10 प्रमुख कारणों से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है

प्रतिबद्ध करने का समय

यदि आप वज़न कम करने वाले उद्योग पर ध्यान देते हैं, तो आपको बताया गया है कि वजन कम करना कितना आसान है -just इस गोली को ले लो, उस आहार का पालन करें, या उपकरण के इस टुकड़े को खरीदें, और सबकुछ एक फ्लैश में पिघल जाएगा । वास्तव में, हर साल वजन घटाने के उत्पादों और सेवाओं पर अरबों डॉलर खर्च किए जाते हैं और फिर भी कई लोग अभी भी अधिक वजन वाले हैं।

यदि आप वजन घटाने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपने यह पता लगाया है कि वजन कम करना कितना मुश्किल है। आपको आश्चर्य है कि यह इतना मुश्किल क्यों है और क्या आप इसके बारे में कुछ भी कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन आप कुछ सरल परिवर्तनों के साथ प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं।

वजन घटाने बाधाओं और समाधान

वजन घटाने के पीछे विचार सरल है-आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। यह आपके आहार में कुछ चीजों को बदलकर पूरा किया जा सकता है-सोडा को पानी के साथ बदलना, उदाहरण के लिए, या संसाधित खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। आप कम से कम 30 मिनट व्यायाम करके हर दिन वजन घटाने के परिणामों की सहायता कर सकते हैं। यह आसान लगता है लेकिन, अधिकांश लोगों को पता चलता है कि यह नहीं है। यह केवल बर्गर पर सलाद का प्रयोग करने या चुनने के लिए समय खोजने के बारे में नहीं है। यह आपके जीवन में क्या हो रहा है इस पर ध्यान दिए बिना हर दिन स्वस्थ निर्णय लेने की वास्तविक प्रतिबद्धता है। स्वस्थ ट्रैक पर पहुंचने के लिए यहां 10 चीजें देखने की आवश्यकता होगी।

1. आपका दृष्टिकोण

यदि आप केवल वजन कम करने या एक निश्चित तरीके से देखने के लिए स्वास्थ्य किक पर हैं, तो वजन कम करना मुश्किल होगा। वजन घटाने का एक बड़ा लक्ष्य है , लेकिन जब तक आपके पास प्रेरित करने के लिए कुछ और नहीं है, तो स्केल नहीं होने पर आपको क्या चलाना है ?

वजन कम करने में समय लगता है और आपको यात्रा के दौरान खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है। एक तरीका स्वस्थ होने के अधिक कारण ढूंढना है। व्यायाम के सभी लाभों को याद रखें- अधिक ऊर्जा को बचाएं, अपने बारे में अच्छा महसूस करें, और बेहतर रात की नींद लें, बस कुछ नाम दें।

अभ्यास पत्रिका रखें और हर एक सफलता लिखें, चाहे आप वजन कम कर रहे हों या नहीं। आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और अभ्यास करना प्रतिबद्ध रहने की कुंजी है। कोई भी ऐसा कुछ नहीं करना चाहता जो वे दुखी दिखते हैं, इसलिए सोचें कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं और व्यायाम को अलग तरीके से देख सकते हैं।

2. आपके कसरत

यदि आप लगातार कसरत नहीं करते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल है। हां, अकेले आहार के माध्यम से वजन कम करना संभव है, लेकिन आप किसी बिंदु पर एक पठार मारा होगा।

आपको जिम में घंटों खर्च करने की जरूरत नहीं है; आपको केवल एक उचित कसरत अनुसूची स्थापित करने की आवश्यकता है जिसे आप प्रत्येक सप्ताह अनुसरण कर सकते हैं। यह वर्कआउट्स के साथ खुद को मारने के बारे में नहीं है-यह आपको पसंद की कुछ ढूंढने के बारे में है और आप दीर्घकालिक के लिए जारी रहेगा।

इसका मतलब है कि आप जिन गतिविधियों से नफरत करते हैं, उनके आसपास कार्यक्रम से छुटकारा पाने और उन कार्यक्रमों का निर्माण करना, भले ही यह व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन न करें। आपको नियमित आधार पर और अधिक सक्रिय होने के लिए तैयार रहना चाहिए-न केवल यहां एक सप्ताह के लिए।

3. आपका आहार

आपके द्वारा खाए जाने वाले तरीके को बदलना एक और चीज है जिसे आपको लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध करना है। इसका मतलब है कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने और अधिकांश समय में ऐसा करने के लिए काम करना।

