जिम में परेशान दूसरों से कैसे बचें
जब भी आप छोटी जगहों पर पसीने वाले लोगों के समूहों को एक साथ जोड़ते हैं, तो समस्याएं होती हैं और यद्यपि व्यायाम करने के लिए जिम के आसपास नियम नहीं हो सकते हैं, कुछ अनिश्चित नियम हैं कि हम सभी को परिचित होना चाहिए, भले ही हम अनुभवी अभ्यास कर रहे हैं या हम अभी शुरू कर रहे हैं।
जिम शिष्टाचार के अस्पष्ट नियम
जबकि यह पसीने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है, काम करना करते समय चेहरे और चेहरे का सामना करना पड़ता है, ऐसे कुछ व्यवहार हैं जो स्वीकार्य नहीं हैं और आपको उन परेशान जिम-जाने वालों में से एक बना देंगे।
अपने साथी अभ्यास करने वालों के साथ आने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:
- साझा करें: यदि आप किसी मशीन पर एकाधिक सेट कर रहे हैं, तो दूसरों को आपके बाकी अवधि के दौरान काम करने की सामान्य सौजन्य है। यह हमेशा व्यावहारिक नहीं हो सकता है, लेकिन जब भी आप कर सकते हैं साझा करने की पेशकश करते हैं।
- अपने आप को साफ करें: मेरा सबसे बड़ा पालतू शिखर वह व्यक्ति है जो एक मशीन से दूर चलता है, जिससे पसीने का पतला पूल छोड़ देता है। धन्यवाद! हमेशा अपने साथ एक तौलिया लाएं और समाप्त होने पर मशीनों को मिटा दें। अधिकांश जिम इस उद्देश्य के लिए जिम के चारों ओर रणनीतिक रूप से स्थित पोंछे या स्प्रे प्रदान करते हैं।
- कोई निशान नहीं छोड़ें: मेरा अगला सबसे बड़ा पालतू शिखर वह व्यक्ति है जो पैर प्रेस मशीन पर छह मिलियन पौंड छोड़ देता है। मुझे नहीं पता, शायद मैं उससे ज्यादा मजबूत दिखता हूं। मुद्दा यह है कि, जब आप समाप्त कर लेंगे तो हमेशा अपने वजन वापस रखें।
- ट्रेडमिल को हॉग न करें। व्यस्त जिम के दौरान कई जिम में कार्डियो मशीनों पर समय सीमा होती है। इसके लिए एक कारण है, और आपको इसका पालन करना चाहिए। और नहीं, प्रदर्शन पर अपने तौलिया फेंकना मुझे मूर्ख नहीं करता है।
- इसे नीचे रखो। अधिकांश जिम-जाने वाले मुझे पता है कि उस लड़के को देखा है। एक सेल फोन में चिल्लाने के दौरान ट्रेडमिल पर एक पंपिंग। जब तक यह आपातकालीन न हो, तब तक अपने वर्कआउट के बाद अपना चैट-टाइम बचाएं।
- इसे ढकें। मैं विश्वास का सम्मान करता हूं जो कुछ लोगों को नग्न लॉकर रूम के चारों ओर घूमने की अनुमति देता है। जानें कि मैं और क्या सम्मान करता हूं? लॉकर रूम को हर किसी के लिए आरामदायक जगह रखने के लिए अपने शॉवर के बाद एक तौलिया पहने हुए देख रहे हैं।
जिम में अच्छे शिष्टाचार का अभ्यास करने के अलावा, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके कसरत सुरक्षित और प्रभावी हों। जिम वर्कआउट्स की भ्रमित दुनिया को नेविगेट करने के लिए निम्न युक्तियों का उपयोग करें।
जिम में काम करना
ऐसे दिन हैं जब मैं लोगों को कसरत देख रहा हूं। मैं लोगों को जबरदस्त वजन झुका रहा हूं, फर्श पर भारी भार छोड़ रहा हूं, प्रिय जीवन के लिए ट्रेडमिल पर लटक रहा हूं और आम तौर पर अपने अभ्यास के साथ खराब रूप का उपयोग कर रहा हूं। अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना प्रभावी कसरत प्राप्त करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अच्छा फॉर्म का प्रयोग करें: आप जो अभ्यास कर रहे हैं उसके आधार पर अच्छा फॉर्म अलग है, लेकिन सामान्य रूप से, अच्छे फॉर्म में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अपने वजन स्विंग मत करो। जब तक आप एक खेल विशिष्ट कसरत नहीं कर रहे हैं, धीमी और नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करें। यदि आपको वजन कम करना है, तो यह बहुत भारी है।
