अलग-अलग चलने वाली गति और समय अवधि पर जलाए गए कैलोरी देखें
एक मिनट, 30 मिनट या एक घंटे चलने में आप कितने कैलोरी जलाते हैं? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन और चलने की गति रखते हैं।
नीचे दिए गए चार्टों की जांच करें या यह पता लगाने के लिए कि आप अपने चलने पर कितनी कैलोरी जल रहे हैं, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। यदि आप चाहें, तो आप देख सकते हैं कि पैडोमीटर चरणों के आधार पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं या मील के आधार पर जलाए गए कैलोरी बजाए जाते हैं।
चलने के मिनट कैलोरी चार्ट
चलने के प्रति मिनट कितनी कैलोरी जलाएं। आपका वजन और गति दो कारक हैं जो इस संख्या को निर्धारित करते हैं। आप अपनी पैदल गति को मापने के लिए एक ऐप या अन्य विधियों का उपयोग कर सकते हैं।
3 मील प्रति घंटे 20 मिनट प्रति मील पर चलने वाली कैलोरी जलती हुई | |||||||
वजन (एलबी।) | 1 मिनट। | 15 मिनट। | 30 मिनट। | 45 मिनट | 1 घंटा | 9 0 मिनट | 2 घंटा |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 मील प्रति घंटे और 3.5 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलना एक सुखद टहलने या स्वास्थ्य चलने के लिए विशिष्ट है।
कैलोरी जलती हुई 3.5 मील प्रति घंटे 17 मिनट प्रति मील पर चलती है | |||||||
वजन (एलबी।) | 1 मिनट। | 15 मिनट। | 30 मिनट। | 45 मिनट | 1 घंटा | 9 0 मिनट | 2 घंटा |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
अब, जब आप तेजी से चलने वाली पैसों तक गति लेते हैं तो अंतर को देखें। आप प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं और आप उसी अवधि में अधिक माइलेज भी कवर करते हैं। चलने के दौरान आप कितने कैलोरी जलाते हैं यह निर्धारित करने में आपका वजन अभी भी सबसे बड़ा कारक है।
4 मील प्रति घंटे 15 मिनट प्रति मील पर चलने वाली कैलोरी जलती हुई | |||||||
वजन (एलबी।) | 1 मिनट। | 15 मिनट। | 30 मिनट। | 45 मिनट | 1 घंटा | 9 0 मिनट | 2 घंटा |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 1 1 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
कैलोरी जलती हुई 4.5 मील प्रति घंटा 13: 20 मिनट प्रति मील | |||||||
वजन (एलबी।) | 1 मिनट। | 15 मिनट। | 30 मिनट। | 45 मिनट | 1 घंटा | 9 0 मिनट | 2 घंटा |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 1 1 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
5 मील प्रति घंटे 12 मिनट प्रति मील पर चलने वाली कैलोरी जलती हुई | |||||||
वजन (एलबी।) | 1 मिनट। | 15 मिनट। | 30 मिनट। | 45 मिनट | 1 घंटा | 9 0 मिनट | 2 घंटा |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 1 1 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
इन कैलोरी की गणना चयापचय समकक्षों (एमईटी) के लिए शोध में पाए जाने वाले कैलोरी जलने की दर का उपयोग करके की जाती थी। गणना 2011 समकक्ष तालिकाओं का उपयोग करें।
कैसे चलने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए
कैलोरी जलने में सबसे बड़ा चर यह है कि आप कितनी दूर चलते हैं और आप कितना वजन करते हैं।
तेजी से जाना आपको आगे जाने की अनुमति देगा और इसलिए समय की एक निश्चित अवधि में अधिक कैलोरी जला देगा। लेकिन आप घूमने की गति की एक विस्तृत श्रृंखला पर लगभग एक ही कैलोरी प्रति मील जला देंगे। चलने से प्रति मील अधिक कैलोरी जल सकती है क्योंकि इसमें शरीर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है।
सीखें कि कैसे तेजी से चलना है । आप अपनी मुद्रा में सुधार, बांह गति का उपयोग, और एक शक्तिशाली चलने के रास्ते का उपयोग करके अपनी पैदल गति को बढ़ावा दे सकते हैं। जल्द ही आप कम समय में अधिक दूरी कवर करेंगे। इससे आपको 30 मिनट के कसरत के दौरान और कैलोरी जला दी जाएगी। चलने के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ नॉर्डिक पैदल ध्रुवों का उपयोग करना या रेसवॉकिंग तकनीक सीखना शामिल है।
से एक शब्द
उठने और कुछ मिनटों के लिए चलने के लिए आप कितना अच्छा करते हैं? यदि आपको लगता है कि जलने वाली कैलोरी की संख्या बहुत छोटी है तो चलने से निराश न हों। लाभ कैलोरी जलने से परे जाते हैं। बस अपने बैठे समय को कम करने से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, रक्त परिसंचरण, और हड्डियों को अच्छे कामकाजी क्रम में रखने में मदद मिलेगी। अधिक चलकर और पूरे दिन कम बैठकर, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करेंगे, और अपने शरीर को अच्छा करेंगे।
स्रोत:
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हेरमैन एसडी, बेससेट डीआर जूनियर, ट्यूडर-लॉक सी, ग्रीर जेएल, वेजिना जे, व्हिट-ग्लोवर एमसी, लियोन एएस। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2011; 43 (8): 1575-1581। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12।