अपने 50 और 60 के दशक में वजन कम कैसे करें

अपने 50 के दशक और वजन से वजन कम करने के लिए आवश्यक युक्तियाँ

क्या आपने देखा है कि अब आपके शरीर को बदलना शुरू हो गया है कि आपने मध्य आयु मारा है? तुम अकेले नहीं हो। पैमाने पर परिवर्तन देखना और आपके कपड़े फिट होने के तरीके में फिट होना आम बात है। लेकिन आपको तौलिया में फेंकने की ज़रूरत नहीं है और अपनी उपस्थिति स्लाइड करें। आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने 50 और उससे अधिक वजन में वजन कम करना है।

आज, मध्यम आयु वर्ग के पुरुष और महिला लक्षित शारीरिक गतिविधि, एक स्वस्थ आहार और प्रगतिशील चिकित्सा दृष्टिकोण का उपयोग कर रहे हैं ताकि वे उम्र के अनुसार फिट रह सकें।

जबकि आप उम्र बढ़ने के साथ आने वाले सभी परिवर्तनों को जरूरी नहीं रोक सकते हैं या उलट नहीं सकते हैं, लेकिन मध्यम आयु और उससे अधिक आयु में स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आप सरल चीजें कर सकते हैं।

आपके 50 और 60 के दशक में वजन कम करने में मदद करने के लिए 11 टिप्स

1. अपनी संख्या जानें आपका डॉक्टर आपके बीएमआई की गणना कर सकता है और आप घर पर अपने पैमाने पर वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसी अन्य संख्याएं हैं जो आपको उम्र के रूप में देखती हैं, जैसे कमर परिधि और शरीर वसा प्रतिशत।

2. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास का मूल्यांकन करें। डॉ। कॉमेट कहते हैं, "परिवार का इतिहास" गरीब व्यक्ति का अनुवांशिक परीक्षण है। "

अपने निजी अभ्यास में वह अपने मरीजों को लक्षित करने और उनके मुद्दों और जीवनशैली को प्रभावित करने वाले विशिष्ट मुद्दों का इलाज करने में मदद करने के लिए व्यापक परीक्षण आयोजित करती है। लेकिन वह कहती है कि बस अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानना अगली सबसे अच्छी बात है। "अगर आप अपनी चाची सैली की तरह दिखना शुरू कर रहे हैं जिसके पास बड़ा पेट है और आप जानते हैं कि आपके परिवार में मधुमेह का इतिहास है, तो आप जानते हैं कि उस स्थिति के लिए अपने डॉक्टर से स्क्रीन पर जाएं।"

3. अपना खुद का निजी स्वास्थ्य विशेषज्ञ बनें। एक बार जब आप अपने स्वास्थ्य इतिहास को जानते हैं तो अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से जुड़ें । उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चला है कि आपके पास उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास है, तो पता लगाएं कि आपकी जीवनशैली में बदलाव भविष्य में दवा से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। कई मामलों में, स्वस्थ वजन बनाए रखना रोग को कम या रोक सकता है। स्वस्थ वजन के विशिष्ट लाभों को समझना पतला करने के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकता है।

4. अपनी खाने की आदतों को प्रबंधित करें । वजन कम करने के लिए आपको पूर्ण पैमाने पर आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। डॉ। कॉमेट के अनुसार, आप बस मूलभूत सामग्री से शुरू कर सकते हैं। वह कहती है मिठाई खाने से रोकें और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें। हालिया शोध उस दृष्टिकोण का समर्थन करता है।

जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले और मोटापे से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने कम मिठाई खाई, कम तला हुआ भोजन और कम चीनी-मीठे पेय पदार्थ वजन कम करने और इसे दूर रखने में सक्षम थे।

5. अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ावा दें। क्या आपने रोजाना काम करना बंद कर दिया है जैसे कि किराने का सामान, घूमने वाली बर्फ या लॉन मowing करना? इसका शायद मतलब है कि आप हर दिन कम कैलोरी जलाते हैं। डॉ। कॉमेट का कहना है कि भले ही हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं, फिर भी जीवनशैली भी खेलती है। आप अपनी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस या एनईएटी बढ़ाकर अभ्यास के बिना अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

सरल दैनिक काम और गतिविधियां आपके NEAT को बढ़ावा देती हैं और एक स्वस्थ चयापचय में योगदान देती हैं।

