एक शक्तिशाली कोर के साथ, आपको योग के उन्नत हाथ संतुलन और उलझन का एहसास करने के लिए मजबूत हथियारों की आवश्यकता होती है। लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि इन poses की तैयारी में अपनी बांह शक्ति कैसे सुधारें। अच्छी खबर यह है कि आपको भार उठाना या पुल-अप करना शुरू नहीं करना है। बस योग नियमित रूप से करते रहें और जब तक आप इन poses को आजमाने के लिए तैयार हों तब तक आप जिस मांसपेशियों की आवश्यकता हो, उसका निर्माण करेंगे।
वज़न वाले असर वाले प्रकारों पर एक नज़र डालें, जिन पर आप काम कर सकते हैं।
शुरुआती 'पॉज़
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अदोहो मुहका स्ववनसन : अधिक अच्छी खबर: योग कक्षाओं में आप जो अक्सर करते हैं उनमें से एक यह भी है कि अपनी बांह शक्ति को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यद्यपि यह सच है कि नीचे की तरफ कुत्ते को आराम करने के लिए, अपने पैरों के साथ अपने अधिकांश वजन का समर्थन करना आवश्यक है, इस तथ्य को लेकर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी बाहें भी कड़ी मेहनत कर रही हैं।
- प्लैंक पॉज़ : प्लैंक को अक्सर योग में पहली बांह संतुलन कहा जाता है। यद्यपि आपके पैर अभी भी इस मुद्रा में जमीन पर हैं, लेकिन आपका अधिकांश वजन आपकी बाहों में है। अपने संरेखण को ठीक से ट्यून करके अपने कंधे को सुरक्षित रखें। आपके कंधे सीधे आपकी कलाई पर होना चाहिए। अपने सिर के ताज से अपनी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें ताकि आप न तो अपने बट को उठा रहे हों और न ही इसे लटका सकें।
- समर्थित साइड प्लैंक : पूर्ण पक्ष फलक, जिसमें आप एक हाथ पर संतुलन रखते हैं और एक पैर के किनारे एक मध्यवर्ती मुद्रा (नीचे देखें) से अधिक है, लेकिन यह समर्थित विविधता शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
इंटरमीडिएट पॉज़
- क्रो पॉज़ - बकासन : कौवा प्रायः पहला हाथ संतुलन होता है जो योग के छात्रों से निपटता है । इसे सीखना वास्तव में किसी और चीज की तुलना में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को खोजने के बारे में अधिक है। (संकेत: यह शायद आप जितना चाहें उतना आगे आगे बढ़ना चाहते हैं, लेकिन इतना नहीं कि आप अपने चेहरे पर गिरते हैं।) (एक और संकेत: मामले में अपने चेहरे के नीचे तकिए का दुर्घटना पैड स्थापित करें।)
- चार लिम्बे स्टाफ पोस - चतुरंगा दंडसन : बहुत सारे चतुरंग (योग-पुश-अप का संस्करण) करना आपके हाथ की ताकत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। कंधे की चोटों से बचने के लिए, हालांकि, उन्हें अच्छी संरेखण के साथ करना महत्वपूर्ण है। यह जानना भी जरूरी है कि कब कहना है, क्योंकि जब आप थके हुए होते हैं तो चोट लगने वाली मैला संरेखण होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप बहुत सारे vinyasas के साथ कक्षा लेते हैं , तो पता है कि जब आप महसूस करते हैं कि आप अपना फॉर्म फिसल रहे हैं तो आप हमेशा उन्हें छोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं।
- साइड प्लैंक पॉज़ - वशिष्ठसन : साइड प्लैंक एक समय में एक हाथ पर काम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास बढ़ते हैं, आप इसके कई बदलावों के साथ खेलना शुरू कर सकते हैं।
- ऊपर की ओर कुत्ते - उरधा मुहका स्ववनाना : चूंकि आपकी जांघ इस मुद्रा में फर्श से दूर हैं, यह भी आपकी बाहों के लिए एक कसरत है। आम तौर पर, ऊपरी कुत्ते योग कक्षाओं में लंबे समय तक नहीं आयोजित होते हैं, लेकिन आप घर पर लंबे समय तक पकड़ सकते हैं। जब आप पहली बार मुद्रा में आते हैं तो बस अपनी कोहनी झुकाएं और अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं। यह आपके कंधों को आपके कानों की ओर बढ़ने से रोकता है।
उन्नत पॉज़
- Firefly Pose - Tittibhasana : एक बार जब आप अपनी पहली बांह संतुलन (उदाहरण के लिए, कौवा, ऊपर) पर एक संभाल लेते हैं, तो बाकी तुलनात्मक रूप से आसानी से आते हैं। हालांकि, आपको केवल अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए ताकत बनाने की आवश्यकता है।
- फ्लाइंग क्रो पॉज़ - उका पाडा गालावासाना : फ्लाइंग कौवा कबूतर के पैरों को कौवा की बाहों से जोड़ती है। पीठ में अपने पैर को विस्तार करना थोड़ा मुश्किल है। मुझे लगता है कि आपके शरीर के नीचे अपने पीछे के पैर के साथ हाथ संतुलन में जाना आसान है और फिर इसे सीधे आगे बढ़ने पर फर्श से अपने पीछे पैर उठाने की कोशिश करने के बजाय इसे बढ़ाएं।
- हैंडस्टैंड - अडो मुखा वृक्षसन : ज्यादातर लोग पहले दीवार पर हैंडस्टैंड सीखते हैं, जो हाथ की ताकत बनाने का एक अच्छा तरीका है। जब आप लात मार रहे हों तो अपनी बाहों को बहुत सीधे रखना सुनिश्चित करें ताकि वे बकवास न करें।
- साइड क्रो पॉज़ - पारस्का Bakasana : वास्तव में पक्ष कौवा के दो संस्करण हैं। सबसे पहले, अपने बट के साथ संतुलन को एक हाथ और अपने घुटनों पर आराम करने की कोशिश करें। आखिरकार, आप इसे केवल एक हाथ का उपयोग करके आज़मा सकते हैं, जो आपके बट का समर्थन करता है।
- व्हील पोस - उरधा धनुरासन : एक पूर्ण चक्र में बहुत कुछ चल रहा है, जिनमें से कम से कम यह नहीं है कि यह स्वयं को धक्का देने और उस स्थिति को पकड़ने के लिए अच्छी मात्रा में हाथ की ताकत लेता है।
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