 2
- दिन 1 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 2 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स चंद्रमा सलाम + स्थायी खंभे + बैठे खिंचाव
- दिन 3 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 4 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स चंद्रमा सलाम + स्टैंडिंग पॉज़ + स्थायी संतुलन
- दिवस 5 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 6 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स चंद्रमा सलाम + स्टैंडिंग पॉज़ + एबीएस के लिए योग
- दिन 7 : दैनिक खिंचाव नियमित
सप्ताह 3
- दिन 1 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 2 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य नमस्कार बी + स्थायी खंभे + बैठे खिंचाव
- दिन 3 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 4 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पॉज़ + स्थायी संतुलन + बैठे खिंचाव
- दिवस 5 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 6 : डेली स्ट्रेच रूटीन + 3 एक्स सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पॉज़ + एबीएस के लिए योग
- दिन 7 : दैनिक खिंचाव नियमित
सप्ताह 4
- दिन 1 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 2 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पोस + शस्त्र के लिए योग + बैठे खिंचाव
- दिन 3 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 4 : दैनिक खिंचाव नियमित + 3 एक्स सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पॉज़ + स्थायी संतुलन + बैठे खिंचाव
- दिवस 5 : दैनिक खिंचाव नियमित
- दिन 6 : डेली स्ट्रेच रूटीन + 3 एक्स सूर्य नमस्कार बी + स्थायी पॉज़ + एबीएस + सीटेड स्ट्रेच के लिए योग
- दिन 7 : दैनिक खिंचाव नियमित
इस 30-दिवसीय परिचय को पूरा करके, आप दैनिक योग अभ्यास करने की आदत में आ जाएंगे। अपने छोटे खिंचाव दिनचर्या का अभ्यास करना जारी रखें और सप्ताह में तीन बार अभ्यास करें और आप दीर्घकालिक योग व्यवस्था स्थापित करने के अपने रास्ते पर अच्छे होंगे जो आपके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस में सुधार लाएगा।
कक्षा में कक्षा या अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
नहीं ...
- कक्षा से पहले एक बड़ा भोजन नहीं है। कक्षा या आपके घर के अभ्यास से कुछ घंटे पहले हल्के से खाने का प्रयास करें।
- योग करते समय पानी न पीएं, लेकिन पहले और बाद में कुछ लें।
- योग करते समय जूते या मोजे न पहनें।
कर...
- क्या अपेक्षा की जानी चाहिए इसके लिए योग युक्तियों की जांच करें।
- योग शिष्टाचार की समीक्षा करें, इसलिए आप एक अपरिचित स्थिति में प्रवेश करने में बहुत सहज महसूस करते हैं।
- शिक्षक को बताएं कि यह आपकी पहली कक्षा है (आप शायद एकमात्र नहीं होंगे)।
- अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो शिक्षक से मदद के लिए पूछें।
- अपनी पहली कक्षा लेने से पहले कुछ शुरुआती योग योगों के साथ खुद को परिचित करें।
- अपनी अगली कक्षा के लिए कुछ दिनों में वापस आएं!
से एक शब्द
जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं तो आप अजीब या भयभीत महसूस कर सकते हैं, लेकिन लाइव क्लास में शामिल होना सबसे अच्छा तरीका है कि सही ढंग से poses सीखना सीखें। हर कोई एक बार शुरुआत करने वाला था। क्या उम्मीद करनी है, आप तकनीकों को सीखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मूल बातें सीखने के बाद, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं और योग के साथ प्रगति कर सकते हैं।