आसान वजन घटाने के लिए 6 खाने की आदतें

वजन कम करना या बनाए रखना दैनिक संघर्ष नहीं होना चाहिए। अपनी खाने की आदतों को बदलने और अपना जीवन बदलने के लिए यहां छह सरल युक्तियां दी गई हैं।

अपने पसंदीदा फूड्स मत छोड़ो

आपके द्वारा आनंदित हर चीज़ पर प्रतिबंध लगाकर अपने आहार को दूर करने का कोई तेज़ तरीका नहीं है। यदि आप पिज्जा या लालसा कुकीज़ पसंद करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से काटकर आहार बर्नआउट का कारण बन सकता है।

समाधान? संयम में अपने पसंदीदा दोषी-आनंद भोजन का आनंद लें। हम 80/20 नियम जिसे हम कहते हैं उसका पालन करना पसंद करते हैं: समझदारी से 80 प्रतिशत समय खाएं और खुद को अन्य 20 प्रतिशत को शामिल करने दें। उदाहरण के लिए, अगर हमारे दिल एक दिन मिठाई पर सेट होते हैं, तो हम एक प्रकाश प्रवेश द्वार का आदेश देकर और किसी भी कॉकटेल से पूर्ववत करके इसे संतुलित करेंगे। यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से स्वस्थ आहार बनाए रखने में हमारी सहायता करता है क्योंकि हम वंचित महसूस नहीं करते हैं।

भोजन से पहले हमेशा पोषण संबंधी जानकारी देखें

यहां की योजना आगे की योजना है। जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, प्रकाशित पोषण संबंधी जानकारी का लाभ उठाते हैं। अधिकांश चेन रेस्तरां, फास्ट-कैजुअल स्थानों और फास्ट-फूड जोड़ों ने कैलोरी की गणना और उनकी वेबसाइट पर अन्य पोषण आंकड़े प्रदान किए हैं। घर छोड़ने से पहले ऑनलाइन जाएं, और सर्वोत्तम भोजन विकल्पों पर कुछ शोध करें। इस तरह, आप रेस्तरां के दरवाजे पर भी जाने से पहले जानकारी के साथ सशस्त्र होंगे।

यदि आप जानते हैं कि गोमांस टेंडरलॉइन चीनी चीनी चिकन सलाद की तुलना में बहुत कम कैलोरी है, तो आप इसे ऑर्डर करने की अधिक संभावना हो सकती है!

एक नाश्ता खाएं जो प्रोटीन और फाइबर से भरा हुआ है

आपने इसे पहले सुना है: नाश्ता खाएं! सुबह के भोजन को प्राथमिकता देने के लिए बहुत सारे फायदे हैं। यह आपको ऊर्जा देगा, आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करेगा , और आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करेगा।

वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नाश्ते खाते हैं वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं जो इसे छोड़ देते हैं। बहुत सारे प्रोटीन और फाइबर के साथ कुछ चुनें- ये पोषक तत्व आपको पूरी सुबह पूरी तरह से महसूस करने में मदद करेंगे। सुबह में खाना बनाने के लिए समय नहीं है? आपकी मदद करने के लिए स्वस्थ नो-कुक नाश्ते का प्रयास करें।

हाथ पर स्वस्थ आपातकालीन स्नैक्स लें

हम हमेशा आपके साथ हमेशा के साथ स्मार्ट आपातकालीन नाश्ता रखने में बड़े विश्वास करने वाले हैं। जब आपके पर्स, डेस्क ड्रॉवर और कार में आहार-अनुकूल स्नैक्स होते हैं, तो आप पूरे दिन सामना करने वाले स्नैक्स को फेंकने की संभावना कम करते हैं। शेल्फ-स्थिर चुनौतियों पर स्टॉक करें जो प्रोटीन और / या फाइबर में उच्च होते हैं। हमारे व्यक्तिगत पसंदीदा ट्यूना, झटकेदार, पागल सेब, प्रोटीन बार, और फूजी सेब और केले जैसे पूरे फलों के 100 कैलोरी पैक होते हैं।

सप्ताहांत में कुछ खाद्य तैयारी करें

स्वस्थ भोजन और स्नैक्स तैयार करना अग्रिम में सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप भविष्य में स्वयं को स्मार्ट खाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। व्यस्त कार्यवाही अच्छी तरह से चलने तक प्रतीक्षा न करें! विस्तृत किराने की सूची और कुछ सुपरमार्केट खरीदारी करने के लिए शनिवार या रविवार को कुछ घंटों को अलग करें। फिर कुछ दुबला प्रोटीन पकाएं, आसान स्नैक्सिंग के लिए veggies काट लें, और कुछ मेक-फॉरवर्ड भोजन तैयार करें।

यदि आप सीखते हैं कि सप्ताह के लिए उचित तरीके से भोजन कैसे करें, तो आपके पास रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ रात्रिभोज तैयार होंगे और ड्राइव-थ्रू को मारने की आवश्यकता नहीं होगी!

एक फल बाउल भरें और इसे कहीं और दृश्यमान रखें

सामान्य लेकिन प्रभावी! दो फलों के कटोरे, एक घर के लिए और एक कार्यालय के लिए जाओ। उन्हें सेब, संतरे, केले, नाशपाती जैसे फल से भरें-जो कुछ भी आपको पसंद है। यदि आप स्मार्ट स्नैक्स देख सकते हैं , तो आप स्मार्ट स्नैक्स खाएंगे । इसे आज़माएं और देखें।

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