अपने कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार कैसे करें

एरोबिक व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार

कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति यह माप है कि आपके शरीर को लंबे समय तक सक्रिय रखने के लिए आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह से काम करना है। व्यायामकर्ता नियमित एरोबिक व्यायाम के कार्यक्रम में भाग लेकर कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। बेहतर कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति को मापने के लिए कैसे करें

जब विशेषज्ञ एक प्रयोगशाला में कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति का परीक्षण करते हैं, तो वे मापते हैं कि आपके दिल और फेफड़े आपकी कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन कितनी अच्छी तरह से वितरित करते हैं ताकि वे व्यायाम के दौरान कड़ी मेहनत कर सकें।

जब आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है, तो अपशिष्ट उत्पादों का निर्माण होता है और थकान का कारण बनता है।

तो वैज्ञानिक कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति को कैसे मापते हैं ? कभी-कभी वे जोरदार व्यायाम के दौरान आप जिस श्वास को सांस लेते हैं उसका परीक्षण करते हैं। अपनी निकासी गई हवा का विश्लेषण करके, वे अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन का उपयोग कितनी कुशलता से है। लेकिन इस प्रक्रिया को, वीओ 2 अधिकतम परीक्षण कहा जाता है, यह आवश्यक है कि आप एक बेहद जोरदार तीव्रता पर काम करें। तो परीक्षण हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। आम तौर पर, एक वीओ 2 अधिकतम परीक्षण एक प्रयोगशाला सेटिंग में किया जाता है, अक्सर अस्पताल या चिकित्सा क्लिनिक में।

जिम और स्वास्थ्य क्लबों में, submaximal cardiorespiratory परीक्षण अधिक आम हैं। ये परीक्षण उन व्यायामकर्ताओं के लिए सुरक्षित हैं जो आकार से बाहर हैं या जिनके दिल की समस्या हो सकती है। इन परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

इन परीक्षणों में से प्रत्येक के दौरान, आपका व्यक्तिगत ट्रेनर मूल्यांकन करेगा कि अभ्यास के दौरान आपकी हृदय गति कैसे बदलती है।

परिणामों के आधार पर, वह आपके कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस की रेटिंग प्रदान कर सकता है।

कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति क्यों महत्वपूर्ण है?

एक फिटनेस सेटिंग में, कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति या कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस (सीआरएफ) एक माप है जो आपके एरोबिक स्वास्थ्य के स्तर को इंगित करता है। यह आपको मदद करता है और ट्रेनर जानता है कि आप कितनी अच्छी तरह से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कर सकते हैं

कम सीआरएफ वाले व्यायामकर्ता छोटे, कम तीव्र कसरत सत्रों से शुरू होंगे। उच्च सीआरएफ वाले एथलीट अधिक तीव्र कसरत में सुरक्षित रूप से भाग ले सकते हैं।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस महत्वपूर्ण है। कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए एरोबिक गतिविधि आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है यदि आप मजबूत दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और लंबे समय तक वजन कम रखना चाहते हैं। यदि आपका कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति अच्छा है, तो इसका मतलब है कि आप उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं जो आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करेंगे।

कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार के तरीके

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को मापने के लिए परीक्षण में कैसे किराया करेंगे, तो चिंता न करें। आप शायद अपने दैनिक गतिविधि स्तर का मूल्यांकन करके परिणाम का अनुमान लगा सकते हैं। यदि आप दैनिक आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आप आसन्न व्यक्ति से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। यदि आप लंबे समय से आसन्न हैं या यदि आपके दिल या फेफड़ों की समस्या है, तो आपको अपने कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति को बेहतर बनाने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

एक बार जब आप जानते हैं कि व्यायाम के लिए आप स्वस्थ हैं, तो यह आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का समय है। आप घर पर चलने वाले साधारण शुरुआती कसरत कर सकते हैं , दोस्तों के साथ बाहर चलना या जॉग कर सकते हैं , या तैरने के लिए जिम में शामिल हो सकते हैं या एरोबिक्स कक्षा ले सकते हैं।

आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें चुनने का प्रयास करें। आप अपने सत्र में किसी मित्र या परिवार के सदस्य से जुड़ने के लिए भी कह सकते हैं। सामाजिक समर्थन आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा और प्रत्येक काम को और अधिक सुखद बना देगा।

जब आप पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो प्रति सप्ताह दो या तीन बार आसान या मध्यम गतिविधि के कुछ ही मिनटों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। हर बार जब आप एरोबिक गतिविधियों को करते हैं तो आपके कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार होगा जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको गहराई से सांस लेने का कारण बनता है। अपने कार्यक्रम के साथ यथासंभव सुसंगत होने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अपने सत्रों में समय जोड़ें। आखिरकार, अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आप सप्ताह के हर दिन कार्डियोस्पिरेटरी व्यायाम का कुछ रूप कर रहे हों।

आप पाएंगे कि व्यायाम अधिक आसान होता है क्योंकि आप अधिक बार भाग लेते हैं।

यदि आप देखना चाहते हैं कि समय के साथ आपका कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति कैसे सुधार रही है, तो क्लिनिक में परीक्षण करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। या अपने स्थानीय जिम में कौन से विकल्प उपलब्ध हैं यह देखने के लिए अपने व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। कई अभ्यास करने वालों के लिए, ट्रैकिंग प्रगति आगे बढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन प्रदान करती है।