कई लोग कैलोरी जलाने और वजन घटाने में मदद करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं। लेकिन ट्रेडमिल कैलोरी जलाए जाने का अनुमान लगाने की आपकी विधि कितनी सटीक है? आप कैलोरी की जांच करना चाह सकते हैं जो कहता है कि आप चलने वाले कैलोरी चार्ट या चल रहे कैलोरी चार्ट के खिलाफ जल रहे हैं यह देखने के लिए कि क्या यह आपको उचित संख्या दे रहा है या नहीं। जानें कि आप संख्याओं पर भरोसा कैसे कर सकते हैं और अनुमान को कैसे सुधार सकते हैं।
क्या ट्रेडमिल कैलोरी जलती है निर्धारित करता है?
प्रति मील या किलोमीटर में जली हुई कैलोरी की संख्या इस प्रकार निर्धारित होती है:
- वजन: आपकी मांसपेशियों को अपने द्रव्यमान को एक मील या किलोमीटर में स्थानांतरित करने के लिए कैलोरी का उपयोग करना चाहिए। यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अधिक वजन, प्रति मील या किलोमीटर जलाए गए अधिक कैलोरी।
- स्ट्रॉइड लम्बाई: एक छोटा सा रास्ता मतलब है कि आपके पैरों को प्रति मील या किलोमीटर प्रति बार अधिक बार डालना, जो अधिक कैलोरी जलता है।
- व्यायाम तीव्रता: यदि आपके दिल और फेफड़े कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह आपके दिल की दर या नाड़ी से मापा जा सकता है।
- दक्षता: आपकी गति जितनी आसान होगी और जितनी अधिक प्रशिक्षित आप इसमें होंगी, कम कैलोरी आप किसी दिए गए दूरी पर जला देंगे। कुछ गति आपके शरीर के लिए अधिक प्राकृतिक और कुशल हैं, और यह व्यक्ति द्वारा अलग-अलग होगी। उच्च गति पर, दौड़ना तेजी से चलने या रेसवॉकिंग तकनीक का उपयोग करने से अधिक स्वाभाविक रूप से कुशल हो सकता है।
- गति: थोड़ी सी मात्रा में एक ही दूरी को कवर करते हुए, आपने तीव्रता के कारण उस समय के दौरान केवल अधिक कैलोरी जलाई नहीं है, आप केवल सहेजने वाले कैलोरी जलाएंगे और आपके द्वारा सहेजे गए समय में मौजूद होंगे। शुद्ध प्रभाव अधिक कैलोरी जला दिया जाता है।
- इनलाइन: डाउनहिल या स्तर की सतह पर जाने से ऊपर चलना या चढ़ना अधिक कैलोरी जलता है। आप इनलाइन के आधार पर प्रति मिनट अतिरिक्त 3 से 5 कैलोरी जला देंगे।
- मोटरसाइकिल ट्रेडमिल : चलती बेल्ट और चिकनी सतह गैर-ट्रेडमिल चलने या चलने की तुलना में प्रति कैइल जलाए गए कैलोरी को कम करती है। कैलोरी जला में अंतर ट्रेडमिल पर कम से कम 1 प्रतिशत की रेखा के साथ बनाया जा सकता है।
- हैंड्रिल पर पकड़ना: यदि आप पैदल चलने या ट्रेडमिल पर चलते समय रेल पर पकड़ते हैं तो आप कम कैलोरी जला देंगे।
प्रति मिनट जलाए गए कैलोरी की संख्या उन कारकों पर भी आधारित होती है, गति और गति की लंबाई और भी महत्वपूर्ण हो जाती है, क्योंकि उस समय में आप जिस दूरी को कवर करते हैं वह सबसे बड़ा कारक है।
ट्रेडमिल कैलोरी प्रदर्शित करता है
कई ट्रेडमिलों में कैलोरी डिस्प्ले होता है। आप अपने वजन (अपने कपड़ों और जूते सहित) में सचमुच प्रवेश करके इसकी सटीकता में सुधार कर सकते हैं। याद रखें, अधिक वजन, अधिक कैलोरी जला दिया। यदि यह वजन नहीं मांगता है, तो संख्या बहुत गलत होगी।
यदि ट्रेडमिल केवल वजन के लिए पूछता है, तो यह अनुमान लगाता है कि आपकी कैलोरी जला गति, दूरी, और इनलाइन पर आधारित है, और यह आपके वजन में है। यह आपकी तरफ की लंबाई या व्यायाम तीव्रता में फैक्टरिंग नहीं कर रहा है।
अधिक सटीकता के लिए हार्ट रेट ट्रेडमिल कैलोरी अनुमान
ट्रेडमिल से जुड़े हृदय गति मॉनिटर या पल्स मॉनिटर का उपयोग कैलोरी अनुमान में कारक अभ्यास तीव्रता का उपयोग करेगा।
एक सटीक वजन और गति के साथ, यह जलाया ट्रेडमिल कैलोरी का सबसे अच्छा अनुमान पैदा करना चाहिए। कुछ ट्रेडमिल वायरलेस हृदय गति मॉनीटर को सिंक करते हैं। दूसरों में नाड़ी की निगरानी करने के लिए मशीन या क्लिप पर आपकी अंगूठी या कान के लिए क्लिप पर पकड़ने वाली पल्स मॉनीटर होती है।
परिणाम केवल हृदय गति मॉनिटर पहनने से अधिक सटीक हो सकता है या नहीं, जो आपकी उम्र, वजन और हृदय गति से जलाए गए कैलोरी का अनुमान लगाता है। लेकिन यह वजन, गति और दूरी पर बस इतना सटीक होना चाहिए।
ट्रेडमिल कैलोरी त्रुटियों पर नीचे की रेखा
- यह ट्रेडमिल आपके कसरत में अपनी गति और दूरी को सटीक रूप से मापता नहीं है, तो कैलोरी अनुमान सटीक नहीं होगा।
- यदि आपने सटीक वजन दर्ज नहीं किया है, तो आपका कैलोरी अनुमान बंद हो जाएगा।
यदि ट्रेडमिल कैलोरी का अनुमान नहीं लगाता है, तो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि में अपनी सटीकता की समस्याएं होंगी। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने फिटनेस बैंड से कैलोरी आकृति पर भरोसा कर सकते हैं? आपके फिटनेस बैंड में दिल की दर पढ़ने हो सकती है या नहीं हो सकती है और इसलिए यह आपके वजन और प्रति मिनट की संख्या पर अधिक अनुमान लगा रहा है। यह नहीं पता होगा कि आप ट्रेडमिल पर इनलाइन का उपयोग कर रहे हैं या नहीं।
अनुमान के रूप में किसी भी संख्या को लेना सबसे अच्छा है और अकेले अपने आहार का आधार नहीं है। हो सकता है कि आपने स्निकर्स बार को अर्जित नहीं किया हो।