6. अपनी जीवनशैली और रुचियों का मूल्यांकन करें। जैसे ही आप सेवानिवृत्ति के पास या पहुंचते हैं, क्या आपकी रुचियां अधिक आरामदायक गतिविधियों में स्थानांतरित हो गई हैं? क्या आप पढ़ने में अधिक समय बिताते हैं, रेस्तरां में भोजन करते हैं, भव्य भोजन या मनोरंजक दोस्तों को खाना बनाते हैं? ये बदलाव वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको अपने शौक छोड़ने की जरुरत नहीं है, लेकिन आप अपनी ऊर्जा संतुलन को बदलने के लिए सरल समायोजन करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा करना चाहते हैं, तो खाद्य-केंद्रित क्रूज़ की बजाय सक्रिय छुट्टी चुनें। यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो एक स्वस्थ खाना पकाने वर्ग में निवेश करें।

7. अपने शराब का सेवन देखें। बढ़ी हुई यात्रा, रेस्तरां में खाने और दोस्तों के साथ मनोरंजन करने का मतलब यह हो सकता है कि आप शराब पीते हैं। शराब से कैलोरी जल्दी से जोड़ें। इसके अलावा, जब हम पीते हैं तो हम हमेशा बेहतरीन भोजन विकल्प नहीं बनाते हैं। आप वजन कम करने के लिए पूरी तरह से शराब पीने या शराब को खत्म करने में कटौती कर सकते हैं।

8. अपने कसरत संतुलन । यदि आप दैनिक आधार पर कोई अभ्यास करते हैं तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन जैसे ही हम उम्र देते हैं, एक संतुलित कसरत कार्यक्रम अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। डॉ। कॉमेट के मुताबिक, एक अलग कार्यक्रम हार्मोनल और शरीर संरचना परिवर्तनों को ऑफसेट कर सकता है जो हम बड़े होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके प्रोग्राम में इन तत्व शामिल हैं।

9. पर्याप्त प्रोटीन खाओ। डॉ। कॉमेट की पुस्तक Keep It Up में वह सही मात्रा में प्रोटीन खाने के लाभों की सूची देती है। वह कहती है कि यह न केवल आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करती है, बल्कि यह आपके शरीर के ऊतकों को बनाने और मरम्मत करने में भी मदद करती है। और क्या आप जानते थे कि प्रोटीन खाने की प्रक्रिया अधिक कैलोरी जलती है ? वह शरीर के वजन प्रति किलो 1.2 से 1.4 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश करती है।

10. कार्यात्मक स्थिरता प्रशिक्षण करते हैं । कुछ भी आपको एक शिकार की मुद्रा और एक शफल शैली की सैर से पुरानी तेज दिखता है। अपने दैनिक दिनचर्या में कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास जोड़कर एक मजबूत, स्थिर, युवा दिखने वाले शरीर को रखें। सरल स्थिरता अभ्यास करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं लेकिन आपकी शेष राशि, आपकी मुद्रा और आपकी उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।

11. सक्रिय दोस्तों से जुड़े रहें। सुनिश्चित नहीं है कि आप अपने अभ्यास या खाने की योजना के साथ रहेंगे? फिर उन मित्रों से जुड़ें जो आपको जिम्मेदार बनाएंगे और सक्रिय जीवनशैली में आपकी रूचि साझा करेंगे। सामाजिक सहायता एक अभ्यास कार्यक्रम के अनुपालन के सर्वोत्तम भविष्यवाणियों में से एक है। जिम में नए दोस्तों से मिलें, चर्च में समुदाय से जुड़ें या कुछ पड़ोसियों को कसरत या स्वस्थ नुस्खा एक्सचेंजों के लिए व्यवस्थित करें।

बेशक, आप इन सभी परिवर्तनों को एक साथ नहीं करना चाहते हैं। डॉ। कॉमेट प्रति माह तीन से अधिक परिवर्तन नहीं करने की सिफारिश करते हैं ताकि आप अभिभूत न हों और अपने कार्यक्रम को पूरी तरह से छोड़ दें। वह हमें याद दिलाती है कि हर कोई अलग-अलग उम्र देता है। "ऐसे कई कारक हैं जो खेल में आते हैं लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है।"

अपनी उम्र के अनुसार दयालु रहें और जैसे ही आपका शरीर बदलता है, लेकिन तौलिया में फेंक न दें क्योंकि आप बूढ़े हो रहे हैं। अपने शरीर को मजबूत और दुबला रखने के लिए स्मार्ट रहें और सक्रिय रहें।