पिछले कुछ वर्षों में अमेरिका की वजन की समस्या से काफी कुछ हुआ है और हम इतनी मोटा क्यों हैं इस बारे में काफी चर्चा की गई है। एक स्पष्ट कारण यह है कि हम पर्याप्त रूप से चारों ओर नहीं जाते हैं और मैं नियमित रूप से कितनी कुर्सी-समय लगाता हूं, इस पर विचार कर सकता हूं। कुछ हमें आलसी कह सकते हैं, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या स्पष्टीकरण थोड़ा आसान है। आखिरकार, कुछ सबसे सफल और देने वाले लोगों को मैं जानता हूं वे लोग भी नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं।
मैं उन्हें आलसी नहीं कहूंगा, लेकिन मैं शर्त लगाऊंगा कि वह उन चीजों में से एक है जो वे खुद से कहते हैं।
क्या हम वास्तव में आलसी हैं?
जबकि मुझे यकीन है कि हम में से कुछ कभी-कभी आलसी होते हैं, मुझे विश्वास है कि एक कारण जो हम व्यायाम नहीं करते हैं वह आलस्य नहीं है, बल्कि व्यायाम के विचार पर डर लग रहा है। शारीरिक परिश्रम डरावना हो सकता है यदि आपने इसे लंबे समय तक नहीं किया है और कुछ लोगों के लिए, शरीर को हृदय गति, भारी सांस लेने और अत्यधिक पसीने के बिंदु पर ले जाने से उड़ने वाले सूअरों के रूप में विदेशी लग सकता है।
तो, तुम किससे डरते हो? आप मेरी नई प्रश्नोत्तरी का प्रयास कर सकते हैं, क्या आप व्यायाम से डरते हैं? और यह देखने के लिए नीचे दी गई सूची के माध्यम से स्क्रॉल करें कि कुछ घंटी बजती है या नहीं। यदि ऐसा है, तो आपको व्यायाम के डर के कुछ समाधान मिल सकते हैं:
1. चोट का डर
यदि आपने बहुत अधिक अभ्यास नहीं किया है, तो आप पहली बार व्यायाम करने से महसूस होने वाली सामान्य असुविधा के बीच अंतर नहीं बता पाएंगे (उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को जलाना या भारी सांस लेने) और दर्द।
असल में, एक नौसिखिया इतने सारे बदलाव और झगड़े महसूस कर सकता है, ऐसा लगता है कि सब कुछ खींच रहा है, फाड़ रहा है या अलग हो रहा है।
दृष्टिकोण समायोजन । यह अनिवार्य है कि आप व्यायाम करते समय कुछ महसूस करेंगे, लेकिन सामान्य दर्द से वास्तविक दर्द को अलग करना महत्वपूर्ण है। यदि आप चिंतित हैं, तो व्यायाम रोकने के लिए चेतावनी संकेतों की इस सूची के माध्यम से पढ़ें और इस बारे में जागरूक रहें कि आप अपने कसरत में कैसा महसूस करते हैं।
चोट के जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ बुनियादी चीजें भी कर सकते हैं:
- सही जूते प्राप्त करें । 10 साल पहले खरीदे गए चलने वाले जूते पहनना शायद एक अच्छा विचार नहीं है और सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है। अपने शरीर को समर्थन देने के लिए जूते की एक गुणवत्ता जोड़ी में निवेश करें।
- उचित रूप जानें । यदि आप भार उठा रहे हैं, तो अपने आप को चोट पहुंचाने का पहला तरीका बहुत अधिक वजन उठाना और / या अपने अभ्यास के दौरान खराब रूप / मुद्रा का उपयोग करना है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लें , व्यायामशालाओं और अभ्यासों / अभ्यासों के चित्रों को ढूंढने के लिए मेरे कसरत केंद्र पर जाएं, या जिम कर्मचारी आपको यह दिखाने के लिए कि मशीनें कैसे काम करती हैं और आपको कुछ मूलभूत बातें देती हैं।
