क्या मानसिकता ध्यान पेट वसा को कम कर सकता है?

दिमागीपन और ध्यान मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है, लेकिन वास्तव में कैसे उपस्थित हो सकता है वास्तव में आपके शरीर की वसा बदलता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है? इसका जवाब वजन बढ़ाने और खाने की आदतों के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में निहित है। दिमागीपन को कम बिंग खाने, भावनात्मक भोजन और वजन घटाने के लिए दिखाया गया है। यहां पेटी वसा को कम करने और वजन कम करने में मदद करने के बारे में कुछ और जानकारी दी गई है।

पुरानी तनाव और पेट वसा

पेट में वसा की अधिक मात्रा में गंभीर तनाव से जुड़ा हुआ है, मुख्य रूप से कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन के माध्यम से, जो उच्च मृत्यु दर से भी जुड़ा हुआ है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं की एक टीम ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया कि दिमागीपन ध्यान के माध्यम से तनाव को कम करने से वास्तव में पेट वसा का नुकसान हो सकता है - यहां तक ​​कि समग्र शरीर के वजन में बदलाव के बिना भी। (ध्यान पहले से ही अधिक दीर्घायु से जुड़ा हुआ पाया गया है।)

कार्रवाई में ध्यान

जबकि आप वसा खोने के लिए सख्त शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं, दिमागीपन से पता चलता है कि लगातार ध्यान वास्तव में पेट वसा को कम कर सकता है। जर्नल ऑफ़ मोटाइटी में 2011 में प्रकाशित, इस अध्ययन में 47 ओवरवेट या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं (31.2 की औसत बॉडी मास इंडेक्स के साथ) का एक छोटा सा समूह लिया गया, और विषयों में से आधे विषयों को ध्यान में ध्यान देने वाली तकनीकों पर कक्षाओं की एक श्रृंखला दी गई।

इन सत्रों में भूख, खाद्य पदार्थों की भावनाओं, भावनात्मक भोजन ट्रिगर्स की पहचान, नकारात्मक भावनाओं के बारे में जागरूक होने के साथ-साथ आत्म-स्वीकृति और दूसरों की क्षमा पर ध्यान देने पर कोचिंग शामिल थी। नए दिमागी खाने के कौशल को पेश करने के लिए निर्देशित ध्यान दिए गए थे, जैसे स्वाद की भावना पर ध्यान देना और सामान्य से अधिक धीरे-धीरे खाना।

दिमागीपन अभ्यास: कक्षाएं, वापसी का दिन, गृह असाइनमेंट

कुल मिलाकर, अध्ययन समूह में नौ ढाई घंटे की कक्षाएं और एक मूक वापसी का दिन मिला, जिसमें उन्हें अपने नए ध्यान और दिमागी खाने के कौशल का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। उन्हें दिन में 30 मिनट तक, सप्ताह में छह दिन, साथ ही साथ भोजन के दौरान और उनके दिमाग की गतिविधि को लॉग इन करने के लिए घर पर दिमागी कौशल का उपयोग करने के लिए भी प्रोत्साहित किया गया था। अध्ययन और नियंत्रण समूहों दोनों को दो घंटे का पोषण और अभ्यास सूचना सत्र दिया गया था। अध्ययन अवधि के अंत तक, सभी प्रतिभागियों को पेट में वसा वितरण, साथ ही रक्त कोर्टिसोल के स्तर के लिए मापा जाता था।

परिणाम

दो मुख्य परिणामों की जांच की गई: सबसे पहले, क्या ध्यानपूर्वक खाने और तनाव में कमी कार्यक्रम ने भावनात्मक भोजन को कम किया? और दूसरा, क्या यह प्रतिभागियों में पेट वसा की मात्रा को प्रभावित करता है?

• भावनात्मक भोजन में सुधार हुआ : कुल मिलाकर, प्रतिभागियों ने कम चिंता, भावनाओं और बाहरी खाद्य संकेतों के जवाब में कम भोजन, साथ ही साथ शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूकता का अनुभव किया।
• कोर्टिसोल के स्तर और पेट वसा : नियंत्रण समूह की तुलना में कुल मिलाकर उपचार समूह में कोर्टिसोल का रक्त स्तर कम था, हालांकि महत्वपूर्ण नहीं है। जब केवल मोटे विषयों का विश्लेषण किया गया था, हालांकि, निम्न स्तर महत्वपूर्ण थे; अर्थात, कोर्टिसोल का स्तर नियंत्रण समूह से काफी कम था जब केवल मोटे प्रतिभागियों की जांच की गई थी। इसके अलावा, जिन प्रतिभागियों को दिमागी खाने में सबसे बड़ा सुधार हुआ, जो उनकी भूख संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक थे और पुराने तनाव को कम करने में अधिक सफल थे, पेट में वसा में सबसे बड़ी कमी थी - 500 ग्राम से अधिक, या केवल एक पौंड से , चार महीने के हस्तक्षेप के दौरान। पेट क्षेत्र में वसा का यह नुकसान शरीर के वजन में बदलाव के बिना भी हुआ। इसके विपरीत, नियंत्रण समूह में मोटे विषयों ने अध्ययन अवधि के दौरान औसत पर वजन बढ़ाया।

अधिक खाएं आराम करो

यद्यपि यह एक छोटा सा अध्ययन था, इसी तरह के सभी अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे रोगी दिमाग अभ्यास के साथ तनाव को कम करने के लिए बेहतर करते हैं। उनके नतीजे इस बात पर एक दिलचस्प नजरिया प्रदान करते हैं कि कैसे तनाव में कमी के लिए ध्यान अभ्यास हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, पेट में वसा में इसी बूंद के साथ - पारंपरिक आहार के बिना। पिछले पशु अध्ययनों में तनाव खाने और जहां वसा जमा किया जाता है, के बीच एक लिंक पाया गया है: खाद्य वरीयताएं (चूहों में भी) अधिक वसा और चीनी का उपभोग करने के लिए तनाव में बदलाव करती है, ऊर्जा भंडार के साथ शरीर के मध्यवर्ती भाग में वसा बढ़ती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उनके अध्ययन से पता चलता है कि मनुष्यों में दिमागी प्रशिक्षण उन्हें तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं से बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है, जिससे बदले में बेहतर वसा खाने से शरीर की वसा का स्वस्थ वितरण हो सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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