आप कितनी अधिक कैलोरी चलते हैं उफिल चलते हैं?

यह निश्चित रूप से ऐसा लगता है कि जब आप चढ़ाई करते हैं या अपने ट्रेडमिल कसरत में घुमाते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं। लेकिन चढ़ाई से आप कितनी कैलोरी जल रहे हैं? जवाब दो स्रोतों से आता है: चयापचय समकक्षों के लिए अनुसंधान माप, और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा उपयोग किए जाने वाले समीकरण।

उफिल चलने और अधिक कैलोरी जला

चयापचय समकक्षों में अनुसंधान, उसी गति पर फ्लैट, फर्म ग्राउंड पर चलने वाले लोगों के साथ 3.5 मील प्रति घंटा तेज रफ्तार से चलने वाले कैलोरी के वास्तविक माप का उपयोग करता है।

अंतर 150 पौंड व्यक्ति के लिए 60 प्रतिशत या अतिरिक्त 48 कैलोरी प्रति मील द्वारा कैलोरी की वृद्धि हुई थी। फ्लैट जमीन पर, वह व्यक्ति 80 कैलोरी प्रति मील जला देगा। चयापचय समकक्षों (एमईटी) के इस शोध का उपयोग कैलोरी चार्ट और कुछ कैलकुलेटर चलने में किया जाता है।

दूसरी विधि व्यायाम परीक्षण और पर्चे के लिए दिशानिर्देशों के लिए "अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसोर्स मैनुअल" से समीकरणों का उपयोग करती है। यह दिखाता है:

यही कारण है कि लंबी पैदल यात्रा कैलोरी कैलकुलेटर में अक्सर चलने से प्रति मील की कई कैलोरी जलती है।

हिल्स और ट्रेडमिल पर शामिल करें

Incline की मात्रा एक बड़ा अंतर बनाता है। सभी पहाड़ियों एक जैसे नहीं हैं, उनके पास अलग-अलग झुकाव (प्रतिशत ग्रेड) हैं।

ट्रेडमिल पर, आप अपनी घुमाव को 1 प्रतिशत, 2 प्रतिशत इत्यादि से सटीक रूप से सेट कर सकते हैं। बाहर चलते समय, आपको अपने चलने के मानचित्र के लिए MapMyWalk.com जैसे टूल का उपयोग करना होगा और देखें कि वास्तव में क्या है। एक 5 प्रतिशत incline एक असली huffer-puffer है।

उफिल क्या नीचे उतरना चाहिए

जब तक आप ट्रेडमिल पर न हों, तब तक क्या हो जाना चाहिए।

क्या आप उस अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आप अपने पैदल भाग के लिए डाउनहिल जा रहे थे?

नहीं, एमईटी शोध से पता चलता है कि जब जमीन पर चलते हैं तो आप केवल फ्लैट जमीन पर चलने से प्रति मील 6.6 प्रतिशत कम कैलोरी जलाते हैं। इसका मतलब 150 पौंड व्यक्ति के लिए प्रति मील 5 कम कैलोरी जलाना है। कुल मिलाकर, 1 मील की दूरी पर चलने के बाद 1 मील की दूरी पर चलने के बाद, वह व्यक्ति 2 मील की दूरी पर चलने से 43 और कैलोरी जलाएगा।

क्या आप कैलोरी डिस्प्ले पर भरोसा कर सकते हैं?

क्या आप वास्तव में अपने ट्रेडमिल प्रदर्शन या आपके फिटनेस बैंड या हृदय गति मॉनीटर पर गिने गए कैलोरी पर भरोसा कर सकते हैं? संख्याएं शायद एक-दूसरे से मेल नहीं खाती हैं। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि उनमें से कौन सा, यदि कोई हो, तो सही हो सकता है। प्रत्येक मामले में, ऐप या डिस्प्ले में सटीक वजन निर्धारित करने से यह सही तरीके से गणना करने में मदद करेगा।

कुछ फिटनेस बैंड और स्मार्टवॉच आपके दिल की दर और एक altimeter का उपयोग यह जानने के लिए करते हैं कि आप कब चढ़ रहे हैं। वे कैलोरी अनुमान को परिष्कृत करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। दूसरों के पास ये कार्य नहीं होते हैं और शायद यह नहीं पता कि आप ऊपर या डाउनहिल पर कब जा रहे हैं। ट्रेडमिल इनलाइन को जानता है और आपको भरोसा है कि यह उस डेटा को कैलोरी डिस्प्ले में खिलाता है।

अपने घूमने वाले वर्कआउट में हिल्स जोड़ना

आपके पास पहले से चलने वाले मार्ग पर पहाड़ियों हो सकती हैं या अपने ट्रेडमिल चलने वाले वर्कआउट्स में इनलाइन का उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन क्या आप अच्छे फॉर्म, मुद्रा और तकनीक का उपयोग करते हैं?

> स्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्लूएल, हेरमन एसडी, एट अल। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। 2011; 43 (8): 1575-1581। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12।

> स्वैप डीपी, ब्रौनर सीए व्यायाम परीक्षण और पर्चे के लिए दिशानिर्देशों के लिए एसीएसएम संसाधन मैनुअल फिलाडेल्फिया: वॉल्टर कुल्वर हेल्थ / लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस; 2014।