छिपकली पोस (उथान प्रिस्टसन)

हिप ओपनर योग व्यायाम

छिपकली मुद्रा (उत्थान प्रिस्टसन) कूल्हों पर बहुत तीव्र हो सकती है, लेकिन इसे संशोधित करने के कई तरीके हैं ताकि यह गतिशीलता की विभिन्न डिग्री के साथ चिकित्सकों के लिए अधिक सुलभ हो जाए। यदि आप इस क्षेत्र में तंग हैं, तो समर्थन के लिए प्रोप का उपयोग करने के निर्देशों के लिए नीचे देखें। दूसरी तरफ, यदि आपके पास अधिक लचीलापन है तो उन लोगों के लिए मुद्रा को तेज करने के कई तरीके भी हैं जो थोड़ा गहरा जाना चाहते हैं।

छिपकली के लिए निर्देश

  1. नीचे की ओर कुत्ते से , अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ के बाहर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपकी चटाई के सामने सभी तरह से आता है ताकि आपके पैर की अंगुली आपकी अंगुलियों के अनुरूप हो।
  2. अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर की अंगुली लगभग 45 डिग्री बारी करें।
  3. अपनी कोहनी को अपने चटाई पर फ्लैट के साथ फर्श पर लाएं। फर्श पर अपने हथेलियों को फैलाओ। यदि आवश्यक हो तो अग्रभाग के नीचे एक ब्लॉक का प्रयोग करें
  4. अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें, न तो इसे छोड़ दें और न ही इसे कुचलने दें।
  1. अपने बाएं पैर को सक्रिय रखने के लिए अपनी बाएं एड़ी में दबाएं ताकि आपके कूल्हों को फर्श की तरफ झुकाया न जाए।
  2. पांच सांसों के लिए रहो। गहरी, पूर्ण सांस का अभ्यास करें।
  3. बाहर निकलने के लिए, अपनी बाहों को सीधा करें ताकि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे हों। फिर नीचे कुत्ते के लिए कदम और कई सांस ले लो।
  4. अब दूसरी ओर मुद्रा प्रदर्शन करें।

शुरुआती टिप्स

यदि आपके पास अधिक लचीलापन या गति की सीमा नहीं है तो ये युक्तियाँ छिपकली को आसान बना सकती हैं:

उन्नत टिप्स

छिपकली मुद्रा को तेज करने के लिए, इन युक्तियों का उपयोग करें:

  1. यदि आप गहरे जाना चाहते हैं, तो दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर रोल करें और अपने दाहिने घुटने को दाईं ओर खुलने दें।
  2. बाएं घुटने को फर्श पर छोड़ दें।
  3. अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि आपके पैर का एकमात्र छत का सामना कर सके।
  4. अपनी पीठ के पीछे अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें और अपने बाएं पैर को पकड़ लें।
  5. एक तीव्र चौकोर खिंचाव के लिए अपने बट की ओर अपने पैर खींचे। यदि संभव हो तो आप इसे अपने बाएं हाथ से सीधे या फर्श पर अपने बाएं अग्रदूत के साथ कर सकते हैं।
  6. आप इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए अपने पैर को पकड़ने के लिए एक पट्टा का उपयोग करना चाह सकते हैं।