वजन कम करना हर किसी के लिए मुश्किल है। लेकिन 40 से अधिक महिलाओं के लिए वज़न कम करने की युक्तियों को अद्वितीय हार्मोनल परिवर्तन, जीवनशैली समायोजन और व्यायाम विचारों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जब हम उस विशेष युग को मारते हैं।
यदि आप 40 से अधिक हैं, तो वजन घटाना अभी भी संभव है। लेकिन आपको आगे की योजना बनाने, बेहतर व्यायाम करने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा एक अच्छा आहार खाने की ज़रूरत है जो आपके शरीर को युवा और मजबूत रखेगी। शरीर के लायक होने और रखने के लिए इन आहार युक्तियों, भोजन योजनाओं और फिटनेस दिनचर्या का उपयोग करें।
1 - अपने डॉक्टर को देखें
जब आप 40 वर्ष से अधिक हो, तो वजन घटाने से आपकी समग्र कल्याण और उम्र बढ़ने की आपकी क्षमता में बड़ी भूमिका निभा सकती है। जब आप अपने वार्षिक चेक-अप के लिए जाते हैं या आहार शुरू करने से पहले , अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें। पता लगाएं कि क्या वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है । यदि आप वजन कम करते हैं तो आप बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं या कुछ दवाएं लेने से रोक सकते हैं। और उस महत्वपूर्ण जानकारी के साथ वजन घटाने चुनौतीपूर्ण हो जाने पर आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।
2 - रजोनिवृत्ति वजन लाभ रोकें
क्या आपके वजन को प्रभावित करने वाले रजोनिवृत्ति परिवर्तन हैं? कई महिलाएं वजन घटाने से पहले, दौरान, और कभी-कभी रजोनिवृत्ति के बाद भी लंबे समय तक संघर्ष करती हैं। इस समय वजन बढ़ाना आपके हार्मोन में बदलाव से संबंधित हो सकता है। लेकिन यह एक ऐसा समय भी है जब कई महिलाएं अपने दैनिक दिनचर्या में बदलाव करती हैं जो उनके वजन को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों को घर छोड़ने के बाद कुछ महिलाएं दिन के दौरान व्यस्त नहीं होतीं, गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधियों जैसे कि किराने का सामान लेना, कपड़े धोने की टोकरी और अन्य घरेलू कामों को उठाना। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी जीवनशैली का मूल्यांकन करें कि आपकी दैनिक आदतों में बदलाव आपके वजन को प्रभावित नहीं कर रहा है।
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3 - अपने विश्वास को रिबूट करें
उम्र के रूप में यौन अपील fades कहते हैं कौन? कई महिलाएं कहती हैं कि उनके 40 वें सबसे कामुक दशक हैं। अक्सर, महिलाओं को इस दशक के दौरान आत्मविश्वास, पेशेवर सफलता और स्वयं की अधिक उदार भावना का अनुभव होता है। तो इसका उपयोग अपने लाभ के लिए क्यों नहीं करें? यदि आप अपने शरीर को दोबारा बदलने या अपने 40 के दशक में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आत्मविश्वास और यौन अपील की एक नई भावना आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगी। आपको लगता है कि आहार के बाद आप अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप आहार से पहले अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं , तो आप वजन घटाने के लिए आवश्यक जीवनशैली में परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
4 - 40 से अधिक वजन घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें
आपके 40 वें वजन घटाने के लिए फैड आहार का प्रयास करने का समय नहीं है। आप इससे ज्यादा चालाक हैं। आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य, कल्याण, वजन घटाने और वजन रखरखाव के लिए एक योजना की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, स्मार्ट लक्ष्य सेट करें । स्मार्ट लक्ष्यों को प्रेरक कोच द्वारा उपयोग किया जाता है ताकि किसी को भी अधिक सफल बनने में मदद मिल सके। यदि आप अपनी वज़न घटाने की योजना को काम करना चाहते हैं, तो आप भी एक सेट करेंगे। इसे स्थापित करने में केवल 30 मिनट या उससे कम समय लगता है और यह आपके पूरे वजन घटाने की यात्रा के लिए एक रोडमैप प्रदान करता है।
5 - अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
आपकी नींद की आदतें, आपकी खाने की आदतें, और आपकी काम की आदतें नींद की नींद आ सकती हैं। जब आप ठीक से आराम नहीं कर रहे हों तो नीचे पतला होना बहुत मुश्किल है। 40 से अधिक वजन कम करने के लिए, आपको प्राकृतिक, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके अपनी ऊर्जा में वृद्धि करनी चाहिए। सबसे पहले, रात में अपनी नींद में सुधार करने के लिए छोटे बदलाव करें । फिर दिन के दौरान, उच्च कैलोरी कॉफी पेय और अन्य पेय पदार्थों से स्पष्ट हो जाएं जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं और इसके बजाय अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आहार-अनुकूल तरीकों का उपयोग करते हैं।
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6 - एक संतुलित कसरत कार्यक्रम बनाएँ
आपके 20 और 30 के दशक में, आप चलने वाले कार्यक्रम के साथ वजन कम कर सकते हैं या बस दिन के दौरान अधिक सक्रिय रह सकते हैं । लेकिन आपके 40 के दशक में, वजन कम करना स्मार्ट योजना लेता है। आपको पतला करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के लिए तीन प्रकार के अभ्यास की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम , ताकत प्रशिक्षण और अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में फैले हुए हैं। प्रत्येक प्रकार का व्यायाम अद्वितीय वजन घटाने के लाभ प्रदान करता है।
7 - अपना आहार बदलें
कोई भी आहार योजना नहीं है जो हर किसी के लिए काम करती है। लेकिन आपके 40 के लिए एक आहार योजना एक ऐसा होना चाहिए जिसका उपयोग आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं और फिर जीवन के लिए संशोधित और चिपक सकते हैं। अपनी वर्तमान खाने की शैली का मूल्यांकन करें, अपने पिछले आहार इतिहास के बारे में सोचें और अपनी जरूरतों को पूरा करने वाले आहार का चयन करें । वाणिज्यिक आहार योजनाओं का मूल्यांकन करें या घर पर अपनी खुद की खाने की योजना बनाएं।