जब आप योग के लिए नए ब्रांड होते हैं, तो संभवतः आपके पास क्या हो रहा है, क्या पहनना है, कक्षा में क्या लेना है, और खुद को तैयार करने के बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं। यह जानने के लिए कि क्या अपेक्षित है और समय से पहले क्या काम करता है, आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा। नीचे चार विषय हैं जिनसे मैं चाहता हूं कि किसी ने मुझे योग शुरू करने से पहले, मुझे क्या पहनना है, आपके साथ क्या लाया जाए, कक्षा के लिए तैयार कैसे करें, और कुछ बुनियादी अभ्यास युक्तियों के बारे में बताएं।
उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ सशस्त्र होने से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अंतर आएगा जो पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं है कि वे योग करने के लिए तैयार हैं।
क्या पहनने के लिए
- जूते : योग अक्सर नंगे पैर किया जाता है। आप कभी-कभी किसी प्रकार के सॉक या जूता वाले लोगों को देखेंगे, लेकिन आमतौर पर यह चोट या चिकित्सा की स्थिति के कारण होता है। यह आमतौर पर उन लोगों के लिए स्वागत है जो जिम के लिए जूते की एक अतिरिक्त जोड़ी ले जाने के थक गए हैं।
- पैंट : योग पैंट की कई अलग-अलग शैलियों हैं, लेकिन आपको अपनी पहली कक्षा से पहले एक विशेष जोड़ी चलाने और खरीदने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी आरामदायक अभ्यास पैंट या शॉर्ट्स करेंगे। कुछ कक्षाओं के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आप चाहते हैं कि पैंट कम / लंबे / लूसर / उच्च waisted / हर बार जब आप खिंचाव गिरते हैं। खरीदारी करने के लिए यह एक अच्छा समय है। हमेशा पैंट में अभ्यास से बचें जो जीन्स की तरह खिंचाव नहीं करते हैं।
- शीर्ष : एक शर्ट जो थोड़ा फिट है सबसे अच्छा काम करता है। एक बड़ी बेगी टी-शर्ट बहुत अच्छी नहीं है क्योंकि जब भी आप झुकते हैं तो शायद यह नीचे गिर जाएगी। और आप बहुत झुकाव करने जा रहे हैं। आस्तीन शीर्ष लोकप्रिय हैं क्योंकि वे हथियारों और कंधों में आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं। पहनने के लिए आप जिस तरह की ब्रा पसंद करते हैं पहनें।
- गर्म योग: यदि आप गर्म योग या बिक्रम करने जा रहे हैं, तो कुछ विशेष विचार हैं। अधिक विस्तृत विशेषज्ञ सलाह के लिए गर्म योग पहनने के लिए हमारी सिफारिशें देखें।
क्या लाये
- Mat : यदि आप अपनी पहली कक्षा में जाते हैं, तो आपके पास एक चटाई लाने की चिंता न करें यदि आपके पास कोई नहीं है। योग स्थानों के महान बहुमत में केवल दो या दो डॉलर के लिए किराए के लिए मैट हैं। जैसे ही आप कक्षा में जाते रहते हैं या यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो आप अपनी खुद की चटाई में निवेश करना चाहते हैं। बहुत सारे विचार हैं कि आपके लिए कौन सी चटाई सही है। निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए हमारे तुलना चार्ट पर नज़र डालें।
- पानी की बोतल : यदि आप गर्म योग में जा रहे हैं, तो अधिकांश लोग उनके साथ पानी की बोतल लाते हैं। अन्य प्रकार के योग के साथ, आप शायद पीने के लिए कक्षा के बाद तक इंतजार कर सकते हैं।
- तौलिया: यदि आप एक बड़े स्वेटर हैं या गर्म योग की कोशिश कर रहे हैं, तो हाथ से तौलिया आपके साथ लाने के लिए एक अच्छी बात है।