- वजन कम मत करो या नीचे फेंक दें। यह एक पैर की अंगुली तोड़ने का एक शानदार तरीका है - तुम्हारा या किसी और का। यदि आप भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपकी सहायता के लिए आस-पास एक स्पॉटर रखें।
- अपने जोड़ों को बंद मत करो। जब आप गति के अंत तक पहुंच जाते हैं - एक स्क्वाट की तरह - अपने जोड़ों को नरम रखने से बचने के लिए नरम रखें।
- झुकाओ मत अपने पेट को अपने सभी अभ्यासों के दौरान व्यस्त रखें और चोट से बचने के लिए सीधे खड़े रहें और अपने अभ्यास से अधिक लाभ उठाएं।
- रेलों को जाने दो : यह आपकी ट्रेडमिल गति / इतनी ऊंची चढ़ाई करने के लिए मोहक है, आपको प्रिय जीवन के लिए पकड़ना है। मुझे यकीन नहीं है कि यह आकर्षक क्यों है, लेकिन जाहिर है क्योंकि बहुत से लोग इसे करते हैं। यदि आप अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से स्विंग करते हैं तो आपको बेहतर कसरत मिल जाएगी। जब तक आपको अपनी शेष राशि रखने और सुरक्षित रहने के लिए रेल की आवश्यकता न हो, तब तक अपनी गति रखें और उस स्तर पर घुमाएं जहां आप आराम से जाने दे सकते हैं।
- मशीनों का उचित उपयोग करना सीखें: मैंने लोगों को एक पैर प्रेस मशीन पर crunches कर देखा है। यदि आप नहीं जानते कि मशीन कैसे काम करती है, तो मशीन पर आरेख देखें या किसी से यह बताने के लिए कहें कि यह कैसे काम करता है। अधिकांश व्यायामशालाएं मदद करने में खुश हैं।
- अपने लक्ष्यों के लिए एक अच्छा कसरत स्थापित करना सीखें: जिम में और यादृच्छिक रूप से चुनने वाली मशीनों को दिखाने के बजाय, दरवाजे पर जाने से पहले एक योजना बनाएं। इसका मतलब ट्रेनर को भर्ती करना या अभ्यास की मूल बातें के बारे में खुद को शिक्षित करना हो सकता है।
- अपनी तीव्रता की निगरानी करना सीखें: चूंकि मैंने प्रशिक्षण शुरू किया है, इसलिए मैंने कार्डियो मशीनों पर बहुत मेहनत करने के बाद कुछ लोगों को प्यूक देखा है। शुरुआती लोग अक्सर यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि वे कितना कड़ी मेहनत कर सकते हैं और बहुत मेहनत कर सकते हैं, खाए बिना खाने या व्यायाम करने के तुरंत बाद व्यायाम कर सकते हैं, जिनमें से सभी पेट की समस्याएं पैदा कर सकते हैं। कार्डियो प्रोग्राम शुरू करने के लिए अपनी तीव्रता और सही तरीके से निगरानी करने के तरीके पर स्वयं को शिक्षित करें।
एक स्वास्थ्य क्लब के लिए नवागंतुक होने के नाते किसी के लिए भी मुश्किल है , यहां तक कि अनुभवी व्यायाम करने वाले, खासकर जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चीजें कैसे काम करती हैं। यदि आप नियमों का पालन करने के लिए समय लेते हैं, एक सुखद जिम-गोयर बनें और सबसे अधिक, सीखें कि एक सुरक्षित, प्रभावी कार्यक्रम कैसे स्थापित किया जाए, तो चीजें आम तौर पर अधिक आसानी से जाती हैं। आपको अपने कसरत के लिए दिखने की संभावना अधिक होगी और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ कुछ नए दोस्त बनेंगे।