मदद करने के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:

स्थायी वजन घटाने के लिए, आपको जो भी खाना चाहिए उस पर ध्यान देना होगा और इससे अधिक बार अच्छा विकल्प नहीं बनाना चाहिए। शायद एक संरचित आहार अंततः समाप्त होता है, लेकिन स्वस्थ भोजन कभी नहीं रुकता है। दूसरे शब्दों में, कभी भी ऐसा समय नहीं होगा जब आप स्वस्थ भोजन कर लेंगे, कम से कम नहीं, अगर आप स्थायी वजन घटाना चाहते हैं।

आपको लगता है कि आप अच्छी चीजें (पिज्जा, फास्ट फूड इत्यादि) का त्याग कर रहे हैं और यदि आप उन खाद्य पदार्थों को नहीं ले सकते हैं तो आपका जीवन मजेदार नहीं होगा। हालांकि, आप अभी भी अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं, बस हर दिन नहीं।

यह वास्तव में नीचे आता है कि आप अपने आहार पर ईमानदार नज़र डालें और यहां तक ​​कि यदि आप एक समय में एक चीज बदलते हैं, तो यह पता लगाना कि आप कैलोरी को कैसे कम कर सकते हैं।

आपको अपने शरीर को सबसे सुविधाजनक चीज़ उपलब्ध कराने से रोकने के लिए तैयार रहना होगा और इसके बजाय, आप क्या खाएंगे और कब खाएंगे, समय व्यतीत करें। असली, स्थायी परिवर्तन करने के लिए यही होता है।

4. आपका जीवन शैली

यदि आप स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो आपको यह बदलने के लिए तैयार रहना होगा कि आप कैसे रहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि रातोंरात सब कुछ बदलना, लेकिन चीजों को करने के नए तरीकों के लिए खुले रहना। स्वस्थ जीवन के लिए आपको कुछ चीजों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है:

5. आपके आस-पास

कभी-कभी, आप अपने आस-पास की चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। काम पर , आप प्रलोभनों से घिरे हो सकते हैं-डोनट्स, वेंडिंग मशीन, सहकर्मी जंक फूड ला रहे हैं, और इसी तरह। यह सिर्फ एक चीज है जिसके साथ आपको निपटना है, लेकिन आपके घर के बारे में क्या?

अपने आप को उन चीजों से घिराएं जो स्वस्थ होने के आपके प्रयासों में आपकी सहायता करेंगे। इसका मतलब हो सकता है कि घर के कसरत के उपकरण पर कुछ पैसे खर्च करना, अपने गियर के लिए घर का एक कोने स्थापित करना , या व्यायाम वीडियो करने के लिए सप्ताह में कुछ रात टीवी को कमांड करना।

एक ऐसा माहौल स्थापित करें जो उन स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करता है और आपको याद दिलाता है। कभी-कभी, बस अपनी रसोई में घूमते हुए और ताजे फल का कटोरा देखकर आप जो कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे याद दिलाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। इसी तरह, चिप्स के एक बैग में घूमना और देखना विपरीत हो सकता है। आपको लुभाने वाली चीजों की रसोई की सफाई करने पर विचार करें। यदि यह वहां नहीं है, तो आप इसे नहीं खाएंगे।

6. आपकी सहायता प्रणाली

स्वस्थ होने के दौरान आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आप स्वयं कर रहे हैं, यह एक समर्थन प्रणाली रखने में एक बड़ी मदद है। मित्रों और परिवार से वजन घटाने का समर्थन प्राप्त करें जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और भाग लेने या सहायता करने के इच्छुक हैं। यदि आपके पास एक पति / पत्नी है जो आपको आकर्षित करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए जारी रखना चाहता है, तो आपको उससे निपटने की योजना की आवश्यकता है ताकि आप अभी भी अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें और अपने रिश्ते को एक साथ रख सकें।

अपने आप को उन लोगों के साथ घूमने का प्रयास करें जो आप जो कर रहे हैं उसका समर्थन करते हैं और उन लोगों से बचें जो नहीं करते हैं। एक कसरत दोस्त भी समर्थन के लिए एक उत्कृष्ट विचार है।

