बेहतर नींद के लिए Pilates व्यायाम

जोसेफ पिलेट्स से नींद की टिप्स

आज की व्यस्त दुनिया में आप बेहतर नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं? जब अनिद्रा में सेट होता है, या हमें मिलने से गहरी नींद की आवश्यकता होती है, तो यह निराशाजनक हो सकती है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो प्राकृतिक नींद एड्स की बजाय गोलियों की तलाश में हैं। व्यायाम के पिलेट्स विधि के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स के पास फिटनेस के लिए समग्र दृष्टिकोण था और उन्होंने बेहतर नींद पाने के लिए युक्तियां लिखीं।

अपनी पुस्तक रिटर्न टू लाइफ थ्रू कंट्रोलोजी जोसेफ पिलेट्स में बेहतर नींद के बारे में निश्चित सलाह प्रदान करती है।

उस शक्ति-पैक वाली छोटी किताब में व्यायाम से परे बहुत अधिक स्वास्थ्य सलाह है, लेकिन अभी के लिए, मुझे आपको नींद की युक्तियां दें और जोसेफ पिलेट्स की सलाह देता है।

अपनी नींद पर्यावरण सेट करें

बेहतर नींद के लिए व्यायाम के माध्यम से मानसिक शांत

लेकिन शारीरिक नींद के माहौल के लिए उन युक्तियों से परे, जोसेफ पिलेट्स का कहना है कि बेहतर और गहरी नींद का सबसे महत्वपूर्ण तत्व मानसिक शांत है।

एक परेशान तंत्रिका तंत्र, पिलेट्स कहते हैं, व्यायाम के साथ कम किया जा सकता है। नींद की समस्याओं पर काबू पाने का प्राकृतिक तरीका विशेषज्ञों द्वारा नियमित अभ्यास की अक्सर सिफारिश की जाती है, लेकिन यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं तो क्या होगा? पिलेट्स में यह सलाह है: उठो और व्यायाम करें। यह एक टिप नहीं है जिसे आप कई अन्य नींद विशेषज्ञों से सुनते हैं।

अब यह दिलचस्प है जहां यह दिलचस्प हो जाता है: जोसेफ पिलेट्स विशेष रूप से बेहतर और गहरी नींद के लिए रीढ़ की हड्डी के रोलिंग अभ्यास का सुझाव देता है।

रोलिंग और अनोलिंग अभ्यास, वह कहते हैं, रीढ़ की हड्डी मालिश करते हैं, नसों को आराम करते हैं, शरीर को साफ करने में मदद करते हैं, और रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक लचीलापन बहाल करते हैं।

यह उद्धरण जोसेफ पिलेट्स के नींद और व्यायाम के विचार को घेरता है: "जागने के दौरान घबराहट से उत्पन्न जहरों से थकने से शारीरिक परिश्रम से थक जाना बेहतर होता है।"

बेहतर नींद के लिए Pilates व्यायाम

यहां कुछ आसान पिलेट्स रोलिंग और अनोलिंग अभ्यास बिस्तर से पहले कोशिश कर सकते हैं या यदि आपको रात के दौरान सोने में परेशानी हो रही है:

पिलेट्स बिस्तर?

पिलेट्स और नींद के बारे में कोई लेख इस बात के बिना पूरा नहीं होगा कि फिटनेस उपकरण के कई अद्भुत टुकड़ों के साथ जोसेफ पिलेट्स का आविष्कार हुआ, उन्होंने एक बिस्तर का आविष्कार भी किया। उन्होंने दावा किया कि यह सोने के लिए सबसे ergonomic और स्वस्थ था। बिस्तर मूल रूप से एक चौड़ा वेज था। शायद यह बहुत असामान्य था, शायद यह काम नहीं किया। किसी भी मामले में, यह एक बड़ी हिट नहीं थी हालांकि कुछ लोग अभी भी योजनाओं के साथ प्रयोग करते हैं।

और, यदि आप बिस्तर पर रहने का फैसला करते हैं, तो बिस्तर में 6 पिलेट व्यायाम कर सकते हैं । इस आलेख में जो के वेज बिस्तर का आरेख शामिल है।

पिलेट्स नींद सलाह पर नीचे रेखा

आज के नींद के डॉक्टर और उनके दिशानिर्देश जरूरी नहीं कि जोसेफ पिलेट्स ने सलाह दी थी। लेकिन बेहतर नींद पाने के लिए आपके लिए क्या काम करता है मानक सिफारिशों से भिन्न हो सकता है। अगर आपको बेहतर नींद की जरूरत है लेकिन अभी भी इसे हासिल करने में सक्षम नहीं है, तो आप देखना चाहेंगे कि जोसेफ पिलेट्स सही था या नहीं।

सूत्रों का कहना है:

कंट्रोलोजी , जे। पिलेट्स के माध्यम से जीवन पर लौटें

यूनस्टेड, "नींद पर व्यायाम का प्रभाव, क्लिन। खेल मेड 2005 अप्रैल; 24 (2): 355-65, xi।