1 - साल्सा
आप ग्रीक दही का स्वाद बेहतर कैसे बनाते हैं? मैं साल्सा से जुनूनी हूँ। मैं इसे टूना में जोड़ता हूं, सलाद ड्रेसिंग के स्थान पर इसका उपयोग करता हूं, और इसे अपने अंडा स्कैम्बल पर चम्मच लगाता हूं। तो यह केवल समय का मामला था जब तक कि मैंने कुछ साल्सा को सादे वसा मुक्त ग्रीक दही में हल करने की कोशिश नहीं की। खैर, परिणाम शानदार थे! यह एक स्वादिष्ट डुबकी बनाता है जो बराबर भागों zesty और मलाईदार है। कट veggies और बेक्ड टोरिला चिप्स के साथ बिल्कुल सही। आप इसे किसी भी स्थान पर मानक साल्सा का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे स्वस्थ मैक्सिकन व्यंजनों के लिए टॉपिंग।
युक्ति: इसे सभी प्रकार के साल्सा के साथ आज़माएं: चंकी, मसालेदार, वर्दे, काली बीन और मकई, और भी बहुत कुछ!
2 - आइस क्रीम टॉपिंग्स
वसा रहित वेनिला यूनानी दही या सादा प्रकार के साथ शुरू करें जिसमें कोई कैलोरी स्वीटनर पैकेट मिश्रित न हो। फिर कटा हुआ बेकिंग चिप्स (चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन, या बटरस्कॉट) जैसे क्षैतिज सामान के साथ छिड़कें, कटे हुए मीठे नारियल, छिड़के, और हल्के कारमेल डुबोना। बस उन्हें एक साथ में जोड़ें नहीं! इन तरह की टॉपिंग्स मिठाई-वाई को प्रोटीन-पैक स्नैक में महसूस करती हैं।
सुझाव: अपने आप को टॉपिंग के लिए 50-कैलोरी सीमा दें, और इसे और अधिक भरने के लिए ताजा फल जोड़ें।
3 - एवोकैडो
एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन इसे अधिक करना आसान है। एक स्वादिष्ट डुबकी के लिए इसे ग्रीक दही में मिलाकर थोड़ा लंबा रास्ता बनाओ। यह एक वसा-slashed guac स्वैप की तरह है! मैं इसे बेबी गाजर और जिकामा छड़ से प्यार करता हूँ।
कैसे करें: 2 औंस (लगभग 1/4 कप) मैश करें और 1/4 कप वसा मुक्त सादे ग्रीक दही में हलचल करें। नमक, लहसुन पाउडर, और मिर्च पाउडर के साथ स्वाद का मौसम। (नुस्खा का 1/2, लगभग 3 बड़ा चम्मच .: 63 कैलोरी, 4 जी वसा)।
4 - फ्रीज-सूखे फल
ताजा फल स्पष्ट रूप से शानदार है, लेकिन फ्रीज-सूखे फल एक अप्रत्याशित और अद्भुत उपचार है। यह कैलोरी में कुरकुरा, स्वादपूर्ण और कम है। एक 1/4-कप की सेवा में लगभग 25 कैलोरी होती है। इसके अलावा, बहुत सारे स्वाद कम्बो हैं, इसलिए आप इस समय जो भी चाह रहे हैं उसका आनंद ले सकते हैं: उष्णकटिबंधीय फल, सेब 'एन केला, मिश्रित बेरी, आदि!
हेड-अप: परंपरागत सूखे फल के साथ इसे भ्रमित न करें, जो अधिक कैलोरी घना है। उस सामान में 1/4 कप प्रति 100 कैलोरी होती है।
5 - खेत ड्रेसिंग / डुबकी मसाला मिक्स
रांच डुबकी और ड्रेसिंग अक्सर वसा से भरी हुई होती है, और सेवा का आकार आम तौर पर केवल 2 चम्मच होता है। ग्रीक दही को एक उदार सेवा मुक्त आकार के साथ एक अद्भुत अपराध-मुक्त खेत डुबकी में बदलें, पार्टियों या रोजमर्रा के खाने के लिए बिल्कुल सही। इसे लाल मिर्च स्ट्रिप्स और ककड़ी के भाले के साथ आज़माएं।
कैसे करें: 1 कप 2/2 चम्मच खेत ड्रेसिंग / डुबकी मिश्रण 1 कप वसा रहित सादे ग्रीक दही में मिलाएं। बस! (नुस्खा का 1/4 वां, लगभग 1/4 कप: 42 कैलोरी, 0 जी वसा)
6 - कम चीनी फल संरक्षित करता है
यह सादा वसा रहित ग्रीक दही में मज़ेदार फल स्वाद का उपयोग करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। कम-चीनी संरक्षित का एक बड़ा चमचा जोड़ें, इसे हलचल करें, और आपके पास एक अनुकूलित स्नैक है। कम चीनी खुबानी या अंगूर का प्रयास करें। आप स्वाद भी मिश्रण कर सकते हैं।
एफवाईआई: कम चम्मच संरक्षित प्रत्येक चम्मच लगभग 25 कैलोरी होती है।
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