1 - निराश होने से इंकार कर दिया
यह वास्तव में एक रहस्य नहीं है कि वजन घटाने की बात आने पर आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अपने दिमाग की छिपी शक्तियों को नजरअंदाज न करें! आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए छह मानसिक रणनीतियां हैं।
सबसे पहले, आक्रामक रूप से अपने साथ धीरज रखें! यह सप्ताह का वजन घटाने की योजना में से एक है और आप एक महान शुरुआत के लिए बंद हैं। आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, आपने डेसर्ट काट दिया है, और आप रोज़ाना काम कर रहे हैं। सप्ताह का अंत आता है, और पैमाने 1-पाउंड ड्रॉप दिखाता है। अगले सप्ताह वही कहानी।
उस छोटी सी आवाज को मत सुनो जो आपको निराशाजनक बताती है। उस आवाज़ को बढ़ने के लिए कहें (और शायद खुद को ले लो!)। लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक अपनी गति से संतुष्ट हो सकते हैं और इसे आपको अपने खेल से फेंकने नहीं देते हैं। यदि आप एक स्मार्ट आहार और अभ्यास योजना के लिए चिपके हुए हैं, तो आप सफल होंगे ।
2 - खुद को जवाबदेह बनाओ
अपने वजन, हानि लक्ष्यों के बारे में अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं और उनके समर्थन के लिए पूछें। फिर जब भी आप जिम जाते हैं, तो फेसबुक पर चेक इन करें, और हर बार जब आप एक गोल करते हैं तो अपनी सहायता प्रणाली को जानें। यह आपको अपने आप से अलग किसी के लिए उत्तरदायी महसूस करेगा। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि किसी और के लिए उत्तरदायी होना और समर्थन प्राप्त करना उन महिलाओं के लिए एक महान प्रेरक है जो वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। समझ में आता है!
3 - स्केल की पूजा मत करो
यद्यपि यह आहार पर एक प्रतीक है, लेकिन यदि आप इसे बहुत अधिक शक्ति देते हैं तो पैमाने आपका सबसे बुरा दुश्मन हो सकता है। दैनिक उतार चढ़ाव आम हैं और अक्सर वास्तविक वजन घटाने के साथ बहुत कम करना पड़ता है। हर सुबह वजन एक असली दिमाग खेल हो सकता है, जो पूरे दिन के लिए आपके दृष्टिकोण और भोजन विकल्पों को प्रभावित करता है।
इसके बजाय, सप्ताह में एक बार खुद का वजन लें। इसे हर बार और इसी तरह के कपड़ों में एक ही समय में करें (या बिल्कुल कपड़े नहीं!)। और याद रखें, पैमाने पर संख्या पूरी कहानी नहीं बताती है। यह पूरी तरह से संभव है कि आपका शरीर मजबूत हो रहा है या इंच खो रहा है भले ही यह हर हफ्ते पाउंड नहीं चला रहा हो। ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, आपकी समग्र उपस्थिति, और, ज़ाहिर है, आप कैसा महसूस करते हैं।
और यदि सप्ताह चल रहे हैं और संख्या अभी भी कड़वाहट नहीं कर रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप सामान्य गलतियां नहीं कर रहे हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं।
4 - छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आपके मन में एक अंतिम लक्ष्य होगा। लक्ष्य रखना बहुत अच्छा है लेकिन पूरे प्रक्रिया में छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका लक्ष्य वर्ष के अंत तक 20 पाउंड खोना है, तो पहले अगले महीने तक पांच पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप एक आकार छह होना चाहते हैं, तो एक आकार छोड़ने से शुरू करें। यदि आपका लक्ष्य अपने 3-कप-एक-दिन सोडा आदत को छोड़ना है, तो एक दैनिक कप में कटौती करके शुरू करें। छोटे लक्ष्यों को स्थापित करने से आप अपनी प्रगति को पहचानने में मदद करेंगे और आपको प्रेरित करेंगे, और अंत में वे आपके अंतिम लक्ष्य को जोड़ देंगे!
5 - खुद को रिवार्ड करें
यह सब सकारात्मक सुदृढ़ीकरण के बारे में है, लोग! हर बार जब आप उन छोटे लक्ष्यों में से एक को पूरा करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा इनाम दें। लेकिन आधा पिज्जा और एक गर्म धुंध sundae के साथ मनाकर उद्देश्य को हराने मत! गैर-खाद्य-आधारित पुरस्कारों के साथ चिपकाएं। एक बार जब आप उस छोटे आकार को दबाते हैं तो अपने आप को पैंट की एक नई जोड़ी से इलाज करें। या अपने आप को एक घर के स्पा दिन के साथ पुरस्कृत करें, एक DIY चेहरे और दोषी-खुशी पत्रिका पढ़ने के साथ पूरा करें। जहां आपकी मर्जी हो…
सुपर-प्यारा रीफिल करने योग्य पानी की बोतल के साथ खुद को पुरस्कृत करने के बारे में कैसे? यह आपके पानी का सेवन बढ़ाने के लिए आसान और आसान तरीका है ।
6 - अपने लेखन कौशल का प्रयोग करें
अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, नियमित रूप से अपने साथ जांचना महत्वपूर्ण है। सप्ताह की शुरुआत में, भोजन और स्नैक्स की एक सूची बनाएं जो आप चाहते हैं। फिर इसे चेकलिस्ट के रूप में उपयोग करें, और सुनिश्चित करें कि आपके रसोईघर के अनुसार तदनुसार स्टॉक किया गया हो। यदि आपके पास काउंटर पर बैठे स्वादिष्ट फल का कटोरा है तो वह स्वस्थ विकल्प बनाना आसान है और यह सूची वह है जो इसे प्राप्त करेगी! फिर, प्रत्येक दिन, जो कुछ भी आप खाने की योजना बना रहे हैं और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें। ईमानदार रहो, और सबकुछ लिखो। यह आपको अपने आप को उत्तरदायी बनाए रखेगा, और आपकी सूचियों की समीक्षा करने से आपको किसी आवर्ती समस्या वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिलेगी।
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