टेस्ट में कैलोरी ट्रैकिंग डालना
यदि आप एक फिटनेस बैंड या ऐप-लिंक्ड गतिविधि मॉनीटर के लिए बड़ी रकम का भुगतान करते हैं, तो क्या यह $ 25 पेडोमीटर की तुलना में आपकी कैलोरी को और अधिक सटीकता से जला दिया जाता है? आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लोकप्रिय फिटनेस बैंड और गतिविधि मॉनीटर का परीक्षण किया ताकि यह देखने के लिए कि उनके कैलोरी गिनती संवेदनशील चयापचय प्रणाली मॉनिटर के साथ मेल खाती है या नहीं।
शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि वे केवल कसरत के लिए कितने सटीक थे, लेकिन गतिविधियों की विविधता के दौरान हम पूरे दिन करते हैं।
उन्होंने 30 पुरुषों और 30 महिलाओं और 13 विभिन्न गतिविधियों की 69 मिनट की अवधि का इस्तेमाल किया। इनमें एक ट्रेडमिल पर चलना, वाईआई टेनिस खेलना, कंप्यूटर पर काम करना और बास्केटबॉल खेलना-जोरदार गतिविधि के माध्यम से प्रकाश की एक श्रृंखला शामिल थी।
सस्ती पैडोमीटर के रूप में, सभी मॉनीटरों ने ट्रैक चरणों और कैलोरी का परीक्षण किया। लेकिन अधिकांश ऐप या वेब साइट पर अन्य फीचर्स और ट्रैक डेटा जोड़ते हैं।
कैलोरी शुद्धता के लिए परीक्षण गतिविधि मॉनीटर:
- बॉडीमीडिया एफआईटी: यह अब बंद हो गया आर्म्बैंड गतिविधि मॉनीटर सबसे सटीक साबित हुआ। यह त्वचा के तापमान और गर्मी प्रवाह सहित गति-पहचान एक्सेलेरोमीटर के अलावा कई सेंसर का उपयोग करता है। यह प्रकाश, मध्यम, और जोरदार गतिविधि और सोने में बिताए गए समय को ट्रैक करता है। यह 9.3 प्रतिशत के लिए सटीक था।
- फिटबिट ज़िप : फिटबिट परिवार का छोटा भाई, इसे कमरबंद पर पहना जा सकता है या पॉकेट पैडोमीटर के रूप में ले जाया जा सकता है। यह केवल गति को मापता है, लेकिन कैलोरी जलाने के लिए 10.1 प्रतिशत के लिए सटीक था।
- फिटबिट वन : वन सीढ़ियों पर चढ़ने और सोने की गुणवत्ता को भी ट्रैक करता है। यह कमरबंद पर पहना जाता है या आपकी जेब में ले जाता है। मैंने वर्षों से एक पहना है। जला कैलोरी के लिए यह 10.4 प्रतिशत सटीक था।
- जौबोन यूपी : यह फिटनेस बैंड कलाई पर पहना जाता है और सक्रिय समय, निष्क्रिय समय (निष्क्रियता अलर्ट के साथ), कसरत और नींद ट्रैक करता है। यह 12.2 प्रतिशत के लिए सटीक था।
- Actigraph: यह सेंसर अक्सर शोधकर्ताओं द्वारा उपयोग किया जाता है, लेकिन उपभोक्ताओं के लिए उपलब्ध है। इसे कलाई बैंड या कमर बेल्ट पर पहना जा सकता है। यह एमईटी (चयापचय समकक्ष), गतिविधि तीव्रता, और नींद को मापता है। यह 12.6 प्रतिशत के लिए सटीक था।
- डायरेक्ट लाइफ: यह बंद सेंसर एक जेब में ले जाया गया था या हार पर पहना था। यह वेट वॉचर एक्टिवलिंक के समान था, जो एक ही तकनीक का उपयोग करता है। यह 12.8 प्रतिशत के लिए सटीक था।
- नाइकी फ्यूलबैंड : यह फिटनेस बैंड बेहद प्रेरणादायक था लेकिन अब बंद कर दिया गया है। यह 13 प्रतिशत के लिए सटीक था।
- बेसिस बी 1 बैंड: इस बंद स्वास्थ्य ट्रैकर घड़ी में सेंसर हैं जो एक्सेलेरोमीटर के अलावा दिल की दर, पसीने और त्वचा के तापमान का पता लगाते हैं। इसमें उत्कृष्ट नींद-ट्रैकिंग है और अच्छी आदतें बनाने पर केंद्रित है। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि यह कैलोरी ट्रैकिंग के लिए सबसे खराब है और 23.5 प्रतिशत के लिए केवल सटीक था। इसे 2016 में याद किया गया था।
क्या आपको अपने स्वास्थ्य बैंड कैलोरी गिनती पर भरोसा करना चाहिए?
यहां तक कि सबसे सटीक गतिविधि मॉनीटर या पैडोमीटर में त्रुटि का 10 प्रतिशत मार्जिन था। यदि आप अपने कैलोरी को जलाते हुए सटीकता का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप जो कैलोरी खाते हैं, उसे अपने आप को मार्जिन देना याद रखें। कैलोरी चार्ट के साथ आप अपनी गतिविधि मॉनीटर पर जो देखते हैं उसे मेल करें।
यदि यह कोई सुविधा है, तो गतिविधि मॉनिटर पर लॉग कैलोरी एक ट्रेडमिल , व्यायाम बाइक या अंडाकार मशीन पर कैलोरी डिस्प्ले पर जो भी दिखाई दे सकती है उससे कहीं अधिक सटीक होने की संभावना है। वे अक्सर शरीर के वजन के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, जो ऊर्जा व्यय में एक बड़ा कारक है।
शोधकर्ताओं ने नोट किया कि आम तौर पर लोग जलाए गए कैलोरी को अधिक महत्व देते हैं, इसलिए एक गतिविधि मॉनिटर कम से कम एक उद्देश्य माप प्रदान करेगा। हालांकि यह पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकता है, यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले न्याय को न्यायसंगत बनाने के लिए बनाता है।
कैलोरी को ट्रैक करने से परे, इनमें से कई गतिविधि मॉनीटरों में आहार-ट्रैकिंग सुविधाएं होती हैं ताकि आप अपने भोजन का सेवन कर सकें और पूरे दिन जलने वाली कैलोरी से मेल खा सकें।
अपने आहार को सटीक रूप से ट्रैक करना आपके कैलोरी जलाए जाने से वजन घटाने के लिए शायद अधिक महत्वपूर्ण है। फिटबिट और जौबोन यूपी में उनके ऐप्स और / या व्यक्तिगत वेब डैशबोर्ड के साथ आहार ट्रैकिंग का अच्छा एकीकरण है ।
> स्रोत:
> ली जेएम, किम वाई, वेल्क जीजे। उपभोक्ता-आधारित शारीरिक गतिविधि मॉनीटर की वैधता। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , सितंबर 2014 वॉल्यूम 46 अंक 9 पी 1840-1848। दोई: 10.124 9 / एमएसएस.0000000000000287