यह कहना आसान है कि आप "वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं", लेकिन प्रेरित रहने के लिए यह बहुत मुश्किल है। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो आपको लंबी प्रेरणा के लिए इसमें रखने के लिए कुछ प्रेरक सुझावों की आवश्यकता है, और मेरे पास है! वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरित रहने के लिए ये सबसे अच्छे तरीके हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएं सेट करें
एक महीने में 20 पाउंड खोने की योजना?
जब तक आप सबसे बड़ी हार पर प्रतिभागी नहीं होते, तब तक आप ऐसा करने जा रहे हैं। अवास्तविक लक्ष्य वास्तव में विफलता के लिए आपको स्थापित करते हैं; जब आप काम नहीं करते हैं तो आप जारी रखने के लिए प्रेरित नहीं रहेंगे।
यदि आप सुपर-तेज परिणामों का वादा करने वाले आहार या व्यायाम योजना के बारे में पढ़ते हैं, तो अपने आप को उस आलस्य की याद दिलाएं जिसे हमने सभी को दस लाख बार सुना है: "यदि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है!" वजन घटाने एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं और स्थायी परिणाम समय और प्रयास करते हैं, तो असली हो जाओ!
अपनी सफलताओं की एक फोटो डायरी रखें
प्रगति की तस्वीरों का संग्रह होने से आपकी आत्माओं को ऊंचा रखने का एक शानदार तरीका है! एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कैसे एक फोटो डायरी आहारकर्ताओं को प्रेरित करती है, जिससे उन्हें अपने लक्षित वजन तक पहुंचने की अधिक संभावना होती है।
यह समझ में आता है। जब आप प्रतिदिन दर्पण में अपने शरीर को देखते हैं, तो एक अंतर देखना मुश्किल होता है। लेकिन आपके वजन घटाने की यात्रा से पहले और बाद में (और उसके दौरान) जैसा आपने देखा था, उसके फोटोग्राफिक सबूत होने से आपको पता चलेगा कि आप कितने दूर आए हैं।
और भी प्रेरणा के लिए, सहायक मित्रों के साथ साझा करने के लिए सोशल मीडिया पर अपनी तस्वीरें पोस्ट करें।
व्यायाम के लिए आप क्या करते हैं आनंद लें
यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ने से नफरत करते हैं, तो संभावना है कि आप ऐसा नहीं करेंगे। अगर गतिविधि को यातना की तरह लगता है तो प्रेरित रहना मुश्किल है! लेकिन अच्छी खबर है: व्यायाम इतने सारे रूपों में आता है; आपको बस कुछ प्यार करने की ज़रूरत है!
नाचना पसंद है? ज़ुम्बा कक्षाएं या ऑनलाइन वीडियो देखें। कुछ गुणवत्ता मित्र समय में निचोड़ने के लिए उत्सुक? दैनिक चलने और वार्ता के लिए अपनी कलियों को सूचीबद्ध करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? स्थानीय जिम से कक्षा के शेड्यूल को पकड़ें और देखें कि इनमें से कोई भी विकल्प आपकी रुचि बढ़ाता है या नहीं। कभी-कभी एक प्रेरणादायक प्रशिक्षक वह प्रेरणा है जिसे आपको अपने बट को कक्षा में लाने की आवश्यकता होती है! एक कसरत ढूंढें जिसे आप वास्तव में तत्पर हैं, और प्रेरणा कोई समस्या नहीं होगी।
एक पूर्ण रात का विश्राम प्राप्त करें
यह प्रेरणा के लिए एक असंभव युक्ति की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह काम करता है। क्यूं कर? जब हम थक जाते हैं, तो सीधे झगड़े और हमारी भावनाओं को सोचने की हमारी क्षमता खत्म हो जाती है। और भाग्यशाली महसूस करते समय आइसक्रीम के पिंट के लिए कौन नहीं पहुंचा है? गंभीरता से, नींद आश्चर्यजनक कारण हो सकता है कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं !
दोस्त बनाना!
अपने वजन घटाने के प्रयासों में भागीदार ढूंढना आपकी सफलता में एक बड़ा अंतर डाल देगा। किसी को आपको जवाबदेह रखने के लिए बेहद प्रेरणादायक है। यदि आप जानते हैं कि आपका मित्र आप पर भरोसा कर रहा है, तो आप उस कसरत को छोड़ने की संभावना कम हैं, है ना?
और यहां तक कि अगर आपके पास किसी के साथ हारने के लिए नहीं है, तो आप सोशल मीडिया की सौजन्य से पूरी दुनिया से समर्थन पा सकते हैं। फेसबुक पर इतने प्रेरणादायक वजन घटाने वाले समूह हैं कि आप शामिल हो सकते हैं।
संलग्न मिल!
स्वयं को पुरस्कृत करो
इनाम के वादे से सफल होने के लिए प्रेरित कौन नहीं है? कुछ ऐसा चुनें जो आपके वजन घटाने की सफलता से संबंधित है। एक पैंट आकार ड्रॉप? खुद जीन्स की एक नई जोड़ी खरीदें! मांसपेशियों में दर्द होता है क्योंकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं? लगता है जैसे आपने खुद को मालिश किया है। यहां तक कि ऐप्स और समूह चुनौतियां भी हैं जो वजन घटाने की सफलता के लिए वित्तीय पुरस्कार का वादा करती हैं ... अपना पैसा कहां रखें जहां आपका मुंह है!
स्केल द्वारा लाइव या मरें मत
हां, वजन घटाने की निगरानी करने के लिए स्केल सबसे मूर्त तरीका है, हालांकि, हमने संख्याओं में बहुत अधिक वजन (पन इरादा) रखा है। कई कारक आपके वजन को प्रभावित करते हैं, जैसे कि उस दिन आपको कितना पानी पीना पड़ा था और आपने पहले कितना सोडियम खाया था।
यदि आप रोज़ाना वजन करते हैं तो आप प्रेरणा खो सकते हैं। मैं सलाह देता हूं कि हफ्ते में एक बार एक बार अपना वजन लें। जब आप वजन करते हैं तो समान कपड़े पहनें। और वास्तव में अपनी प्रगति को समझने के लिए, अन्य चीजों का उपयोग करें, जैसे कि आपके जींस के फिट और मैंने जिन तस्वीरों का उल्लेख किया है!
एक पूर्णतावादी मत बनो
उस सब कुछ या कुछ भी नहीं रवैया से छुटकारा पाएं। प्रेरणा के लिए यह भयानक है। जब लक्ष्य अविश्वसनीय रूप से कठोर हो जाते हैं, तो हम हार मानते हैं। एक अपरिहार्य पर्ची, और आप तौलिया में फेंकना चाहते हैं।
उस तरह मत बनो। खुद के लिए दयालु रहें। आप केवल इंसान हैं, आखिरकार! झटके सामान्य हैं। आहार पर आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है; यह कुल वजन घटाने मिथक है । याद रखें, और वजन घटाना आसान हो जाएगा ।
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