एक स्वस्थ शरीर के लिए ठंडा होना क्यों महत्वपूर्ण है पता लगाएं
एक कूल डाउन आपके कसरत का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक ठंडा डाउन 3-10 मिनट तक टिक सकता है और आपके कसरत के दौरान किए गए आंदोलनों के फैलाव या कोमल विविधताएं शामिल हैं। अभ्यास के बाद ठंडा करने का उद्देश्य आपकी हृदय गति और श्वास सामान्य करने, संयुक्त या मांसपेशियों में दर्द कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देना है।
महत्वपूर्ण कूल डाउन लाभ
आप अपने पोस्ट-वर्कआउट को ठंडा करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन ठंडा होने के कई कारण हैं जो महत्वपूर्ण हैं।
- दिल की दर सामान्य पर लौटने की अनुमति देता है। व्यायाम के अधिकांश रूप आपके दिल की दर में वृद्धि का कारण बनते हैं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम , जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, आपकी हृदय गति को काफी हद तक बढ़ा सकता है। अपने कसरत के अंत में, आप चाहते हैं कि आपकी हृदय गति धीरे-धीरे सामान्य हो जाए। यह आपको लाइटहेडनेस या बेहोशी की भावना से बचने में मदद करता है।
- धीरे-धीरे सांस लेना धीमा करता है। जब व्यायाम के साथ आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, तो आपकी सांस भी गहरी हो जाती है। यह एक संकेत है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और व्यायाम के साथ और अधिक कैलोरी जल रहे हैं। एक ठंडा नीचे आपकी सांस धीरे-धीरे उसी कविता में लौटने की अनुमति देता है जो आपके कसरत शुरू करने से पहले था।
- मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करता है। अभ्यास सत्र के बाद कठोर या कष्ट महसूस करना आम बात है। कूल डाउन अभ्यास आपके कसरत के बाद घंटों और दिनों में बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।
- बेहतर छूट अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक विश्वास में सुधार हुआ है। आपकी ठंडा डाउन आपके उपलब्धि पर प्रतिबिंबित करने और कसरत के दौरान किए गए कड़ी मेहनत के लिए खुद को श्रेय देने का एक शानदार अवसर है। यह विश्राम और कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है।
कूल डाउन कैसे करें
जिस तरह से आप ठंडा करते हैं, वह अक्सर आपके कसरत के दौरान किए गए अभ्यास के प्रकार पर निर्भर करता है। पिछले 3-10 मिनट में सबसे ठंडा हो जाता है और धीमे, सौम्य आंदोलनों और अभ्यास को बढ़ाता है ।
उदाहरण के लिए, जॉगिंग के बाद ठंडा होने के लिए आप 2-3 मिनट के लिए तेज चल सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी गति को टहलने के लिए टेंडर करें।
अपने पैदल चलने के अंत में, आप पैर की मांसपेशियों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए स्थायी खड़े हो सकते हैं जो आपने अभी काम किया है। फिर अंत में पूरे शरीर में लचीलापन सुधारने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बैठे हुए हिस्सों के साथ अपना ठंडा नीचे समाप्त करें।
यदि आपके कसरत में अधिक ताकत प्रशिक्षण शामिल है, तो आपके ठंडा डाउन में आपके द्वारा काम किए गए जोड़ों में गति की सीमा बढ़ाने के लिए कुल शरीर का विस्तार शामिल हो सकता है। आप जो जोड़ों को अभी काम करते हैं उन्हें खींचने के लिए विशेष रूप से सावधान रहना चाहेंगे। तो यदि आपने दांतों और ट्राइसप्स को व्यायाम को मजबूत करने के लिए किया है, तो आपके ठंडा होने में बाइसप और ट्राइसप्स फैल सकते हैं।
आपके ठंडा होने में विश्राम अभ्यास शामिल करना भी सहायक होता है। इसमें कुछ मिनट गहरी सांस लेने या योग-शैली savasana शामिल हो सकता है। इन दिमाग-शरीर अभ्यास, सौम्य आंदोलनों और खींचने के साथ-साथ आप अपने ठंडा होने का लाभ उठाने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।