अपने चलने वाले कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करें
आप अपने चलने वाले कसरत के दौरान और कैलोरी कैसे जला सकते हैं? आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या आपके वजन, गति, तीव्रता और आपके कसरत की दूरी पर निर्भर करती है। इसे बदलने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका: आगे चलें
जितना आगे आप चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। अधिक कैलोरी जलाने का सबसे आसान तरीका बस आगे चलना है।
गति बनाने से पहले दूरी बनाने पर अपने प्रशिक्षण को ध्यान में रखें। एक समय में 30 से 60 मिनट तक चलने में सक्षम होने के लक्ष्य के साथ, प्रत्येक दिन आप कितनी बार चलते हैं, धीरे-धीरे बढ़ाएं। हर हफ्ते पांच या छह दिन चलने का लक्ष्य रखें। प्रति मील जला कैलोरी चलना
प्रति मील अधिक चलने कैलोरी जलाएं
ये अगली पांच तकनीकें अधिक मांसपेशियों को जोड़कर या आपके प्रयास की तीव्रता में वृद्धि करके प्रति कैलोरी प्रति मील को बढ़ावा देंगे।
2. फास्ट या रेसवॉक चलना सीखें
13 मिनट की मील की दर से अधिक गति से आप प्रति मील अधिक कैलोरी जला रहे हैं क्योंकि आप अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, साथ ही मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। लेकिन सबसे बड़ा फायदा यह हो सकता है कि आप एक ही समय में आगे बढ़ सकें, ताकि आप बढ़ी हुई दूरी के कारण अधिक कैलोरी जला सकें।
तेजी से कैसे चलें ।
3. चलने वाले ध्रुवों का प्रयोग करें
स्वास्थ्य चलने वाले ध्रुव उन लोगों के लिए एक विकल्प हैं जो तेजी से नहीं चल सकते हैं और प्रति मील अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं। जब वे नॉर्डिक वॉकिंग या एक्सरस्ट्रैडिंग तकनीकों के साथ उपयोग करते हैं तो वे ऊपरी शरीर कसरत जोड़ते हैं।
देखें चलने वाले ध्रुवों के साथ कैसे चलना है ।
4. पहाड़ियों या सीढ़ियों को जोड़ें
जब आप पहाड़ियों या सीढ़ियों पर चढ़ रहे हों तो आप प्रति मील अधिक कैलोरी जला देंगे। आप चढ़ाई पर प्रति मील 60% अधिक कैलोरी जलाते हैं, और आप चार मिनट कैलोरी प्रति मिनट चढ़ाई सीढ़ियों को जलाते हैं। यदि आप ट्रेडमिल वर्कआउट्स का आनंद लेते हैं, तो धीरे-धीरे अपने वर्कआउट्स में इनलाइन जोड़ें, या अपने ट्रेडमिल में बने पहाड़ी कसरत का उपयोग करें।
5. अपने चलने के लिए स्पीड अंतराल जोड़ें
तीव्रता जोड़ने और कुछ और कैलोरी जलाने के लिए अपने पैदल चलने के दौरान अपनी गति बदलें। एक शहर ब्लॉक के रूप में एक खिंचाव उठाओ जहां आप एक या दो मिनट के लिए जितनी तेजी से चल सकते हैं, फिर कुछ मिनटों के लिए अपनी सामान्य गति को धीमा कर दें, फिर दोहराएं। यह आपको एक ही समय अवधि में आगे बढ़ने और तेजी से चलने की अपनी क्षमता बनाने की अनुमति देगा। यदि आप दौड़ने में सक्षम हैं, तो एक मिनट या उससे अधिक के चलने वाले अंतराल जोड़ें, जैसे चलने से अधिक कैलोरी जलती है, और यह आपको एक ही समय में आगे जाने की अनुमति देगी।
6. अतिरिक्त वजन ले लो
मैं ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव का मतलब है। लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको 10 पाउंड से अधिक नहीं जोड़ना चाहिए और इसे बैकपैक, वेट वेस्ट या अपने कूल्हों में पहनना चाहिए ताकि आपका शरीर संतुलित रहे और आपकी मुद्रा को फेंक दिया न जाए। खराब मुद्रा के साथ चलना या अपनी बाहों या पैरों पर वजन जोड़ना चोट लग सकता है।
7. मांसपेशियों के निर्माण से आप सोते समय कैलोरी जलाएं
मांसपेशियों के निर्माण से सोते समय भी आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। जब आप अपने शरीर में मांसपेशियों को जोड़ते हैं, तो आप अपनी बेसल चयापचय दर में वृद्धि कर रहे हैं, जो कि हर दिन आप कैलोरी जलाते हैं। यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो आप पैर की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के लिए, आपको प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों में ताकत प्रशिक्षण कसरत के साथ मांसपेशियों को भी टोन और निर्माण करना चाहिए।
- निरपेक्ष शुरुआती वाकर : आप पैर की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे क्योंकि आप अपना पैदल समय और दूरी बढ़ाते हैं। आप चलने में कितने समय खर्च करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
शुरुआत के लिए 30 दिन त्वरित प्रारंभ गाइड - अनुभवी वाकर : उन लोगों के लिए जो महीनों या वर्षों तक चल रहे हैं, आपको पैदल चलने से अधिक मांसपेशियों को बनाने के लिए अपनी पैदल शैली को बदलने की आवश्यकता होगी। रेसवॉकिंग तकनीक नियमित चलने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है और बनाता है। रेसवॉक सीखकर , आप नई मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और प्रति मील अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
- रेसवॉकिंग में रूचि नहीं : उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए दौड़ने में रुचि नहीं रखते हैं, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए चलने के अलावा अपने साप्ताहिक अभ्यास कार्यक्रम में ताकत प्रशिक्षण जोड़ना चाहिए। प्रति सप्ताह दो से तीन दिन ताकत प्रशिक्षण कसरत करें।
वजन कम करने की कुंजी कम खाना है
वजन कम करने में सबसे अच्छी सफलता के लिए, जानें कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं और साथ ही व्यायाम में आप कितने जल रहे हैं। वजन कम करने के लिए अपने खाद्य कैलोरी ट्रैक करें
सूत्रों का कहना है:
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