1 - रातोंरात दलिया Parfait
कॉफी शॉप में लंबे इंतजार के बिना यह एक शानदार पकड़-और-नाश्ते का नाश्ता है।
एक मध्यम कटोरे में, 1/2 कप पुरानी शैली वाली जई, 1/2 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, 1 नो कैलोरी स्वीटनर पैकेट, और 1/4 छोटा चम्मच गठबंधन। दालचीनी। अच्छी तरह से मिलाएं, कवर करें, और कम से कम 8 घंटे तक ठंडा करें, जब तक कि जई मुलायम न हो और अधिकांश तरल अवशोषित हो जाएं।
हलचल दलिया। एक लंबे गिलास में, दलिया का आधा हिस्सा, 5.3-ओज का आधा। कंटेनर वसा मुक्त वेनिला ग्रीक दही, और 1/3 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी। शेष दलिया और दही के साथ दोहराएं, उसके बाद एक और 1/3 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी। (322 कैलोरी, 4.5 जी वसा)
2 - चीसी बीबीक्यू चिकन रोल-अप
मैं स्वादिष्ट सामग्री के साथ चिकन स्तन टॉपिंग और खाना पकाने से पहले इसे रोलिंग प्यार करता हूँ। यह फैंसी लगता है, लेकिन यह बहुत आसान है।
ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें। लगभग 3/4 कप बैग ब्रोकोली कोल स्लो काट लें। 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव, या नरम होने तक। 2 wedges के साथ मिक्स हँसते गाय लाइट मलाईदार स्विस पनीर।
पाउंड दो 5-औंस। 1/2-इंच मोटाई के लिए कच्चे बेनेलेस त्वचाहीन चिकन स्तन कटलेट। 1/8 छोटा चम्मच के साथ मौसम। प्याज पाउडर, 1/8 छोटा चम्मच। नमक, और 2 मिर्च काली मिर्च। कटलेट के बीच समान रूप से चीज को विभाजित करें। स्लो मिश्रण पर प्रत्येक को रोल करें, और टूथपिक्स से सुरक्षित करें। 20 मिनट के लिए नॉनस्टिक स्प्रे के साथ छिड़काव एक पन्नी से ढके पैन में सेंकना।
पन्नी निकालें, और समान रूप से 1 बड़ा चम्मच चम्मच। प्रत्येक टुकड़े पर बीबीक्यू सॉस (45 कैलोरी या प्रति 2-बड़ा चम्मच। सेवारत)। लगभग 15 मिनट के माध्यम से पके हुए तक सेंकना। (1/2 नुस्खा = 223 कैलोरी, 3.5 जी वसा)
युक्ति: अधिक बीबीक्यू सॉस के साथ फेंकने वाले अतिरिक्त उबले हुए ब्रोकोली स्लो के साथ परोसें।
3 - ग्रील्ड पनीर डंकिन 'डुओ
मशहूर "टमाटर सूप" एन ग्रील्ड पनीर "जोड़े को एक मोटा-स्लेश बदलाव मिलता है।
कम वसा वाले अमेरिकी पनीर के टुकड़े के साथ हल्की रोटी का एक टुकड़ा ऊपर, और एक कटा हुआ मिनी बेबेल लाइट पनीर के साथ छिड़कें। रोटी के एक और टुकड़े के साथ शीर्ष, और शीर्ष चूहों को 1 चम्मच के साथ फैलाएं। प्रकाश व्हीप्ड मक्खन या हल्के बटररी फैल गया।
नॉनस्टिक स्प्रे के साथ मध्यम-उच्च गर्मी के साथ छिड़काव एक स्किलेट लाओ। Skillet में सैंडविच रखें, नीचे पक्ष नीचे। एक और 1 चम्मच के साथ शीर्ष फैलाओ। मक्खन। कुक जब तक रोशनी हल्के ढंग से भूरे रंग की न हो और पनीर पिघल जाए, प्रति पक्ष लगभग 2 मिनट, ध्यान से फ़्लिप करें।
1 मिनट के लिए माइक्रोवेव 1/2 कप कम सोडियम मलाईदार टमाटर का सूप (4 जी वसा या कम कप), या गर्म तक। स्लाइस सैंडविच 4 छड़ें में, और डुबकी के लिए सूप के साथ सेवा! (282 कैलोरी, 11.5 जी वसा)
स्वस्थ सैंडविच गाइड
4 - झींगा 'एन स्लो मारिनारा
आशा है कि आप भूखे हैं, क्योंकि यह नुस्खा एक बड़ी सेवा प्रदान करता है।
नॉनस्टिक स्प्रे के साथ मध्यम-उच्च गर्मी के साथ छिड़काव एक स्किलेट लाओ। 4 कप ब्रोकोली कोल स्लो और 1/2 कप पानी जोड़ें। कवर और 10 मिनट के लिए पकाएं, या नरम होने तक। उजागर करें और, यदि आवश्यक हो, तब तक पकाएं और हलचल करें जब तक पानी वाष्पित न हो जाए, 2-3 मिनट। 1/2 कप कम वसा वाले मरीना सॉस और 4 औंस जोड़ें। खाने के लिए तैयार झींगा। गर्म और अच्छी तरह मिश्रित, लगभग 2 मिनट तक कुक और हलचल। लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ स्वाद का मौसम। (28 9 कैलोरी, 3 जी वसा)
Veggies के साथ अपने भाग आकार को कैसे बढ़ाएं
5 - मीठे 'एन चीसी ऐप्पल Flatbread
यह विलुप्त भारित फ्लैटब्रेड सेकंड के फ्लैट में भूख को खत्म कर देगा।
ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें। एक उच्च फाइबर फ्लैटब्रेड (या मध्यम-बड़े टोरिला) को 110 कैलोरी या गैर-बेकिंग स्प्रे के साथ छिड़काई बेकिंग शीट पर कम रखें। हँसते गाय लाइट मलाईदार स्विस चीज़ के 2 wedges के साथ फैलाओ। 3/4 कप के साथ शीर्ष पतली कटा हुआ फुजी सेब, और 1/4 कप कटा हुआ हिस्सा-स्कीम मोज़ेज़ेला पनीर के साथ छिड़के। पनीर पिघलाए जाने तक सेंकना और फ्लैटब्रेड हल्के ढंग से भूरे रंग के होते हैं, 10-12 मिनट।
इस बीच, 3 बड़ा चम्मच जोड़ें। एक छोटे नॉनस्टिक पॉट के लिए बाल्सामिक सिरका, और मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लेकर आते हैं। एक उबाल को कम करें। अक्सर हिलना, मोटा होना और लगभग 1 बड़ा चम्मच तक पकाएं, लगभग 2 मिनट। Flatbread, टुकड़ा, और आनंद पर बूंदा बांदी। (336 कैलोरी, 10 ग्राम वसा)
स्वस्थ भोजन के लिए शाकाहारी गाइड
अपराध मुक्त व्यंजनों के लिए, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चाल, और अधिक, मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!