हेडस्टैंड एक मुश्किल मुद्रा है जिसे सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए , खासकर शुरुआती लोगों द्वारा । क्लासिक योग हेडस्टैंड फर्श पर अग्रसर और सिर के पीछे लपेटकर हाथों से किया जाता है। त्रिपोद को आमतौर पर हेडस्टैंड का एक अधिक उन्नत संस्करण माना जाता है, लेकिन यह हमेशा सत्य नहीं होता है। कुछ लोग जिन्हें सरसासन की भावना बनाने में परेशानी होती है, मैं सरसासन II के साथ अधिक सहज महसूस करता हूं, शायद क्योंकि यह बच्चों के रूप में किए गए हेडस्टैंड जैसा दिखता है।
यदि आप अच्छे संरेखण के साथ सही ढंग से एक तिपाई हेडस्टैंड स्थापित करते हैं, तो अन्य संस्करण को महारत हासिल करने से पहले इसे आजमाने का कोई कारण नहीं है। किसी भी मामले में, सुनिश्चित करें कि जब आप पूर्ण मुद्रा में उठाते हैं तो आप शक्ति और नियंत्रण के साथ ऐसा करते हैं।
इसके रूप में भी जाना जाता है : सिरसासन बी
मुद्रा का प्रकार : उलटा
लाभ : संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।
अनुदेश
- एक विस्तृत पैर आगे बढ़ने में शुरू करें।
- अपने सिर को फर्श पर लाओ। यह ठीक है अगर आपको ऐसा करने के लिए अपने घुटनों को झुकाव करने की ज़रूरत है।
- अपने हथेलियों को फर्श पर फ्लैट रखें और कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि सिर और आपके दो हथेलियों एक समतुल्य त्रिकोण बनाते हैं। कोहनी को बाहर निकालने की अनुमति न दें।
- अपने वजन को अपने सिर और हाथों पर आगे बढ़ाएं ताकि आप फर्श से पैर उठा सकें।
- अपने पैरों को दोनों तरफ उठाओ। धीरे-धीरे उन्हें फर्श के संबंध में लंबवत स्थिति की तरफ ले जाएं। एक बार जब आप पैर उठाते हैं, तो यहां पांच से दस सांस रहें। पूरे समय अपने हथेलियों में दृढ़ता से दबाव डालना सुनिश्चित करें।
- बाहर निकलने के लिए, पहले पैरों को चौड़ा करके और फिर अपने श्रोणि को धीरे-धीरे फर्श पर कम करने के लिए प्रक्रिया को उलट दें ताकि आप अपने चौड़े पैर वाले आगे मोड़ में वापस आ सकें।
शुरुआती टिप्स
- चरण 5 के बाद, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों से बने शेल्फ पर आराम करने के लिए लाएं। अभ्यास संतुलन यहाँ। यदि आप पर्याप्त स्थिर महसूस करते हैं, तो घुटनों को अपने पेट के स्तर पर एक साथ लाने और वहां से पैरों को सीधे करने की कोशिश करें।
- आप एक क्लासिक हेडस्टैंड के लिए उसी तरह तिपाई में आने के लिए भी सेट अप कर सकते हैं। बस उन निर्देशों का पालन करें, लेकिन अपने हाथों को तिपाई स्थिति में रखें। आप पैरों को ऊपर उठा सकते हैं या ऊपर वर्णित अनुसार अपने कोहनी पर अपने घुटनों को आराम करने के लिए पिट स्टॉप ले सकते हैं।
उन्नत टिप्स
- एक उन्नत चुनौती के लिए, त्रिकोणीय हेडस्टैंड से कौवा पॉज़ में जाने का प्रयास करें। आपके हाथ पहले से ही सही स्थिति में हैं। जैसे ही आप तिपाई से बाहर आ रहे हैं, अपने घुटनों को अपने ऊपरी बाहों पर अपने पैरों को छूने के साथ लाएं। फिर फर्श से अपना सिर उठाओ। आपका शरीर वापस टिपना शुरू कर देगा ताकि आपके पैरों को बनाए रखने के लिए मजबूती से कोर को संलग्न किया जा सके।