प्रिय चाची योग,
मैं एक लंबा पुरुष हूं जिसने हाल ही में घर पर योग शुरू किया है, लेकिन मुझे क्रॉस पैर वाले बैठने में कठिनाई हो रही है। जब मैं इस स्थिति में बैठने की कोशिश करता हूं तो मेरे घुटनों मेरे कूल्हों से ऊपर हैं और मैं इस निष्कर्ष पर आया हूं कि मैं काफी "लचीला रूप से अक्षम हूं।" क्या कोई ऐसा अभ्यास है जो आप सिफारिश कर सकते हैं जो मैं अंततः अधिक लचीला बनने के लिए कर सकता हूं ताकि मैं एक उचित क्रॉस-पैर वाली स्थिति बनाए रखने के दौरान सीधे आसानी से बैठ सकूं?
सादर,
जे
प्रिय जे,
आप निश्चित रूप से बुलाए जाने वाले अधिक आरामदायक बैठने के लिए अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं, जिसे मैं आमतौर पर बुलाता हूं, मैं आपको नहीं, आसान पोस । यह एक आम समस्या है, यहां तक कि हमारी बुरी योग की सूची भी बनाई गई है ! बस हर कोई लचीलापन की हानि की स्थिति में योग शुरू करता है। योग करने के लिए आपको लचीला होने की आवश्यकता नहीं है ; योग आपको अंततः अधिक लचीला बना देगा। आप पहले से ही वही कर रहे हैं जो आपको लगातार योग गृह अभ्यास करने और नियमित रूप से उस परेशानीपूर्ण पार पैर वाली स्थिति में आने के द्वारा करने की आवश्यकता है।
मेरा एकमात्र सुझाव यह है कि आप उस समय को बढ़ाते हैं जब आप मुद्रा में खर्च करते हैं, शायद इसे पांच मिनट तक लेते हैं या तो यदि आप घुटने में दर्द के बिना ऐसा कर सकते हैं। यदि आप इस कष्टप्रद स्थिति में खुद को और अधिक समय देने के विचार पर हजारों मौतें मारे गए हैं, तो बस एक मिनट के लिए अपने अंतिम संस्कार साजिश के लिए भुगतान करना बंद करें।
हां, मैंने सुझाव दिया था कि आप लंबे समय तक बैठें, लेकिन मैं नहीं चाहता कि आप इसे कर रहे हों। सौभाग्य से, आपके शरीर को खुलने के लिए कुछ और तरीके हैं (अपना स्वयं का मीठा समय लेना)।
निम्नलिखित व्यावहारिक सलाह आपको क्रमशः योग के सबसे प्रभावशाली आधुनिक शिक्षकों, बीकेएस आयंगर और श्री के। पट्टाभी जोइस की सौजन्य से लाई गई है:
- भलाई के लिए, एक कंबल, दो कंबल, एक ब्लॉक, एक बोल्स्टर पर बैठो, जो कुछ भी आपके घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाने के लिए उठाता है, जब एक क्रॉस पैर वाली स्थिति में। अपनी सीट के नीचे अपनी पसंद का हिस्सा रखें लेकिन अपने घुटनों को जमीन पर रखें। याद रखें, इसे आसान मुद्रा कहा जाता है, और इसे यथासंभव आरामदायक महसूस करना चाहिए। कूल्हों को बढ़ाने से आपके पैरों की स्थिति में आपके पैरों की स्थिति बदल जाती है, जिससे आपके घुटनों पर तनाव कम हो जाता है और आपको स्ट्राइटर बैठने की इजाजत मिलती है। जब आपकी रीढ़ की हड्डी बेहतर संरेखण में लाई जाती है तो यह आपके लिए इस स्थिति में रहने के लिए पर्याप्त होता है ताकि वह अपने लाभ महसूस कर सके और वास्तविक परिवर्तन देख सके।
- अभ्यास और सब आ रहा है।
नमस्ते ,
चाची योग