जोरदार शारीरिक गतिविधि एक गहन अभ्यास है जिसके लिए 7 से अधिक एमईटी प्रयास की आवश्यकता होती है। एमईटी कार्य के लिए मेटाबोलिक समतुल्य के लिए खड़ा है। यह एक इकाई है जो भौतिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा या "काम करने" चयापचय दर को "विश्राम" चयापचय दर से तुलना करने के लिए उपयोग की जाती है। यह अलग-अलग वजन के लोगों, विभिन्न गतिविधियों के लिए आवश्यक श्रम की मात्रा के साथ तुलना करने का एक तरीका है।
आराम से, आपका शरीर सांस लेने जैसे बुनियादी कार्यों के लिए एक एमईटी का उपयोग करता है। जोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान, श्वास और दिल की दर तेजी से होती है क्योंकि शरीर स्वयं ही निकलता है। वज़न और फिटनेस स्तर के आधार पर जोरदार गतिविधि प्रति मिनट 8 या अधिक कैलोरी जलती है।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि पर दिशानिर्देश प्रकाशित करता है, क्योंकि विभाग ने नोट किया है, "शारीरिक गतिविधि करके पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जाते हैं।" बच्चों और किशोरों के लिए, 6 से 17 वर्ष की उम्र के लिए, विभाग हर दिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। उन 60 मिनट में, अधिकांश गतिविधि या तो मध्यम या जोरदार (बनाम प्रकाश गतिविधि) होनी चाहिए। सप्ताह के कम से कम तीन दिन, बच्चों की गतिविधि मध्यम की बजाय जोरदार होना चाहिए।
18 से 65 वर्ष की उम्र के वयस्कों के लिए, विभाग एक समय में कम से कम 10 मिनट के विस्फोटों में निम्नलिखित सप्ताह की सिफारिश करता है, सप्ताह भर फैलता है:
- हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता अभ्यास के 2 घंटे और 30 मिनट
- प्रति सप्ताह जोरदार तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि के 1 घंटे और 15 मिनट
- या, इनमें से एक "समकक्ष संयोजन" (कहें, मध्यम गतिविधि का 1 घंटा और जोरदार गतिविधि के 45 मिनट; जोरदार गतिविधि "मूल्य" लगभग दोगुनी है "
हालांकि, यह केवल न्यूनतम सिफारिश है। विभाग ने अपने साप्ताहिक गतिविधि लक्ष्यों पर दोगुना करके, "अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ" काट सकते हैं। तो अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, जोरदार शारीरिक गतिविधि, या समकक्ष के एक सप्ताह में 2 घंटे और 30 मिनट का लक्ष्य रखें। यह दिन में केवल 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन है।
65 से अधिक वयस्कों और विकलांग बच्चों के वयस्कों के लिए सिफारिशें समान हैं, बशर्ते उनके पास कोई सीमित स्थिति न हो। इन समूहों के लोगों को शारीरिक गतिविधियों के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए।
स्वस्थ गर्भवती महिलाओं के लिए, गैर-गर्भवती महिलाओं के समान मात्रा में मध्यम गतिविधि की भी सिफारिश की जाती है: प्रति सप्ताह 150 मिनट। गर्भावस्था से पहले गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से जोरदार व्यायाम कर रही हैं, वे अपनी तीव्र गतिविधि जारी रख सकते हैं (लेकिन उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ उनकी कसरत योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए)।
उदाहरण
एक जोरदार शारीरिक गतिविधि के उदाहरणों में जॉगिंग और चलना शामिल है; बाइकिंग (तेज़ या चढ़ाई); इन - लाइन स्केटिंग; मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट्स; टेनिस; तैराकी गोद; बास्केटबाल, फुटबॉल, या अन्य खेल खेलना; या कैलिस्टेनिक्स कर रहे हैं, जैसे पुश-अप और कूदते जैक। कुंजी यह है कि इन गतिविधियों को तीव्र प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।
यदि आप सांस लेने और पसीने में सांस ले रहे हैं, तो आप शायद तीव्र / जोरदार क्षेत्र में हैं। और निश्चित रूप से, मध्यम गतिविधि अभी भी सार्थक है। आपको बस इसकी अधिक आवश्यकता है।
इसके रूप में भी जाना जाता है: जोरदार तीव्रता व्यायाम, उच्च तीव्रता अभ्यास