चलने या ट्रेडमिल पर चलते समय हैंड्रिल पर पकड़ना एक बुरी आदत है जो आपके कसरत के अच्छे प्रभाव को कम कर देती है। अधिकांश लोग खुद को रेल पकड़ने के बिना ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, आपको अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स से अधिक लाभ मिलेगा।
यदि आपके पास कोई महत्वपूर्ण हानि है, तो अपने परिस्थिति के लिए कौन से संशोधन उपयुक्त हैं यह देखने के लिए अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ अपनी व्यायाम आवश्यकताओं पर चर्चा करें।
ट्रेडमिल रेल पर होल्डिंग द्वारा बनाई गई समस्याएं
- खंडहर मुद्रा और शरीर संरेखण
- जला कैलोरी कम करता है
- Incline के प्रभाव को कम करता है
- संतुलन नहीं बनाता है
- अप्राकृतिक चलने और चलने की तकनीक
ट्रेडमिल हैंड्राइल्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है
क्या आप हैंड्राइल्स का उपयोग सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि वे वहां हैं? या आप जिम में अपने आस-पास के अन्य लोगों से सिर्फ एक क्यू ले रहे थे? आपको पहले रेलों का उपयोग करके ट्रेडमिल पर अधिक आत्मविश्वास महसूस हो सकता था और ट्रेडमिल हाथों पर चलने या चलाने की कोशिश नहीं की थी। ट्रेडमिल हैंड्रिल का उपयोग करने वाले बहुत से लोग युवा हैं, फिट हैं, और कोई स्पष्ट चिकित्सीय स्थितियां नहीं हैं जो संतुलन में हस्तक्षेप करती हैं। ट्रेनर लोरा गैरिक, सीपीटी, हैंड्राइल्स का उपयोग करने से खुद को दूर करने के बारे में सलाह प्रदान करता है।
1. हाथों से मुक्त चलने के लिए ट्रेडमिल को धीमा कर दें
उपयोग करने के लिए उपयोग किए जाने वाले स्पीड सेट के साथ हाथ से मुक्त चलना शुरू करें। आप यहां तक कि सबसे कम गति से शुरू करना चाहते हैं और धीरे-धीरे इसे एक या दो मिनट के बाद बढ़ा सकते हैं।
आप अपने शरीर यांत्रिकी को एक सकारात्मक तरीके से बदल देंगे, जब आप रेलों को पकड़ रहे थे तो अपनी पोस्टरल मांसपेशियों और पैरों को अधिक से अधिक व्यायाम करेंगे। इसका मतलब है कि आप धीमे हो सकते हैं और वही, या बेहतर, कसरत प्राप्त कर सकते हैं। जितना धीमा हो उतना धीमा हो जितना आपको अपनी शेष राशि और अच्छे फॉर्म को बनाए रखने की आवश्यकता है।
2. अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करें
अब मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करें।
आप अपने शरीर के साथ सीधे चलना चाहते हैं और झुकाव नहीं करना चाहते हैं। खुद को अपने कूल्हों से ऊपर उठाएं, एक स्ट्रिंग को कल्पना करना आपके सिर के शीर्ष से जुड़ा हुआ है। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी बट की मांसपेशियों को टकराएं। अपनी गर्दन, कंधे और ऊपरी हिस्से पर तनाव को कम करने के लिए कुछ कंधे के रोल करें। आपकी ठोड़ी जमीन और आंखों के समानांतर होनी चाहिए, नीचे नहीं देखनी चाहिए। यदि आप पुस्तक या स्क्रीन को सही स्थिति में नहीं रख सकते हैं तो आपको वीडियो को पढ़ना या देखना छोड़ना पड़ सकता है। यह मुद्रा आपको पूरी तरह सांस लेने के साथ-साथ चलने और सही ढंग से चलाने में सक्षम बनाती है।
3. शून्य इंकलाइन के साथ चलने वाले ट्रेडमिल पर हाथ-मुक्त
सबसे पहले, जब आप इनलाइन का उपयोग किए बिना ट्रेडमिल पर चलने के लिए उपयोग करते हैं तो आप कोई भी इनलाइन का उपयोग नहीं करना चाहेंगे। आपको पहले से ही कसरत मिल जाएगी क्योंकि आप रेलों पर झुकाव नहीं करेंगे या रेल पर अपने शरीर के कुछ वजन का समर्थन नहीं करेंगे। एक बार जब आप रेल के बिना एक स्थिर चलने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप तेजी से धीमी अंतराल के साथ गति बदल सकते हैं।
4. ट्रेडमिल इनलाइन की सही राशि का उपयोग करें
आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो हैंड्राइल्स का उपयोग करते हैं जब आप एक उच्च ट्रेडमिल इनलाइन का उपयोग कर रहे हैं, खासकर उच्च गति के साथ। इनलाइनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जिन्हें आप हाथ से मुक्त कर सकते हैं ताकि आपको इसका पूरा लाभ मिल सके।
जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप तेजी से आगे बढ़ने और अधिक incline का उपयोग करने में सक्षम हो जाएगा। आप शायद 3 मील प्रति घंटे से कम, शायद धीमी चढ़ाई के ऊपर बढ़ते हैं । अपने आउटडोर पर्वतारोहियों की तरह गति से ट्रेडमिल सेट करें।
5. सुरक्षा पहले
जब आप ट्रेडमिल को चालू और बंद करते हैं तो आप हैंड्रिल का उपयोग कर सकते हैं और जब आप चलने की गति शुरू करते हैं तो आप उन्हें पहले पकड़ सकते हैं। यदि आप किसी भी समय अस्थिर महसूस करते हैं, तो जब तक आप स्थिर महसूस न करें तब तक हैंड्राइल्स का संक्षेप में उपयोग करें। गति धीमा करें और अपनी मुद्रा को समायोजित करें। हो सकता है कि आप अभी से अधिक तेज़ी से चल रहे हों। आप दिन और हफ्तों के दौरान बेहतर संतुलन और क्षमता विकसित करेंगे, इसे जल्दी मत करो।
हमेशा सुरक्षा कॉर्ड का उपयोग करें जो ट्रेडमिल को रोक देगा यदि आप ठोकरें या गिरते हैं। यदि कोई विकृतियां हैं जो आपके ट्रेडमिल फॉर्म पर अपना ध्यान तोड़ सकती हैं, तो आगे बढ़ें और हैंड्रिल का उपयोग करें और गति धीमा करें या ट्रेडमिल को रोक दें।
स्रोत:
बर्लिंग जे, फोस्टर सी, गिब्सन एम, डॉबर्स्टीन एस, पोर्कारी जे। "स्थिर-राज्य ट्रेडमिल अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन अपकेक पर हैंड्रिल समर्थन का प्रभाव।" जे कार्डियोपुलम पुनर्वास। 2006 नवंबर-दिसंबर; 26 (6): 3 9 -1-4।