भोजन के बीच मच्छियों के मुकाबले मुकाबला करने के लिए, प्रोटीन-पैक स्नैक के लिए सबसे अच्छी चीज है। लेकिन सिर्फ कोई भी उच्च प्रोटीन भोजन नहीं करेगा। यहां छह उच्च प्रोटीन की पसंद हैं जो पाउंड पर पैक नहीं करेंगे।
एक अंडे मग (उर्फ माइक्रोवेव अंडे हाथापाई)
आइए क्लासिक के साथ शुरू करें: अंडे मग। आप एक अंडे के टुकड़े को स्नैक्स के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन हम आपको वादा करते हैं कि यह एक सही पिक है।
कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च, और बनाने के लिए बहुत आसान है। यह सब कुछ है जिसे आप स्नैक्स से पूछ सकते हैं!
यहां एक बनाने का तरीका बताया गया है। एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित मग के साथ शुरू करें और इसे गैरस्टिक स्प्रे के साथ स्पिट करें। लगभग 3/4 कप अंडा सफेद या वसा मुक्त तरल अंडे विकल्प, साथ ही अपने पसंदीदा आमलेट seasonings जोड़ें। 1 1/2 मिनट के लिए माइक्रोवेव। कम वसा वाले पनीर के एक चम्मच, एक और मिनट के लिए माइक्रोवेव, और वॉयला- लगभग 120 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन के साथ एक पूरी तरह से भाग नियंत्रित नियंत्रित स्नैक में हिलाओ। स्वादिष्ट एक्स्ट्रा के विचारों के साथ विस्तृत तरीके से मार्गदर्शन करने के लिए विस्तृत रूप से देखें!
कटा हुआ तुर्की स्तन
तुर्की स्तन स्लाइस एक पूरी तरह से अंडररेड नाश्ता विकल्प हैं। एक 2-ओज। सेवारत (लगभग 2 - 4 स्लाइस) में 13 ग्राम प्रोटीन और केवल 60 कैलोरी होती है - यह एक छोटे कैलोरी निवेश के लिए एक बड़ी प्रोटीन बैंग है! सोडियम-काउंटर: कम सोडियम या कोई नमक-जोड़ा किस्मों की तलाश करें।
या तो उन्हें सीधे खाएं या कुछ क्रंच के लिए उन्हें अचार भाले या ककड़ी स्लाइस के चारों ओर लपेटें।
अधिक महत्वपूर्ण स्नैक्स के लिए, हल्के मोज़ेज़ारेला स्ट्रिंग पनीर की एक छड़ी के चारों ओर स्लाइस लपेटें: इससे आपकी स्नैक लगभग 120 कैलोरी और प्रोटीन के 20 ग्राम तक पहुंच जाएगी। एक संतोषजनक नाश्ता के बारे में बात करो!
युक्ति: दोपहर के पिक-अप-अप के लिए कार्यालय फ्रिज में टर्की स्लाइस का पैकेज रखें। वेंडिंग मशीन मारने से ज्यादा चालाक।
Nonfat ग्रीक दही
आपने शायद सुना है कि ग्रीक दही नियमित रूप से अधिक प्रोटीन है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि 5.3-औंस। कंटेनर में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन है? यह सच है! और इसमें केवल 100 कैलोरी हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपको 0 प्रतिशत वसा प्रकार मिल रहा है। कैलोरी में पूर्ण वसा वाले दही बहुत अधिक है। Chobani से स्ट्रॉबेरी केला या मिश्रित लाल बेरी जैसे कुछ नए बस 100 स्वादों का प्रयास करें। या मिक्स-इन्स के साथ घर पर अपने मज़ेदार स्वाद बनाएं ।
हार्ड उबले अंडे का सफेद
अंडे का सफेद प्रोटीन पावरहाउस अपने ही दायरे में होते हैं (17-कैलोरी अंडा सफेद में 3.5 ग्राम प्रोटीन होते हैं)। और जब आप उन्हें उबालें और आधा में टुकड़ा करते हैं, तो वे और भी प्रोटीन रखने के लिए एक आदर्श पोत बन जाते हैं। Yolks बाहर पॉप और एक चम्मच या अपने पसंदीदा टॉपर जोड़ें। टूना और हमस बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे स्नैक में प्रोटीन भरते हैं, और साल्सा एक और शानदार विकल्प है क्योंकि यह आपको बहुत कम कैलोरी के लिए बहुत स्वाद देता है। युक्ति: सप्ताहांत पर एक दर्जन अंडे उबालें और छीलें, और आपके पास पूरे सप्ताह तैयार होने पर स्वस्थ स्नैक्स होंगे।
झटकेदार
जेर्की गोमांस से परे चला गया है ... तुर्की, सूअर का मांस, चिकन और यहां तक कि शाकाहारी किस्मों में स्वादिष्ट मांस स्नैक्स भी हैं। यह एक शानदार आपातकालीन नाश्ता बनाता है क्योंकि यह शेल्फ स्थिर, पोर्टेबल और पूरी तरह से स्वादिष्ट है!
हालांकि, उन पोषण संबंधी लेबलों पर अपनी नज़र रखें, क्योंकि कुछ प्रकार फैटी कैलोरी से भरे हुए हैं। इसका स्पष्ट उदाहरण? बेकन जेर्की 1-ओज की तलाश करें। लगभग 80 कैलोरी और 10 ग्राम प्रोटीन के साथ परोसते हैं। हमारे कुछ पसंदीदा पसंदीदा ब्रांड सिम्प्ली स्नैकिन, क्राव जेर्की और लोरीसा के रसोई हैं।
200 कैलोरी या उससे कम प्रोटीन बार्स
प्रोटीन-पैक स्नैक बार एक स्मार्ट और सुविधाजनक विकल्प हो सकता है, लेकिन अपने चयन के बारे में सावधान रहें। हमेशा पोषण लेबल पढ़ें। कुछ सलाखों में 350 कैलोरी हैं! लगभग 200 कैलोरी और कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन के साथ एक की तलाश करें। बोनस अंक अगर इसमें फाइबर के कई ग्राम हैं।
हमारी कुछ शीर्ष चुनौतियों में क्वेस्ट डबल चॉकलेट चंक बार और लुना प्रोटीन बार शामिल हैं। वे मिठाई की तरह स्वाद, लेकिन एक गंभीर प्रोटीन पंच पैक।
प्रोटीन की बात करते हुए, पता लगाएं कि क्या प्रोटीन पाउडर वजन घटाने में मदद कर सकता है ।