तुर्की दिवस? टर्की महीने की तरह अधिक। अगर आपको अपने थैंक्सगिविंग दावत से बचा हुआ टर्की मिल गया है, तो अच्छा खाना खाएं! आपके लिए उस बचे हुए अच्छे-के-प्रोटीन का उपयोग करने के लिए यहां 6 रचनात्मक तरीके हैं।
चलो तुर्की बात करते हैं
क्या आप जानते थे कि सफेद मांस टर्की वजन घटाने और रखरखाव के लिए शानदार है? एक शीर्ष भोजन के बाद तुर्की अपने आहार को साफ करने के लिए एकदम सही भोजन है।
बस त्वचा को कुचलना; यह प्राकृतिक वसा रखता है और मक्खन और अन्य तेलों को सूखता है जिन्हें अक्सर टर्की के बाहर पेस्ट करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक बार यह खत्म हो जाने के बाद, आप भुना हुआ सफेद मांस के 4-औंस हिस्से के लिए केवल 165 कैलोरी देख रहे हैं। और, उस सेवा में 34 ग्राम संतोषजनक प्रोटीन हैं!
जोड़ा गया बोनस: टर्की तनाव को संभालने में भी आपकी मदद कर सकती है। (यह छुट्टियों का मौसम है ... कौन कुछ मदद का उपयोग नहीं कर सका?) बेशक, यदि आप इसे बदल नहीं पाते हैं तो तुर्की उबाऊ हो सकती है। तो, जैसा कि वादा किया गया है, उन बचे हुए लोगों का लाभ लेने के लिए यहां छह रचनात्मक तरीके हैं!
अपने सलाद से ऊपर
आप सलाद की एक अंतहीन विविधता बना सकते हैं। मैक्सिकन स्पिन के लिए, अपने टर्की को काले सेम, साल्सा और हल्के खट्टे क्रीम के गुड़िया के साथ जोड़ दें। एक एशियाई प्रेरित सलाद बनाने के लिए, पानी की गोलियां, मंदारिन नारंगी खंड, और हल्के तिल अदरक ड्रेसिंग जोड़ें। कोब पर एक स्पिन के लिए, हार्ड उबले अंडे का सफेद, केंद्र-कट या टर्की बेकन, और कुछ एवोकैडो जोड़ें।
यदि आप चल रहे हैं, तो टर्की को अपने जार में अपने सलाद के लिए पसंद की प्रोटीन दें। (कभी भी मेसन जार का इस्तेमाल नहीं किया? इसे देखें ।) तुर्की आपके सलाद गेम का एक तरीका है! बस सलाद टॉपर्स और उच्च कैलोरी ड्रेसिंग fattening से सावधान रहें।
टैकोस को एक ट्विस्ट दें
क्या आपने कभी टैको मंगलवार, तुर्की संस्करण की कोशिश की है?
बारीकी से अपने टर्की काट लें, और इसे कुछ टैको मसालेदार के साथ टॉस करें। फिर इसे मकई टोरिलस या बेक्ड गोले में कटे हुए सलाद के साथ ढेर, कम वसा वाले मेक्सिकन-मिश्रण पनीर, और टमाटर के साथ ढेर करें। और यदि आप कम कार्ब स्वैप की तलाश में हैं , तो टैको शैल या टोरिल्ला के स्थान पर मजबूत सलाद कप का प्रयास करें।
स्कूपेबल चिकन सलाद अपग्रेड करें
चिकन सलाद क्यों प्यार करता है? आप टर्की के साथ इस लंचटाइम पसंदीदा को आसानी से बना सकते हैं! क्लासिक पर एक स्वादिष्ट लेने के लिए हल्के मेयो, वसा रहित ग्रीक दही, लहसुन पाउडर, और प्याज पाउडर मिलाएं। कुछ लोग कटा हुआ अजवाइन जोड़ते हैं, लेकिन मैं ककड़ी पसंद करते हैं। मैं वहां कुछ हिस्सों के अंगूर को टॉस करने के लिए भी जाना जाता हूं।
अपने एएम अंडे एक बदलाव दें
नाश्ते के लिए? हाँ। उस टर्की को चॉप करें, और इसे अपने अंडा स्कैम्बल, ओमेलेट्स और अंडे मग में जोड़ें । प्रोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा आपको आगे के दिन से निपटने के लिए ऊर्जा देगा। यह सुबह का भोजन पंप करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है, और मेरे पसंदीदा भरने वाले नाश्ते के विचारों में से एक है ।
चलो कैसरोल
जितना आसान हो सकता है, एक-पैन भोजन उस तुर्की का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। इसे सब्जियों के साथ एक बेकिंग पैन में टॉस करें (शायद कुछ फूलगोभी चावल?) और सॉस, और फिर बेकिंग से पहले कम वसा वाले पनीर के साथ छिड़कें।
तुर्की गुडनेस के कुरकुरे कप
मिनी वॉनन रैपर मेरे पसंदीदा तत्वों में से एक हैं। टोफू के पास, रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में उन्हें ढूंढें। उन्हें एक मफिन पैन में सेंकना, और आपको प्यारा कुरकुरा गोले मिलते हैं जो बहुत अधिक स्वादिष्टता रख सकते हैं। उन्हें बारीक कटा हुआ टर्की, डाइस या कटे हुए veggies, और अपने पसंदीदा सॉस या सलाद ड्रेसिंग के साथ भरें। कोशिश करने के लिए यहां एक है: टर्की, ब्रोकोली कोल स्लो, और कम वसा वाले खेत! मुझे भूख लगी है सिर्फ 'एम' के बारे में सोच रहा हूँ।
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