शराब और वजन घटाने के बीच बंद कनेक्शन
क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आपको वजन कम करने के लिए पीने से बाहर निकलना चाहिए? आपकी शराब की खपत की निगरानी करने के दर्जनों अच्छे कारण हैं। आप अपने स्वास्थ्य, अपने रिश्ते या उत्पादकता के स्तर को बेहतर बनाने के लिए अपने शराब का सेवन कम करना चुन सकते हैं। लेकिन कुछ लोगों ने वजन घटाने के लिए शराब छोड़ दिया।
तो क्या यह काम करता है? कई लोगों के लिए उनकी खपत को कम करना या हटाना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए काम कर सकता है, तो अल्कोहल आपके आहार को प्रभावित करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें। फिर, यदि आप वजन कम करने के लिए पीने से बाहर निकलने का फैसला करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी वज़न कम करने की योजना सफल है, नीचे दी गई रणनीतियों का उपयोग करें।
शराब और वजन घटाने से बाहर निकलना
यहां तक कि यदि आप एक मध्यम शराब पीते हैं, तो शराब से आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं, वे वजन घटाने पर आपके प्रयासों को प्रभावित कर सकते हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के मुताबिक, मध्यम पीने के लिए महिलाओं के लिए एक रात या उससे कम रात या पुरुषों के लिए दो रात या उससे कम रात के रूप में परिभाषित किया जाता है।
आप जो पीते हैं उसके आधार पर, उन कैलोरी प्रति सप्ताह एक हजार कैलोरी या अधिक जोड़ सकते हैं। लोकप्रिय मादक पेय में कैलोरी की संख्या पर विचार करें।
- शराब में आमतौर पर 100-130 कैलोरी होती है
- बीयर में 60-200 कैलोरी से कहीं भी हो सकता है
- अनवरोधित वोदका में लगभग 97 कैलोरी हैं (लेकिन स्वाद वाले वोदका में अधिक हो सकता है)
- टकीला में 65-70 कैलोरी हो सकती है
- मार्जरीटा में 100-150 कैलोरी हो सकती है
मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, हम अक्सर इसे बिना किसी शराब के एक से अधिक सेवारत पीते हैं। उदाहरण के लिए, लाल या सफेद शराब की एक एकल सेवा केवल पांच औंस है। कई रेस्तरां शराब के 6 या 8-औंस चश्मे की सेवा करते हैं। और घर पर आपके पास शराब का गिलास उस राशि को 4 गुना तक रख सकता है।
आखिरी बार कब आपने अपना वाइन डाला था?
यदि आपकी पीने की आदतें मध्यम प्रथाओं से परे जाती हैं, तो आप अधिक परेशानी में पड़ सकते हैं। बिंग पीने को पुरुषों के लिए पांच या अधिक पेय या कम समय में महिलाओं के लिए चार या अधिक के रूप में परिभाषित किया जाता है। यदि बियर की एक सेवारत में 150 कैलोरी होती है, तो केवल एक रात में एक सिंगल बिंग पीने वाला एपिसोड 600-750 कैलोरी या उससे अधिक हो सकता है।
पीने के लिए और अधिक डाउनसाइड्स
यह सिर्फ शराब की कैलोरी लागत नहीं है जो वजन घटाने के लिए खराब पीता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने पीने को कम करने के अन्य कारण भी हैं। एक बात के लिए, जब वे तरल होते हैं तो कैलोरी अतिसंवेदनशील होते हैं। पेय हमें खाना पसंद नहीं करते हैं। तो यदि आप अपनी कैलोरी पी रहे हैं, तो आप आसानी से भूखे और लालसा भोजन को समाप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, पीने से आपके चयापचय को खत्म हो सकता है। यदि आप वर्कआउट्स को खुश घंटे तक जाने के लिए छोड़ देते हैं, तो आप शायद दिन के दौरान कम कैलोरी जलाने जा रहे हैं। और आप पीने के बाद के दिन भी अधिक सुस्त और कम सक्रिय हो सकते हैं।
तब समस्या बदतर हो जाती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक अध्ययन के मुताबिक, जब हमारी शराब की खपत बढ़ जाती है, तो हमारी आहार की गुणवत्ता कम हो जाती है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब हम शराब पीते हैं, तो हम कम फल खाने की संभावना रखते हैं और अस्वास्थ्यकर वसा और उच्च शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों के मिश्रण से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।
वजन कम करने के लिए पीने के लिए कैसे छोड़ें
यदि आपने वज़न कम करने के लिए पीने से बाहर निकलने का फैसला किया है, तो कुछ उपयोगी रणनीतियां जिनका उपयोग आप रास्ते में टक्कर से प्राप्त करने में मदद के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, ध्यान रखें कि आपको अभी भी पीने के लिए सामाजिक दबाव का सामना करना पड़ सकता है। मेरी किताब हाई सोब्रिटी में मेरे साल बिना शराब के लेखक, लेखक जिल स्टार्क बताते हैं कि उनके दोस्तों या सहकर्मियों ने उन्हें अपने साल के दौरान पीने के लिए दबाव डालने के लिए दबाव तैयार करने में मददगार साबित किया था। आप इस तरह के सामाजिक दबाव को रोकने के लिए पार्टियों या घटनाओं पर जाने से पहले क्यों नहीं पी रहे हैं, इस बारे में एक बयान तैयार करना भी चाह सकते हैं।
स्टार्क भी हैलो रविवार मॉर्निंग नामक एक ऑनलाइन समुदाय से जुड़ता है। वेबसाइट उन लोगों को जोड़ती है जिन्होंने अपने जीवन में सार्थक परिवर्तन करने के लिए 3 महीने या एक साल तक पीने से चुना है। प्रत्येक भागीदार अपने अनुभवों के बारे में ब्लॉग करता है और छोड़ने के उनके कारण साझा करता है। कई लोगों में एक लक्ष्य के रूप में वजन घटाने शामिल हैं। साइट आपको एक उचित लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करती है।
अंत में, याद रखें कि यदि आपका अंतिम लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप एक उच्च कैलोरी आदत को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। संक्षेप में, शराब छोड़ना चॉकलेट या जंक फूड जैसे अन्य व्यवहारों में अतिसंवेदनशील होने का बहाना नहीं होना चाहिए। यहां तक कि स्वस्थ पेय पदार्थ भी रोकथाम के वजन घटाने के लाभ को पूर्ववत कर सकते हैं। एक गैर मादक बीयर, उदाहरण के लिए, 95 कैलोरी या अधिक हो सकती है। कोक की 12-औंस की सेवा में लगभग 150 कैलोरी होती है। यदि आप कर सकते हैं, पानी या कोई कैलोरी पेय पीने का प्रयास करें।
अल्कोहल छोड़ने या अपने सेवन को कम करने का चयन करने से आप बेहतर दिखने और सार्थक परिवर्तन करने का अवसर प्रदान कर सकते हैं। यदि आप प्रक्रिया के बारे में स्मार्ट हैं, तो आप भी वजन कम कर सकते हैं। यात्रा को सकारात्मक अनुभव बनाने के लिए परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
सूत्रों का कहना है:
अल्कोहल सेवन के रूप में स्वास्थ्य आहार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के राष्ट्रीय संस्थान बढ़ता है।
स्टार्क, जिल। हाई सोब्रिटी: बूज़ के बिना मेरा साल । स्क्रिप्ट प्रकाशन, 2013