7. आपका मानसिक स्वास्थ्य

यदि आपके वजन अधिक होने के अन्य कारण हैं, तो शायद पिछली बार दर्द होता है कि आपने भोजन, अवसाद या अन्य समस्याओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग किया है, वजन कम करना मुश्किल है।

कई लोगों के लिए, भोजन एक आराम और कुछ है जो उन्होंने अपने सभी जीवन पर भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए भरोसा किया है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो उन व्यवहारों को इंगित करना और उन्हें क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के लिए उन्हें क्या महत्वपूर्ण है। एक परामर्शदाता इससे आपकी मदद कर सकता है या भावनात्मक भोजन के बारे में अधिक जान सकता है और इसे महसूस किए बिना आप इसे कैसे कर सकते हैं। यह जानने के लिए तैयार रहें कि आप अपने द्वारा चुने गए विकल्पों को क्यों चुनते हैं और उनका सामना करते हैं।

8. आपके लक्ष्य

यदि आपने असंभव लक्ष्य निर्धारित किए हैं, तो आप असफल होने की गारंटी देते हैं। यदि आप निरंतर विफलता की तरह महसूस करते हैं तो वज़न घटाना मुश्किल हो जाता है। यदि कोई भी हर समय विफलता की तरह महसूस करता है तो कोई भी बहुत प्रेरित महसूस नहीं करेगा।

यदि आपका वजन घटाने का अनुभव यह है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप छोड़ते रहें। कुंजी उचित लक्ष्य निर्धारित करना है । आपके आनुवांशिकी, खाने की आदतों, व्यायाम, और चयापचय के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए उचित क्या है, कुछ नामों के लिए। आप वजन कम करने या दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने जैसे दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से बेहतर हैं। फिर दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आपका साप्ताहिक लक्ष्य न्यूनतम तीन कार्डियो वर्कआउट्स में हो सकता है। उन चीज़ों को चुनें जिन्हें आप जानते हैं, आप हमेशा प्राप्त करेंगे। यह जितना छोटा हो उतना छोटा हो सकता है, जब तक यह पहुंच योग्य हो।

9. आपकी लचीलापन

आप जीवनशैली में बदलावों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं , लेकिन यह दैनिक विकल्प है जो वास्तव में आपको परीक्षण करता है। क्या होता है यदि आपको देर से काम करना है और आप जिम नहीं जा सकते हैं? क्या होगा यदि आप यातायात में फंस जाते हैं और अपनी फिटनेस कक्षा को याद करते हैं? किसी भी चीज में एक दिन ऐसा हो सकता है जो आपको ट्रैक से फेंक दे।

चाल लचीला होना है। यदि आप हमेशा तैयार होते हैं तो यह मदद करता है। कार में कसरत के जूते रखें ताकि आप जल्दी से चलने के लिए पार्क में रुक सकें। कुछ खाना आसान रखें, इसलिए यदि आप यातायात में फंस जाते हैं, तो आप अपने कसरत से पहले एक नाश्ता लेते हैं। अक्सर लोग कसरत छोड़ते हैं क्योंकि कुछ उठता है और वे बस इसके लिए तैयार नहीं होते हैं या वे खुद को अन्य विकल्प देने के इच्छुक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 45 मिनट नहीं कर सकते हैं, तो आप जो भी कर सकते हैं, उसे करने के लिए खुद को अनुमति दें, भले ही यह 10 मिनट हो । कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है।

10. विफल होने की आपकी इच्छा

आप हर दिन सही नहीं होंगे। यदि आप पूर्णतावादी हैं, तो यह स्वीकार करने के लिए एक निराशाजनक अवधारणा है, लेकिन हम जीवन के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

अच्छे दिनों में, आप अपने सभी फलों और सब्जियों को खाएंगे, उस पिज्जा को न कहें, और थके हुए होने के बावजूद अपना कसरत करें। बुरे दिनों में, आप देर से जाग जाएंगे, अपना दोपहर का भोजन करना भूल जाएंगे, अपने दोस्त की जन्मदिन की पार्टी में केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा लें, या अपना कसरत छोड़ दें।

यदि आप इंसान हैं तो बुरे दिन होंगे । यह चाल कभी हार नहीं मानती है, भले ही आप गड़बड़ करते हैं। असफलता के डर पर काबू पाने पर काम करें और याद रखें कि आप कुछ हद तक परेशान नहीं हैं क्योंकि आप कुछ गलतियां करते हैं। आप बस एक व्यक्ति अच्छे निर्णय लेने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।