रॉकपोर्ट फिटनेस वॉकिंग टेस्ट कैलकुलेटर

1-मील वाक के साथ अपना फिटनेस लेवल पाएं

आप कितने फिट हैं? रॉकपोर्ट फिटनेस वॉकिंग टेस्ट कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस के लिए सबसे अच्छे परीक्षणों में से एक है। यह आपके VO2max का अनुमान लगाकर आपके फिटनेस स्तर को निर्धारित करता है, जो आपकी अधिकतम संभव ऑक्सीजन खपत है।

यह चलना फिटनेस टेस्ट वह है जिसे आप स्वयं कर सकते हैं। यह भी एक परीक्षण है कि आप कोच, प्रशिक्षक, या चिकित्सक द्वारा आपके सामान्य स्तर के फिटनेस का आकलन करने और व्यायाम को सहन करने में कितनी अच्छी तरह से मूल्यांकन किया जा सकता है।

अध्ययनों ने वयस्क सैन्य भर्ती और युवाओं और किशोरों के लिए इस परीक्षा के परिणामों को प्रमाणित किया है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का आकलन करने में वायु सेना 1.5 मील रन फिटनेस टेस्ट के साथ तुलना करता है।

आपको रॉकपोर्ट 1-मील वाक टेस्ट करने की क्या ज़रूरत है

यह परीक्षण प्रदर्शन करने में आसान है क्योंकि इसे परिष्कृत उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। आपको चाहिये होगा:

रॉकपोर्ट 1-मील वाक टेस्ट लें

परिणाम क्या मतलब है?

परीक्षण से मिलने वाले परिणाम आपके वीओ 2 मैक्स का अनुमान एमएल / किग्रा / मिनट में करेंगे।

परिणाम तब आपकी उम्र के आधार पर उत्कृष्ट, बहुत अच्छे, अच्छे, औसत, मेले, गरीब, या बहुत गरीब के रूप में वर्गीकृत किए जाते हैं।

यह फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने के कुछ महीनों में फिर से फिटनेस टेस्ट करने के लिए ज्ञान का एक मूल्यवान टुकड़ा हो सकता है। आप यह देखने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस प्रयासों में कैसे सुधार कर रहे हैं।

यदि आप सर्दियों में या चोट या बीमारी के बाद आपको कई हफ्तों तक निष्क्रिय रहते हैं, तो आप फिटनेस स्तर में कमी देख सकते हैं।

आप अपने फिटनेस टेस्ट स्कोर कैसे सुधार सकते हैं?

आपके स्कोर में सुधार करने की सबसे अधिक संभावना प्रशिक्षण एक एरोबिक स्तर पर किया जाता है , जैसे तेज चलना , दौड़ना या साइकिल चलाना। आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है जो आपके दिल को कठिन पंप कर देगा और आपके फेफड़े अधिक ऑक्सीजन ले रहे हैं।

हृदय गति क्षेत्र प्रशिक्षण तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर व्यायाम करने के लिए एक गाइड के रूप में आपकी हृदय गति का उपयोग करता है। कार्डियो व्यायाम के दौरान आप अपने चुने हुए क्षेत्र में हैं यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न क्षेत्रों को समझना और अपनी नाड़ी या हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करना उपयोगी है।

यदि आप आसन्न हैं, तो एक अधिक कठिन व्यायाम स्तर के निर्माण से पहले एक आसान कार्यक्रम के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। 30-दिन क्विक स्टार्ट फिटनेस वॉकिंग प्लान शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

यदि आप अपने प्राथमिक कार्डियो व्यायाम के रूप में चलने का आनंद लेते हैं और आप अपने फिटनेस स्कोर में सुधार करना चाहते हैं, तो एरोबिक फिटनेस के लिए आदर्श साप्ताहिक चलने वाले कसरत कार्यक्रम देखें । यह पूरे सप्ताह में विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों में कसरत का उपयोग करता है।

से एक शब्द

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने फिटनेस स्तर को मापने से आप जो प्रगति कर सकते हैं उसे देख सकते हैं। यदि आपका स्कोर कम शुरू होता है, तो निराश न हों। अपने कसरत की लंबाई और तीव्रता को तेजी से बढ़ाकर, आपकी फिटनेस में सुधार होना चाहिए। यह एक परीक्षण नहीं है जिसके लिए आप क्रैम कर सकते हैं, यह हर सप्ताह तीन या अधिक दिनों में आपके कार्डियो वर्कआउट करने में स्थिरता लेता है।

चलने से शुरू करें, और एक बार जब आप प्रगति के लिए तैयार हों, तो आप अपने फिटनेस मिश्रण में दौड़ सकते हैं। साइकलिंग भी एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है। बस चलते रहें और इसके साथ रहें।

> स्रोत:

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