आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ बूज़

वजन कम करने के लिए बार में बेहतर विकल्प कैसे बनाएं, जानें

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही अपने भोजन की पोषक सामग्री को ट्रैक कर रहे हैं। लेकिन क्या आप कैलोरी पर भी ध्यान देते हैं जो आप पीते हैं? कभी-कभी, आपके द्वारा चुने गए पेय आपके आहार को बना या तोड़ सकते हैं। यह विशेष रूप से तब होता है जब उन पेय में शराब होती है।

शराब में प्रति ग्राम सात कैलोरी होती है। मादक पेय में कैलोरी आमतौर पर काफी अधिक होती है - भले ही आप बीयर, शराब या कॉकटेल पी रहे हों।

इसके अलावा, पीने का शराब आपकी इच्छाशक्ति को प्रभावित कर सकता है। जब आप टिप्स होते हैं तो आपको आहार-अनुकूल भोजन विकल्प कम होने की संभावना कम होती है। इसी कारण से, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम पीना सीखना चाहिए। लेकिन अगर आप शामिल होना चुनते हैं, तो बार को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

आहार-अनुकूल शराब युक्तियाँ

शराब में कैलोरी की संख्या लाल शराब और सफेद शराब के बीच काफी संगत है। अधिकांश किस्मों में प्रति सेवा लगभग 100 कैलोरी होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो शराब पीते हैं वह उस संख्या को पूरा करेगा। शराब पीना मुश्किल हो सकता है क्योंकि सेवा के आकार को अक्सर प्रबंधित करना मुश्किल होता है।

कई शराब चश्मा में मानक 5-औंस से अधिक की सेवा होती है। कुछ स्रोत शराब के एक सेवारत आकार को 4 औंस के रूप में भी सूचीबद्ध करते हैं - जो एक बहुत छोटा ग्लास है। कई बार बड़े गोबलेट में शराब की सेवा करते हैं जो 8 औंस या उससे अधिक तक पकड़ते हैं। यदि आपका बारटेंडर उदार है, तो आप एक गिलास शराब में 150 से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

यदि आप शराब चुनते हैं तो आपकी सबसे अच्छी शर्त सेवा के आकार के बारे में पूछना है। बार्डेन्डर से एक मामूली सेवारत और पक्ष में एक गिलास पानी के लिए पूछें। या आप कम कैलोरी शराब चुन सकते हैं। सेंस वजन घटाने वालों द्वारा अनुमोदित प्रीमियम वाइन की एक पंक्ति है। प्रत्येक 5-औंस की सेवा केवल 85 कैलोरी प्रदान करती है। और बोन एफेयर एक बोतलबंद वाइन स्प्रिज़र है जिसमें प्रति बोतल 300 कैलोरी होती है ।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी बोतल पीना चाहिए, लेकिन एक गिलास आपको केवल 60 कैलोरी वापस सेट करेगा।

यदि आप घर पर शराब पीते हैं, तो वाइन ग्लास में निवेश करने पर विचार करें जो आपको सही मात्रा में डालने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, वेट वॉचर्स स्टेमलेस वाइन ग्लास का एक स्टाइलिश सेट बेचते हैं जो समझदारी से एक सेवारत को इंगित करता है। वे बहुत अच्छे लगते हैं और $ 20 से कम के लिए अपने स्मार्ट पीने की योजना को ट्रैक पर रखते हैं।

कम कैलोरी के साथ बीयर विकल्प

बीयर में कैलोरी का प्रबंधन करना आसान होता है क्योंकि बीयर अक्सर मानक 12-औंस के डिब्बे या बोतलों में परोसा जाता है। एक बार से बियर ड्राफ्ट भी मानक चश्मा में परोसा जाता है। लेकिन बियर की कैलोरी सामग्री काफी भिन्न हो सकती है।

एक सामान्य नियम के रूप में, लाइटर बीयर में कम कैलोरी होती है। लेकिन उस नियम के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, गिनीज एक बहुत ही गहरी बियर है और इसमें 12-औंस प्रति सेवा केवल 125 कैलोरी होती है। वह कैलोरी गिनती कई तुलनात्मक अंधेरे बीयर और यहां तक ​​कि कुछ हल्के रंग के बीयर की तुलना में काफी कम है।

लेकिन यदि आप आहार पर हैं, तो 125 कैलोरी अभी भी बहुत सी कैलोरी है। तो आपका सबसे अच्छा विकल्प क्या है? बड सिलेक्ट 55 में 12-औंस प्रति 55 कैलोरी होती है। आपको एक गहरे बियर का हार्दिक स्वाद नहीं मिलेगा, लेकिन आपको बियर पेट भी नहीं मिलेगा।

यदि आप एक अलग विकल्प चाहते हैं, तो एम्स्टेल लाइट कई बीयर पीने वालों में से एक पसंदीदा है और इसमें 12-औंस की बोतल प्रति केवल 9 5 कैलोरी होती है।

कम कैलोरी के साथ कॉकटेल

मिक्स्ड ड्रिंक डाइटर्स के लिए सबसे खतरनाक विकल्प हैं क्योंकि इसमें शामिल सामग्री की संख्या है। सबसे कठिन तरल पदार्थ प्रति शॉट लगभग 100 कैलोरी होते हैं। लेकिन आमतौर पर यह मिक्सर है जो आहार करने वालों के लिए समस्याएं पैदा करता है। नारंगी के रस में कैलोरी, उदाहरण के लिए, जोड़ सकते हैं। और अन्य रस जिन्हें आप मार्जरीटास और डाइक्विरिस जैसे पेय में जोड़ सकते हैं, चीनी और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं।

तो क्या "पतला" कॉकटेल बेहतर है? जवाब मुश्किल है।

कुछ ब्रांड विज्ञापन करते हैं कि वे कैलोरी में कम हैं लेकिन संख्या कम है क्योंकि सेवा का आकार असाधारण रूप से छोटा है। स्कीनीगर्ल ब्रांड प्री-मिश्रित कॉकटेल, उदाहरण के लिए, प्रति सेवा 75 कैलोरी होती है, लेकिन एक शॉट ग्लास के आकार के बारे में 1.5 औंस है।

एक डाइटर के लिए सबसे अच्छा कॉकटेल शायद वह है जिसे आप स्वयं बनाते हैं। ताजा सामग्री का प्रयोग करें और हर जोड़ को मापें ताकि आपको पता चले कि आपके ग्लास में क्या है।

याद रखें, जब आप परहेज़ करते हैं तो भाग का आकार सबसे महत्वपूर्ण होता है - खासकर जब यह शराब पीने की बात आती है। सिर्फ इसलिए कि एक कॉकटेल कैलोरी में कम है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक पीना चाहिए। एक ही पेय चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, इसका स्वाद लें, फिर अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए पानी या अन्य कम कैलोरी पेय विकल्पों पर स्विच करें ।