महीने के उस समय के दौरान काम करना कुछ के लिए एक बुरा विचार प्रतीत हो सकता है। जब आप ऐंठन, पीठ दर्द, और अन्य चक्रीय लक्षण हर महीने खेलने के लिए बाहर आते हैं, तो व्यायाम अभ्यास पर रहना बाधित हो सकता है। सभी अभ्यास आपको खराब नहीं करेंगे। कुछ चालें वास्तव में विभिन्न तरीकों से लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
इस महीने, टेस्ट ड्राइव कुछ चालें और देखें कि क्या आप थोड़ा बेहतर महसूस नहीं करते हैं।
चाहे यह पूर्व मासिक धर्म या मासिक धर्म के लक्षण हो, दोनों को एंडोर्फिन, ऑक्सीजन का बढ़ावा और इन 3 चालों से मुक्त किया जा सकता है।
पिलेट्स फेफड़े
शरीर को गर्म करने के लिए इसे गर्म करने के लिए और फॉलो-अप कसरत के लिए तैयार करें।
पीछे के पैर के कमान में सामने के पैर की एड़ी रखने वाले "वाई" आकार में अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में 1-3 पौंड वजन रखें। सामने के पैर को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें और आगे बढ़ते हुए आगे बढ़ें क्योंकि आप सीधे पैर को खींचते हैं। जब आप लंगरते हैं तो हथियार ऊपर की ओर उठाते हैं। एक तेज कदम में अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस कदम। लौटने के लिए श्वास लेना और वापसी करने के लिए निकालना।
8-10 बार दोहराएं और फिर किनारे स्विच करें।
यह क्यों काम करता है
पिलेट्स फेफड़े बड़े मांसपेशियों के समूहों में बहने वाले रक्त को प्राप्त करते हैं और शरीर के केंद्र की बजाय शरीर की परिधि में अपनी इंद्रियां खींचते हैं जो मासिक ऐंठन का स्रोत है। इसके अतिरिक्त, बड़े मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करके आप अपने चयापचय को बढ़ाएंगे और महीने के उन विशेष समयों से जुड़े थकान को जोड़कर अपनी ऊर्जा को संशोधित करेंगे।
साइड बेंड
समर्थन के लिए एक हाथ के साथ एक कूल्हे पर बैठो और पैर के लिए लंबे समय तक पैर। एक तरफ फलक पर पैर और सहायक हाथ पर उठाओ। यदि आप अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर एक साथ रख सकते हैं, तो ऐसा करें। यदि दूसरे के सामने एक पैर नहीं है। अपने शीर्ष कंधे की ओर देखो और अपने शरीर के साथ अपनी ऊपरी भुजा आराम करो।
अपने कूल्हे को नीचे की चटनी के नीचे नीचे रखें और बैक अप लें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ कम और गहरी जाओ।
5-8 बार दोहराएं और किनारे स्विच करें।
यह क्यों काम करता है
साइड बेंड उस समय के लिए एक महान ऊपरी शरीर सुदृढ़ और कमर whittler हैं जब आप अपने पेट या छाती पर झूठ बोलने में सहज नहीं हैं। महीने के उस समय के दौरान, रेक्टस (या छह पैक) को लक्षित करने वाली पेट की चाल असहज हो सकती है, इसलिए साइड बेंड के साथ अपनी ऑब्जेक्ट्स पर ध्यान दें। आप चिल्लाने के बिना एक महान कमर कसरत मिलेगा।
दीवार नीचे रोलिंग
दोनों चरणों के साथ दीवार के खिलाफ झुकाव खड़े हो जाओ। पैर को एक छोटे से "वी" में एक साथ ऊँची एड़ी के साथ रखें और पैर की अंगुली अलग करें। हाथों को अपनी तरफ से लटकाएं और दीवार के ऊपर दबाकर अपनी निचली पीठ को खोलने के लिए अपने पेट को अंदर और ऊपर खींचें। आप अपने घुटनों को थोड़ा पीछे खींचने के लिए थोड़ा मोड़ सकते हैं। अपने सिर, फिर कंधे और बाहों को छोड़ दें और एक समय में धीरे-धीरे दीवार को एक कशेरुका छीलना शुरू करें। अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे आधा रास्ते जाओ और हथियार बस ढीला लटका दें। जब आप बैक अप उठते हैं तो अपनी पीठ के प्रत्येक भाग को मजबूती से दीवार में दबाकर रोल करें। जब आप जाते हैं तो स्वाभाविक रूप से श्वास लें।
कुल 3 बार दोहराएं।
यह क्यों काम करता है
दीवार को घुमाने से कम पीठ दर्द कम हो जाएगा जो पीएमएस या आपकी अवधि के साथ तंग पिछली मांसपेशियों को आराम और समरूपता बहाल कर देगा।
जब पीठ दर्द होता है, मांसपेशियों को कस लें। किसी भी मासिक पीठ के दर्द को ऑफसेट करने के लिए दिन के किसी भी समय इस दीवार अभ्यास का प्रयोग करें।
अपनी अवधि के दौरान अपने मूड और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक या सभी 3 चालें चुनें। बाधाएं हैं कि आप इन तीनों के साथ किए गए समय तक पूर्ण चटाई कसरत या कुछ अतिरिक्त अभ्यास से निपटने के लिए पर्याप्त महसूस करेंगे।