- प्रॉप्स: हालांकि मुझे प्रोप पसंद है, ज्यादातर मामलों में इसे पहले अपना होना जरूरी नहीं है। स्टूडियो ब्लॉक, कंबल, और पट्टियाँ प्रदान करेगा। अक्सर आपका शिक्षक आपको बताएगा कि कक्षा के लिए कौन से प्रोप की आवश्यकता होगी। अगर वह नहीं करती है, तो भी मुझे एक ब्लॉक और एक कंबल पकड़ना पसंद है।
तैयार कैसे करें
- भोजन : योग करने से पहले एक भारी भोजन न खाना सबसे अच्छा है। जब आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो सब कुछ मंथन हो जाता है और यदि आपका पेट बहुत भरा हुआ है तो आप बीमार महसूस कर सकते हैं। कक्षा से पहले आप एक या दो घंटे हल्का नाश्ता कर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं।
- वार्मिंग अप : यदि आप कक्षा के शुरुआती हैं, तो इन गर्मियों की कोशिश करें। वे आपको कक्षा के लिए तैयार करने में मदद करेंगे और आपको ऐसा लगेगा कि आप क्या कर रहे हैं। आप बस अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं या अपनी चटाई पर पैर पार कर सकते हैं। यह आपको शांत दिखता है।
अभ्यास युक्तियाँ
- संरेखण : चाहे आप योग कक्षा में हों या डीवीडी का उपयोग कर रहे हों, प्रशिक्षक के संरेखण पर नजदीकी नजर रखें। यह सटीक तरीका है कि प्रत्येक मुद्रा में शरीर की रेखाएं होती हैं। प्रत्येक मुद्रा के लाभ को अधिकतम करने और चोट की संभावना को कम करने के लिए अच्छा संरेखण बहुत महत्वपूर्ण है।
- देखो और सुनो : जब आप पहली बार पॉज़ सीख रहे हैं, तो यह देखने के लिए कमरे के चारों ओर नज़र रखना ठीक है कि हर कोई क्या कर रहा है, लेकिन अपने प्राथमिक निर्देश के लिए शिक्षक को देखें। इसके अलावा, उसके मौखिक संकेतों को सुनें क्योंकि वह बताती है कि पॉज़ कैसे करें।
- सकारात्मक रहें : यदि आप शिक्षक अपनी मुद्राओं को सुधारता है तो बुरा मत मानो। हाथों पर निर्देश अच्छे फॉर्म को सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। दूसरों को अपने मैट पर क्या कर रहे हैं इसकी तुलना में अपने आप को कठोर तरीके से न्याय न करने का प्रयास करें। हर कोई पथ पर एक अलग जगह पर है। हल्के दिल से रहें और हास्य की भावना रखें। हंसी अगर आप एक मुद्रा से बाहर हो जाते हैं, तो चीजें मुश्किल होने पर मुस्कुराओ। तुम मजे करो।
- अपने निर्णय पर भरोसा करें : याद रखें कि आपका अभ्यास एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। आपके शरीर के अंदर कोई और नहीं है, इसलिए आप जो कर सकते हैं और नहीं कर सकते उसके बारे में अपने फैसले को रोक दें। समय के साथ, आप किसी ऐसे चीज के बीच अंतर को सीखना सीखेंगे जो आपको डर सकता है या सोच सकता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं और कुछ ऐसा जो वास्तव में दर्दनाक और संभवतः आपके लिए खतरनाक है। किसी भी विशेष मुद्रा में जाने के लिए कोई जल्दी नहीं है। अपने शरीर को सुनें और सम्मान करें कि यह अभ्यास करने के तरीके के बारे में आपको क्या बताता है।
- प्रश्न पूछें: शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप कुछ समझ नहीं पाते हैं तो हमेशा सवाल पूछना है। यदि यह योग संस्कृति या शिष्टाचार के बारे में है , तो अधिक अनुभवी छात्र अपनी विशेषज्ञता साझा करने के लिए लगभग हमेशा खुश रहते हैं। विशिष्ट भौतिक मुद्राओं के बारे में प्रश्न कक्षा के दौरान या उसके बाद, आपके शिक्षक की ओर निर्देशित होते हैं।