आप स्वस्थ भोजन चुन रहे हैं, आप व्यायाम कर रहे हैं, आपने अपनी देर रात की कुकी आदत काट दिया है, लेकिन पैमाने पर संख्या कड़वाहट नहीं है। जाना पहचाना? यह आहार सिर-स्क्रैचर हमारे सबसे अच्छे से होता है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आप वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं।
1 - कैलोरी पर ध्यान नहीं दे रहा है
यह निगलना मुश्किल है, लेकिन मुझे यह कहना है: यहां तक कि स्वस्थ भोजन में कैलोरी भी होती है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना स्मार्ट है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे आपके लिए अच्छे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित मात्रा खा सकते हैं और वजन कम करना जारी रख सकते हैं। सलाद, सामन, और पूरे अनाज पास्ता का एक रात्रिभोज निश्चित रूप से स्वस्थ है, लेकिन संख्याओं को छूट नहीं देते हैं। एक 6-औंस। सैलून पट्टिका लगभग 100 कैलोरी में पूरे अनाज पास्ता घड़ियों के दो कप के साथ; एक चम्मच के साथ सलाद और टमाटर का एक सलाद प्रत्येक जैतून का तेल और सिरका कुल 800 कैलोरी से अधिक लाता है।
वजन घटाने मुख्य रूप से एक संख्या खेल है: कैलोरी बनाम कैलोरी बाहर। तो पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें, लेकिन उन कैलोरी की गिनती करें और एक स्वास्थ्य हेलो के साथ "खाद्य फकर" के प्रति सावधान रहें। और जब आप कैलोरी गिनते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन घटाने कैलोरी लक्ष्य को पूरा कर रहे हैं। नीचे अपनी संख्या की गणना करें।
2 - व्यायाम के लिए अतिसंवेदनशील
दोपहर के भोजन के दौरान फिट बैठने के लिए खुद को पीछे रखें, लेकिन इसे मुफ्त भोजन पास पर विचार न करें। यह अनुमान लगाना आसान है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जल रहे हैं। आपका जिम वादा कर सकता है कि आप कताई के एक घंटे के साथ 500 कैलोरी जला देंगे लेकिन हर व्यक्ति अलग है। आप केवल 300 कैलोरी जला सकते हैं।
सबसे सटीक जानकारी के लिए, एक गतिविधि मॉनीटर पहनें जो कैलोरी जलता है। और याद रखें, अगर आप अपने द्वारा जली हुई कैलोरी में कैलोरी के बराबर एक इलाज के साथ इनाम देते हैं, तो ऐसा लगता है कि आपने कभी भी कैलोरी जलाया नहीं है।
3 - मसालों और अन्य अतिरिक्त गणना नहीं
आपके अंडे या बर्गर पर केचप का एक बड़ा चम्मच लगभग 20 कैलोरी जोड़ता है (और सबसे अधिक संभावना है कि आप एक से अधिक चम्मच का उपयोग कर रहे हैं। आधा और आधा औंस (जिस तरह से आप अपनी कॉफी में छिड़काव करते हैं) में लगभग 40 कैलोरी और 3.5 ग्राम होते हैं वसा। मेयो का एक बड़ा चमचा अपने सैंडविच में 9 0 कैलोरी और 10 ग्राम वसा जोड़ता है। भले ही आप अपने विकल्पों के बारे में बहुत सावधान रहें, लेकिन छोटे एक्स्ट्रा के बारे में भूलना आसान है।
ये आइटम ऑफ़-सीमा नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से "गिनती" करते हैं, और संख्याएं जोड़ती हैं। तो आप जो भी खाते हैं और सोते हैं उसका ट्रैक रखें। अज्ञान आनंद नहीं है!
4 - डाइनिंग आउट, भले ही आप कैलोरी की गणना कर रहे हों
मुझे एक अच्छा रेस्टोरेंट भोजन जितना ज्यादा पसंद है, लेकिन यहां समस्या है: आप कभी भी नहीं जानते कि आपके पकवान में क्या है। यहां तक कि यदि रेस्तरां पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है, तो वे केवल प्रभारी लोगों द्वारा पारित सटीक व्यंजनों के आधार पर अनुमान लगाए जाते हैं। क्या आपको सचमुच लगता है कि रसोई दल के प्रत्येक सदस्य वजन और प्रत्येक घटक को माप रहे हैं?
अब, खाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, खासकर यदि आप प्रश्न पूछते हैं और स्मार्ट विकल्प चुनते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि पैमाने पर संख्या खराब नहीं होगी, तो आप वापस काटने पर विचार करना चाहेंगे।
5 - सच्चे खाद्य होने के लिए बहुत अच्छा खाना
क्या आप नियमित रूप से कुछ अद्भुत स्नैक पर खोज करते हैं? आप जानते हैं, आंकड़ों वाले एक जो सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छे हैं? चाहे यह 80-कैलोरी धुंध ब्राउनी हो या चिप्स का एक राक्षसी बैग केवल 150 कैलोरी का दावा कर रहा हो, यह संभव है कि आपके स्नैक आंकड़े बिल्कुल सही न हों। लेबल हमेशा सटीक नहीं होते हैं, खासकर जब उत्पाद हमारी छोटी माँ-और-पॉप शॉप pals से आते हैं। अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है।
6 - भाग विकृति
आपने पहले यह निश्चित रूप से सुना है, लेकिन यह दोहराना भालू है: अपने हिस्से के आकार देखें! निश्चित रूप से, वह अनाज बॉक्स 110 कैलोरी कहता है, लेकिन भाग के आकार की जांच करें और फिर जांचें कि आप नियमित रूप से अपने कटोरे में कितना डालना चाहते हैं। एक और हिस्सा जाल? पैक किए गए स्नैक्स जो सिंगल सर्विंग्स की तरह दिखते हैं लेकिन वास्तव में 2 से 3 सर्विंग्स होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को सावधानीपूर्वक पढ़ें कि आप उन्हें गलत नहीं पढ़ रहे हैं ।
7 - 0-कैलोरी जाल में गिरना
"शून्य कैलोरी" खाद्य पदार्थों की असीमित मात्रा का उपभोग न करें। जब तक एक उत्पाद प्रति सेवा 5 कैलोरी से कम है, कंपनियों को प्रति सेवा 0 कैलोरी तक गोल करने की अनुमति है और अक्सर आधिकारिक सेवा आकार अवास्तविक रूप से छोटे होते हैं। सलाद ड्रेसिंग, स्वीटनर पैकेट, और खाना पकाने के स्प्रे के लिए विशेष रूप से देखें।
8 - अपनी कैलोरी पीना
पॉप क्विज़: क्या अधिक कैलोरी है: एक 12-ओज। नारंगी का रस या एक दर्जन बादाम का गिलास और एक मध्यम नारंगी? ओजे के उस निर्दोष छोटे ग्लास में करीब 165 कैलोरी होती है, जबकि नट्स-एंड-फलों कॉम्बो घड़ियों लगभग 140 में होती है। और भोजन शायद एक बहुत अधिक संतोषजनक है। इस छोटी सी कहानी का नैतिक सावधान रहना है कि आप क्या पीते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं अपनी कैलोरी चबाऊंगा!