मुझे प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए?

अपनी कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें

वजन कम करने, प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए, यह जानना आवश्यक है। लेकिन आप उस नंबर को निर्धारित करने के बारे में कैसे जाते हैं? आसान! अपना कैलकुलेटर निकालें और हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करें।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) निर्धारित करने के लिए किया जाता है, जिसे शेष ऊर्जा व्यय (ईईआर) भी कहा जाता है। आपकी बेसल चयापचय दर आपके लिंग, आयु और शरीर के आकार से निर्धारित होती है, और इस संख्या की गणना करने से आपको पता चलता है कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं और जागते हैं।

बेशक, चूंकि आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं और हर दिन घूमते हैं, इसलिए आपको इस नंबर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। आप अपने बीएमआर को अपने गतिविधि स्तर पर प्रतिनिधित्व करने वाले नंबर से गुणा करके अपनी सक्रिय चयापचय दर (एएमआर) निर्धारित कर सकते हैं। अतिरिक्त संख्या के लिए यह संख्या 1.2 से लेकर आसन्न होने के लिए 1.9 तक है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

महिलाएं: बीएमआर = 655 + (पाउंड में 4.35 x वजन) + (इंच में 4.7 x ऊंचाई) - (वर्षों में 4.7 x आयु)
पुरुष: बीएमआर = 66 + (पाउंड में 6.23 एक्स वजन) + (इंच में 12.7 x ऊंचाई) - (वर्षों में 6.8 x आयु)

अपनी बेसल चयापचय दर से शुरू करके और अपने वर्तमान स्तर की गतिविधि का आकलन करके इसे समायोजित करके अपनी सक्रिय चयापचय दर की गणना करें। अगर आप:

आपके एएमआर को आपके वर्तमान वजन पर रहने के लिए प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाने या अपने कैलोरी सेवन कम करने की आवश्यकता है।

मैं कैसे इस जानकारी का उपयोग करूं?

दुर्भाग्य से, हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला सही नहीं है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के मुताबिक, शोध अध्ययनों ने इंगित किया है कि फार्मूला लगभग 60 प्रतिशत सटीक लगभग 60 प्रतिशत सटीक है।

इसका मतलब है कि यह लगभग 40 प्रतिशत समय से दूर हो सकता है, जो कि निराशाजनक है। इससे भी बदतर, जब सूत्र गलत था, तो उसने अनुसंधान विषयों की कैलोरी जरूरतों को अधिक महत्व दिया, इसलिए वे सोचने से कम कैलोरी जल रहे थे।

सटीकता के साथ सूत्र की समस्या भौतिक या अनुवांशिक कारकों के कारण हो सकती है, और एक अच्छा मौका है कि बहुत से लोग अनुमान लगाते हैं कि वे शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे हैं।

तो सूत्र का उपयोग क्यों करें यदि यह हमेशा सटीक नहीं है?

अच्छा, क्योंकि यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें, और यदि आप वजन कम नहीं करते हैं या वजन कम नहीं करते हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी गिनती लक्ष्य को नीचे (या ऊपर) समायोजित करें। लेकिन कृपया चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना प्रति दिन 1,200 कैलोरी कम से कम उपभोग न करें। आपके वजन में बदलाव के रूप में आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता को फिर से समझना होगा।

ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर

ठीक है, तो वास्तव में कैलकुलेटर को पकड़ना मुश्किल नहीं है और इसे हाथ से बाहर निकालना मुश्किल है, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के सुपरर्ट्रेकर विभाग या ऑनलाइन वजन घटाने कैलोरी कैलकुलेटर के साथ ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है।

ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है और किसी भी व्यक्ति के लिए सही प्रारंभिक स्थान बनाना है जो अपनी कैलोरी को नियंत्रण में रखना चाहता है। आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी की गणना भी पा सकते हैं और रोजाना अभ्यास के साथ जली हुई कैलोरी का ट्रैक रख सकते हैं।

से एक शब्द

यद्यपि ऑनलाइन कैलकुलेटर और आहार योजनाकारों को ढूंढना काफी आसान है जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह जानना अच्छा होता है कि उस जानकारी की गणना कैसे की जाती है। और आप देख सकते हैं कि कैलोरी का सेवन कम करने या अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के साथ और कैलोरी जलाने से वजन कम हो जाएगा या वजन कम हो जाएगा।

> स्रोत:

> पोषण और आहार विज्ञान साक्ष्य विश्लेषण पुस्तकालय अकादमी। "गैर-मोटे व्यक्तियों में, हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करते समय अनुमानित विश्राम मेटाबोलिक दर की तुलना में भविष्यवाणी सटीकता और अधिकतम अतिवृद्धि और अविकसितता त्रुटियां क्या हैं?"

> क्रिस्टल सी डगलस, जेनिन सी लॉरेंस, निककी सी बुश, रॉबर्ट ए ओस्टर, बारबरा ए गॉवर, बेट्टी ई। डर्नेल। "वजन घटाने और नस्ल के साथ ऊर्जा आवश्यकताएं डिफर्स की भविष्यवाणी करने के लिए हैरिस बेनेडिक्ट फॉर्मूला की क्षमता।" न्यूट्रर रेस 2007 अप्रैल; 27 (4): 1 9 4-199। दोई: 10.1016 / जे.एनयूटर्रेस 20000.01.016।