स्केल कार्यक्रम से परे वजन घटाने वालों को चुनौती दी जा रही है, लेकिन आप इसे संभाल सकते हैं।
यदि आप वज़न देखने वाले यंत्रों का पालन कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि निगरानी कैलोरी अब प्रक्रिया का हिस्सा नहीं हैं। इसके बजाय, आप अंक गिनते हैं। प्रत्येक दिन, आपके लिंग, आयु, ऊंचाई, व्यायाम स्तर और वजन लक्ष्य के आधार पर आपके पास अंक आवंटित संख्या होती है। प्रत्येक सप्ताह आपके पास "फ्लेक्स पॉइंट्स" होता है जिसका उपयोग आप किसी भी तरीके से कर सकते हैं। पर्याप्त व्यायाम करें, और आप भोजन के लिए अधिक अंक कमाते हैं।
यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो आप शायद पहले ही महसूस कर चुके हैं कि सफलता उन खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए नीचे आती है जिन्हें आप अपने दैनिक अंक बजट में फिट कर सकते हैं जबकि अभी भी कभी-कभी कभी-कभी भोग की अनुमति देते हैं। चीजें "स्केल से परे" बिंदु प्रणाली के साथ भी कठिन (कुछ लोगों के लिए) मिल गई हैं, जिन्हें आप खाने वाले प्रत्येक काटने पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता रखते हैं।
क्या "स्केल से परे" इतना चुनौतीपूर्ण बनाता है?
कई वजन घटाने वाले सदस्यों ने "अंक" और "अंक प्लस" सिस्टम को मास्टर करने के लिए कड़ी मेहनत की है। उनके पास भोजन, स्नैक्स और व्यवहार के लिए पसंदीदा जाते हैं - और वे जानते हैं कि दिन के अंत में वे कितने अंक उपलब्ध हैं। नई प्रणाली ने कुछ बिंदुओं को एक ही स्थान पर रखा है, और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों (उदाहरण के लिए दुबला प्रोटीन) के लिए भी अंक कम करता है। लेकिन अन्य, साधारण खाद्य पदार्थ जो एक बार "सस्ती" इलाज थे, अब लगभग एक बार और हर समय फिट होने के लिए लगभग असंभव हैं।
यहां बताया गया है कि वजन घटाने वाले नए "स्केल से परे" दृष्टिकोण के बारे में बताते हैं:
- कैलोरी ने बेसलाइन सेट की है कि भोजन के कितने स्मार्टपॉइंट्स लायक हैं।
- फिर हम चीनी और संतृप्त वसा में कारक (जो SmartPoints मान बढ़ाते हैं)
- हम प्रोटीन को भी देखते हैं (जो इसे कम करने में मदद करता है)
- लक्ष्य: आप अधिक फल, veggies, और दुबला प्रोटीन और कम चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा खाने शुरू कर देंगे।
यह सब तब तक बढ़िया लगता है जब तक आपको एहसास न हो कि आइसक्रीम का एक स्कूप, चावल का एक कप, या शराब का गिलास छत के माध्यम से अपने अंक गिन सकता है!
अपनी भूख को प्रबंधित करने के लिए कम अंक स्नैक्स का उपयोग करना
वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति भूख प्रबंधन है। यही वह जगह है जहां नाश्ता आते हैं। अगर आप खाने के भूख से मरने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप एक अच्छा मौका लेंगे; यदि आप भोजन के बीच दिमाग में नाश्ता करते हैं, हालांकि, आप गंभीर भूखों को कभी भी महसूस नहीं कर सकते हैं।
चाहे आप कुछ मीठा, कुरकुरा या नमकीन खोज रहे हों, आपको यहां एक स्वादिष्ट व्यवहार मिलेगा। सबसे अच्छी बात? ये स्नैक्स सभी 4 अंक या उससे कम मूल्यवान हैं।
4 अंक
- चेक्स मिक्स, पारंपरिक (1/2 सी।)
- प्लेंटर के कॉकटेल मूंगफली (30)
- प्लेंटर के सूखे भुना हुआ मूंगफली (35)
- चीरियोस मल्टी-अनाज अनाज (1 कप)
- बादाम अनाज के साथ ओट्स के शहद बंच पोस्ट करें (3/4 सी।)
- क्वेस्ट बार (अधिकांश किस्में)
3 अंक
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन के साथ ऐप्पल स्लाइस
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन के साथ अजवाइन के दो डंठल
- शोरबा आधारित सब्जी का सूप (1 कप)
- प्रबुद्ध ब्रांड आइस क्रीम सलाखों (1 सेवारत)
2 अंक
- मूंगफली का मक्खन केले रोल अप
- प्रबुद्ध ब्रांड चिप्स (1 सेवारत)
- अंडा (1)
- हल्का माइक्रोवेव पॉपकॉर्न (3 कप)
1 प्वाइंट
- पॉपकॉर्न केक (1)
- हार्ड कैंडी (1)
- पफेड गेहूं अनाज (1 सी।)
- गिंगर्सनाप कुकी (एक छोटा)
- वसा मुक्त गर्म कुत्ता (1)
0 प्वाइंट
वज़न वॉचर्स प्रोग्राम की सबसे अच्छी सुविधाओं में से एक शून्य बिंदु विकल्पों की विशाल सरणी है। कुछ अपवादों के साथ, आप जो फल और सब्जी खाते हैं वह शून्य बिंदु का इलाज होता है।
इसका मतलब है कि शून्य बिंदुओं के लिए आप एक सेब, केले, अंगूर का एक कप, स्ट्रॉबेरी का एक कप, या क्रुडाइट्स की एक पूरी प्लेट ले सकते हैं। डुबकी का एक बड़ा चमचा जोड़ें, और आपकी भूख इतिहास है। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, संयम के नियम को याद रखें: चेरी का एक कप शून्य अंक हो सकता है, लेकिन चेरी का एक पौंड कैलोरी का एक बहुत सी है!