- अपने कसरत से पहले गर्म हो जाओ । यद्यपि आप लोगों को कसरत से पहले खींचते हुए देख सकते हैं, लेकिन उस पर मेरी राय इसे छोड़ना है। आप एक और अधिक विशिष्ट गर्म करने से बेहतर हैं। यदि आप चल रहे हैं, तो मध्यम चलने से शुरू करें। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो तेज गति से शुरू करें। यदि आप भार उठा रहे हैं, तो पहले थोड़ा कार्डियो करें या हल्के वजन के साथ प्रत्येक व्यायाम के गर्म सेट को आज़माएं। गर्म करने के बिना अपने कसरत में कूदना चोटों और दर्द का कारण बन सकता है।
- अपने फिटनेस स्तर के भीतर काम करें । कई चोटें तब होती हैं जब आप बहुत अधिक करते हैं। एक हल्के कार्यक्रम के साथ शुरू करें और जब आप मजबूत हो जाएं तो अधिक तीव्र और लगातार वर्कआउट तक अपना रास्ता बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल 10 मिनट तक चल सकते हैं, तो वहां से शुरू करें और हर सप्ताह अपना समय बढ़ाएं।
2. एक बेवकूफ की तरह दिखने का डर ।
मैं ट्रेडमिल से गिर गया हूँ। मैंने देखा है कि अन्य लोग ट्रेडमिल से गिर जाते हैं। मैंने देखा है कि लोग सीढ़ियों पर यात्रा करते हैं, अपने पैरों पर डंबेल छोड़ते हैं और अपने सीडी खिलाड़ियों को गलती से कमरे में फिसलने से नष्ट कर देते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो कुछ भी हो सकता है, खासकर जब आप बहुत सारे पसीने वाले लोगों को लेते हैं और उन्हें उन मशीनों के साथ रख देते हैं जो भागों को ले जा रहे हैं। एक बेवकूफ की तरह महसूस करना भी संभव है जब आप यह नहीं समझ सकते कि मशीन कैसे काम करती है या यह सुनिश्चित नहीं है कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं या नहीं।
दृष्टिकोण समायोजन । यदि आप मशीन से गिरते हैं, तो वजन कम करें या कुछ और करें जो आप ट्रेडमिल के नीचे क्रॉल करना चाहते हैं और मर जाते हैं, यहां केवल एक विकल्प है: हंसी ... जब तक कि आप वास्तव में खुद को चोट नहीं पहुंचाते हैं और फिर आपको मदद के लिए चिल्लाना चाहिए।
यदि आप मशीनों का उपयोग करने का तरीका नहीं समझ सकते हैं, तो मदद मांगने से डरो मत। हममें से कोई भी नहीं जानता कि मशीनों और वजन का उपयोग कैसे करें ... हम सभी को कहीं भी शुरू करना है। एक जिम कर्मचारी या प्रशिक्षक से मदद के लिए पूछें या एक साथी अभ्यासकर्ता से पूछें (जब वह सेट के बीच आराम कर रहा है)। ज्यादातर लोग मदद करने में खुश हैं।
3. दर्द का डर
मैंने हमेशा दर्द से नफरत की है और जितना संभव हो उससे बचने के लिए मेरे रास्ते से बाहर चले गए हैं। यह शायद ज्यादातर लोगों के लिए सच है, यही कारण है कि कुछ व्यायाम से बचते हैं, डरते हैं कि उनके लिए स्टोर में दर्द के अलावा कुछ भी नहीं है।
दृष्टिकोण समायोजन । मेरे पीछे दोहराएं: व्यायाम को चोट पहुंचाना नहीं है। अब, जब मैं चोट कहता हूं, मैं दर्द के बारे में बात कर रहा हूं, मैं आपके शरीर के माध्यम से सामान्य रूप से तेज़ी से आगे बढ़ना शुरू करता हूं, जैसे परिवर्तनों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं (उदाहरण के लिए, सांस लेने, पसीना और दिल की दर में वृद्धि)।
व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए और यदि यह है, तो आपको या तो धीमा या बंद करना चाहिए। यदि आप अपने कार्डियो कसरत के दौरान सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं (जब तक कि आप जानबूझकर अंतराल प्रशिक्षण नहीं कर रहे हों)।
यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए शिन स्प्लिंट, साइड सिंचन या अन्य आम साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर रहे हैं (क्या हो रहा है यह निर्धारित करने में मदद के लिए चोटों और लक्षण देखें), आपको समस्या का ख्याल रखना और कल फिर से शुरू करना पड़ सकता है।
