शराब पोषण तथ्य

शराब और उनके स्वास्थ्य लाभ में कैलोरी

यदि आप एक आहारकर्ता हैं जो पीते हैं, तो आप सावधान रहना चाहेंगे। शराब कैलोरी जल्दी से जोड़ते हैं। जबकि कुछ आहारकर्ता अपने भोजन के सेवन का विश्लेषण करने में समय व्यतीत करते हैं, आहार करने वाले जो खुश घंटे का आनंद लेते हैं, उन्हें सफेद शराब या रेड वाइन में कैलोरी की गणना करनी चाहिए। तो क्या आप आहार पर होने पर शराब छोड़ना चाहिए? जरुरी नहीं।

शराब पोषण तथ्य

शराब में कैलोरी की संख्या आपके द्वारा चुने गए शराब के प्रकार और सेवा के आकार पर निर्भर करती है। आपको शराब की एक बोतल पर पोषण तथ्य लेबल नहीं मिलेगा, इसलिए आपके सामने आने से पहले कुछ जासूसी कार्य करना स्मार्ट है।

आम तौर पर, सफेद शराब कैलोरी सबसे कम होती है। सफेद शराब की एक बहुत छोटी सेवा 84 कैलोरी प्रदान करती है (जैसा लेबल पर इंगित किया गया है)। लेकिन शुष्क सफेद शराब (148 ग्राम या 5 औंस) की एक और सामान्य सेवा में 123 कैलोरी होती है। कैलोरी में स्वीटर वाइन भी अधिक होता है। उदाहरण के लिए, बेयरफुट मोस्कोटो का एक गिलास लगभग 130 कैलोरी प्रदान करता है

रेड वाइन कैलोरी भी अधिक हैं। लाल शराब की एक एकल सेवा छह औंस है और इसमें लगभग 150 कैलोरी होती है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि रेड वाइन अक्सर सफेद शराब की तुलना में बड़े गिलास में परोसा जाता है और अधिक कैलोरी वाले हिस्से को पीना आसान होता है। यदि आप इसे रेस्तरां में ऑर्डर करते हैं तो लाल शराब के गिलास में कैलोरी पर्याप्त हो सकती है, क्योंकि आपको छह, सात, या यहां तक ​​कि आठ औंस भी मिल सकते हैं।

शराब की प्रत्येक बोतल मोटे तौर पर पांच से छह सर्विंग प्रदान करती है। तो आप शराब की एक बोतल में लगभग 500 कैलोरी का उपभोग करेंगे। लेकिन, ज़ाहिर है, एक पूरी बोतल पीना अनुशंसित नहीं है।

शराब के स्वास्थ्य लाभ

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शराब, विशेष रूप से रेड वाइन, कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु भी शामिल है।

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने resveratrol नामक एक flavonoid और दिल के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव की जांच की है।

लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान नमक के अनाज के साथ वादा करने वाले समाचार लेने के लिए पीने वालों को सावधानी बरतता है। वे केवल हल्के या मध्यम पीने की सलाह देते हैं। महिलाओं के लिए मध्यम पीने को प्रतिदिन एक पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है और पुरुषों के लिए प्रतिदिन एक से दो पेय होते हैं। एक पेय को शराब के चार औंस, 12 औंस बियर, 80-सबूत शराब के 1.5 औंस या 100-सबूत शराब के एक औंस के रूप में परिभाषित किया जाता है।

वे अनुशंसा नहीं करते हैं कि लोग लाभ का लाभ उठाने के लिए पीना शुरू करें।

शराब का चयन: कम कैलोरी शराब विकल्प

यदि आप शराब के लिए कम कैलोरी विकल्प की तलाश में हैं, तो आपको एक खोजने में मुश्किल होगी। स्टोर अलमारियों पर केवल कुछ कम आहार-अनुकूल शराब विकल्प हैं।

लोकप्रिय स्कीनीगर्ल ब्रांड (स्कीनीगर्ल मार्गारिता के लिए प्रसिद्ध) कई पिन वाइन किस्मों, चार्डोनने, प्रोसेको, कैलिफ़ोर्निया व्हाइट और अन्य सहित कई अलग-अलग शराब की किस्मों को बेचता है। लेकिन कैलोरी गिनती अन्य वाइन की तुलना में कम नहीं है। स्कीनीगर्ल वाइन की 5-औंस की सेवा 100 कैलोरी और 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है।

यदि आप सॉविनन ब्लैंक का आनंद लेते हैं, तो सेंस वाइन खरीदने पर विचार करें। प्रीमियम ब्रांड को ऑनलाइन खरीदा जा सकता है और कुछ रिटेल स्टोर्स में और वजन घटाने वालों द्वारा इसका समर्थन किया जाता है।

प्रत्येक पांच औंस ग्लास केवल 85 कैलोरी या 3 वज़न देखने वाले स्मार्टपॉइंट प्रदान करता है।

बॉन एफेयर नामक एक और ब्रांड देश भर के कुछ दुकानों में बेचा जाता है और कम कैलोरी लाल और सफेद शराब spritzers प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, सॉविनन ब्लैंक स्प्रिट्ज प्रति 5-औंस डालने के लिए केवल 62 कैलोरी प्रदान करता है। और शराब की पूरी बोतल में केवल 300 कैलोरी हैं।

बेशक, आप अपने पसंदीदा शराब के साथ स्पार्कलिंग पानी को मिलाकर अपना खुद का वाइन स्प्रिज़र भी बना सकते हैं। कैलोरी को कम करने, पीने की प्रक्रिया को धीमा करने और अपने पेय को ठंडा रखने के लिए कुछ शराब भी अपनी श्वेत शराब में बर्फ डालते हैं।

यदि आप अपने क्षेत्र में कम कैलोरी शराब नहीं पा रहे हैं।

आपकी सबसे अच्छी शर्त आपको पसंद की शराब पीना है, लेकिन कम अक्सर और केवल संयम में। एक बार या दो बार मापने वाले कप में अपनी शराब को यह सुनिश्चित करने के लिए मापें कि आप केवल एक ही सेवा दे रहे हैं।

वजन घटाने पर शराब के प्रभाव

कैलोरी के बावजूद, जब आप आहार पर होते हैं तो शराब पीना अन्य कारणों से मुश्किल हो सकता है। अल्कोहल आपके दैनिक पोषण पर असर डाल सकता है और जब आप पीते हैं तो आपकी खाने की आदतें बदल सकती हैं। जब आप अल्कोहल का उपभोग करते हैं तो शायद आप उच्च कैलोरी, उच्च वसा या उच्च नमक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं। और यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो यह अगली सुबह के लिए आपकी कसरत योजनाओं को दूर कर सकता है।

इन सभी कारणों से, कई आहारकर्ता वजन कम करने के लिए शराब पर वापस कटौती करते हैं । कुछ शराब, बियर और कॉकटेल पूरी तरह से खत्म करते हैं। आपके लिए सही निर्णय एक व्यक्तिगत है। बस बार तक पेट करने से पहले सभी तथ्यों पर विचार करना सुनिश्चित करें।