लोगों को और अधिक चलने के लिए प्रेरित करने का एक बेहतर लक्ष्य कौन सा है - कुल दैनिक कदम या केवल 10 मिनट या उससे अधिक की पैदल दूरी तय करना? नवंबर 2007 में प्रकाशित एक छोटे से शोध अध्ययन ने उस प्रश्न का उत्तर देने की मांग की। अध्ययन प्रतिभागी मधुमेह वाले आसन्न लोग थे। दिन में 30 मिनट तक चलना सभी स्वस्थ वयस्कों के लिए विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बुनियादी व्यायाम सिफारिश है।
उन्हें एक समय में कम से कम 10 मिनट के बाउट्स में चलने के लिए एक संरचित लक्ष्य देकर उन्हें अपने दैनिक दैनिक कदमों को किसी भी माध्यम से बढ़ाने का लक्ष्य देने से बेहतर होगा? क्या वे एक समय में 10 मिनट तक चलने के लिए प्रोत्साहित नहीं होने पर "जंक चरण" लॉगिंग समाप्त कर देंगे?
हर कदम की गणना करना अधिक समर्पित चलने का समय ले जाता है
एक अध्ययन समूह को अधिक दैनिक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित किया गया था। दूसरे समूह को समर्पित चलने के समय, जैसे कि 10 मिनट के लिए चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया था। उन्होंने पाया कि दोनों समूहों ने एक दिन में लगभग एक मील की दूरी पर अपनी समर्पित पैदल दूरी बढ़ा दी है। लक्ष्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त कदमों में फिट होने के लिए, उन्हें चलने के लिए समय निकालना पड़ा। लेकिन जिनके पास उनके सभी दैनिक कदम थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक संतुष्ट महसूस करते थे जो केवल अपने समर्पित चलने का समय गिनने में सक्षम थे। अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया, "पैडोमीटर आधारित चलने वाले कार्यक्रम जो कुल एकत्रित चरण गणनाओं पर जोर देते हैं, प्रतिभागियों के लिए अधिक स्वीकार्य हैं और शारीरिक गतिविधि के मध्यम तीव्रता के बाउट्स को संरचित लक्ष्यों का उपयोग करने वाले कार्यक्रमों के रूप में प्रभावी हैं।"
ओमन पैडोमीटर और प्रेरक वेब साइट
अध्ययन प्रतिभागियों को सभी को ओमन पैडोमीटर दिया गया था जो एक वेब साइट पर उनके चरणों को ट्रैक करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य प्रदान करने के लिए अपलोड किया गया था। ओमन पैडोमीटर कुल दैनिक कदम और एरोबिक चलने का समय और एरोबिक चरणों दोनों को ट्रैक करता है। कम्प्यूटरीकृत पैडोमीटर का उपयोग करना चलने की गतिविधि को ट्रैक करने का एक सुविधाजनक तरीका है।
पैडोमीटर ग्रेट नाग्स हैं
पेडोमीटर शोध अध्ययनों की समीक्षा ने दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए पेडोमीटर उत्कृष्ट प्रेरक होने के लिए दिखाया है। व्यक्तिगत अनुभव से, दैनिक या साप्ताहिक कुल कदम लक्ष्य होने से मेरा चलने का समय बढ़ जाता है। छोटे पैदल चलने वाले बाउट्स जोड़ने के लिए छोटे बदलाव करने से पूरे दिन मदद मिल सकती है जैसे कि लिफ्ट या पार्किंग से आगे की सीढ़ियां लेना। लेकिन ये शायद ही कभी बड़े लक्ष्य को जोड़ते हैं। प्रति दिन 10,000 कदम लॉग इन करने के लिए, अधिकांश लोगों को अपने शेड्यूल में समर्पित चलने का समय जोड़ना होता है। एक नाराज पैडोमीटर केवल उन्हें प्रेरित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक प्रेरक है।
पेडोमीटर चलना शुरू करें
सूत्रों का कहना है:
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