आपके शरीर को अभ्यास करने के लिए अनुकूल होने के कारण कुछ बदलाव महसूस करना सामान्य बात है। वजन उठाने पर, अपनी मांसपेशियों में थोड़ा जलन महसूस करना सामान्य बात है।
जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया में उपयोग करेंगे और भारी वजन के साथ खुद को चुनौती देने में सक्षम होंगे। यदि आप जोड़ों में कोई तेज दर्द महसूस करते हैं, मांसपेशियों या अस्थिबंधनों में फेंकते हैं या कुछ भी सामान्य नहीं लगता है, तो जब आप रुक जाते हैं और डॉक्टर को देखते हैं तो ऐसा लगता है कि यह उपचार नहीं कर रहा है।
4. पसीना का डर ।
मैं आपको नहीं बता सकता कि क्लाइंट ने कितनी बार मुझसे पूछा है कि कितना पसीना 'सामान्य' है। मैंने पसीने के लिए ग्राहकों से माफ़ी मांग ली है, पसीने के लिए बहाने बनाते हैं ("मैन, क्या यह यहाँ गर्म है या क्या?") और बिना किसी ध्यान के मुझे पसीने को हटाने की कोशिश करें।
मुझे बहुत पसीना पड़ेगा और इसके बारे में बहुत ज्यादा चिंतित नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि कुछ लोग घबराते हैं कि वे कितना पसीना पड़े हैं और कुछ लोग वास्तव में व्यायाम से बचते हैं।
दृष्टिकोण समायोजन । पसीने की बात आती है तो वास्तव में कोई 'सामान्य' नहीं होता है। पसीना बस आपके शरीर को ठंडा करने का तरीका है और हम में से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक पसीना है।
यदि आप पसीने और / या शरीर की गंध के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ बुनियादी कदम हैं जिन्हें आप पसीने से छेड़छाड़ करने वाले कपड़े पहनने की तरह ले सकते हैं (इसलिए पसीना आपके शरीर को अधिक स्वतंत्र रूप से छोड़ देता है) और खाद्य पदार्थों (लहसुन, प्याज और शराब) से बचने के लिए, उदाहरण के लिए ) जो मजबूत गंध का कारण बन सकता है।
5. विफलता का डर ।
मुझे यकीन है कि मुझे वास्तव में इसे समझाना नहीं है, है ना? हम में से अधिकांश असफल होने से डरते हैं, और जब व्यायाम करने की बात आती है, तो उस विफलता को कई तरीकों से अनुभव किया जा सकता है- वजन घटाने में विफलता, इसे कसरत के माध्यम से बनाने के लिए, अभ्यास कार्यक्रम से चिपकने के लिए, सही चीज़ करने के लिए , आदि।
दृष्टिकोण समायोजन । इस डर से निपटने का सबसे आसान तरीका एक लक्ष्य निर्धारित करना है जिसे आप जानते हैं कि आप पहुंच सकते हैं। लंबे समय तक लक्ष्य के लिए काम करना अच्छा लगता है, लेकिन अभी के लिए, आपको वह करने की ज़रूरत है जो आप संभाल सकते हैं। यदि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, तो आप विफलता के लिए भी स्वयं को सेट करते हैं और यह पूरी तरह से बाहर निकलने का बहाना बन सकता है।
जब भी आप अपने आराम क्षेत्र से कुछ करते हैं, तो आप जोखिम ले रहे हैं। लेकिन, जोखिम लेने का कार्य ही आपको वह सफलता मिल सकती है जो आपको जाने के लिए आवश्यक है।
अभ्यास में विफल होने के सही तरीके के बारे में और जानें और फिर यह निर्धारित करें कि क्या आप अभ्यास पूर्णतावादी हैं या नहीं । यदि आप हैं, तो यह जानने और काम करने के लिए कुछ है।
अपने डर के बारे में और जानना चाहते हैं? प्रश्नोत्तरी लें, क्या आप व्यायाम से डरते हैं? और अपने फिटनेस डर पर एक संभाल लें।