शीत मौसम चलने का आनंद लेने के लिए 8 कदम

शीत मौसम का मतलब यह नहीं है कि आपको सर्दियों के लिए अपने चलने वाले जूते लटकाएंगे और बाहरी रनों से बचें। ठंड में चतुर रनों को गले लगाने के लिए इन आठ चरणों का पालन करें।

1 - ठीक से पोशाक।

एंड्रयू रिच / ई + / गेट्टी छवियां

मैं हमेशा धावक I कोच को बताता हूं, "खराब चलने वाले मौसम, बस खराब कपड़े जैसी कोई चीज नहीं है।" ठंड के मौसम के लिए ठीक से ड्रेसिंग सर्दी भर में आराम से चलने की कुंजी है। आपको कृत्रिम पदार्थों से बने पतली परतों में कपड़े पहनना चाहिए जो पसीने से दूर पकाएं और जल्दी सूखें। परतों पहनकर, आप परतों को जोड़कर या हटाकर अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं जैसे आप गर्म हो जाते हैं या मौसम की स्थिति बदलती है। तकनीकी चलने वाले कपड़े पहनें और कपास से बचें, जैसे sweatshirts और sweatpants, क्योंकि वे पानी को अवशोषित और बनाए रखेंगे।

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2 - सुरक्षित रहो।

स्कॉट मार्कविट्ज़ द्वारा फोटो

यह चरण # 1 के समान ही है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हाइपोथर्मिया और फ्रोस्टबाइट जैसी गंभीर स्थितियों को रोकने के लिए पर्याप्त गर्म कपड़े पहने जाएं। सर्दियों के चलने का एक और खतरा सीमित दिन की रोशनी है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप परावर्तक गियर पहने हुए हैं और अंधेरे या कम रोशनी की स्थिति में चलते समय देखा जा सकता है।
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3 - टोपी पहनें।

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आम तौर पर, ठंडे निशान पर तापमान होने पर, केवल आपके सिर से गर्मी की कमी लगभग 50% होती है। ऊन या ऊन जैसे गर्म कपड़े से बने सर्दी टोपी पहनने से आप लंबे समय तक गर्म और आरामदायक रहने में मदद कर सकते हैं।
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4 - उस पहले ठंडे मील के माध्यम से जाओ।

बर्फ चल रहा है स्कॉट ओल्सन / गेट्टी छवियां

जब तक मैं ठंड के मौसम के लिए उचित रूप से तैयार हूं, यह पहली मील है जो वास्तव में सबसे कठिन है। एक बार जब मैं इसे बनाता हूं, तो मैं गर्म हो जाता हूं और अपने बाकी हिस्सों के लिए आरामदायक महसूस करता हूं। उस पहली मील को थोड़ा और सहन करने योग्य बनाने के लिए, मैं कभी-कभी कुछ कूदते जैक या जॉगिंग के साथ गर्म हो जाऊंगा।

5 - अपने पैरों और हाथों को गर्म रखें।

PriceGrabber की फोटो सौजन्य

आप अपने चरम सीमाओं के माध्यम से अपने शरीर की गर्मी का 30% खो सकते हैं। और कम तापमान आपके आंतरिक अंगों को गर्म और संरक्षित रखने के लिए आपके हाथों और पैरों से रक्त को दूर करने का कारण बनता है, इसलिए अपने हाथों और पैरों को सुरक्षित और गर्म रखना महत्वपूर्ण है।
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6 - बर्फ और बर्फ पर चलते समय स्मार्ट बनें।

जॉर्डन सीमेंस द्वारा फोटो

बर्फ और बर्फ पर फिसलने या फिसलने के बारे में चिंतित? यदि आप सही सावधानी बरतते हैं, तो आप अभी भी बाहर भाग सकते हैं और सुरक्षित रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ धावक बर्फ और बर्फ पर अपने कर्षण को बेहतर बनाने के लिए अपने चलने वाले जूते पर याकट्रैक्स आइस ग्रिपर्स या बर्फ कर्षण क्लीट पहनते हैं।
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7 - एक समूह या एक दोस्त के साथ भागो।

altrendo छवियों / गेट्टी

अपनी ठंडी एक सामाजिक घटना चलाता है और आप वास्तव में उन्हें उम्मीद कर रहे हैं। स्थानीय चलने वाले समूह को ढूंढें या अपने साथ बाहर दौड़ने के लिए किसी मित्र को भर्ती करें। यह जानकर कि कोई आपके लिए इंतज़ार कर रहा है, आपको उन ठंडे मौसम चलाने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा। फिर, एक बार पूरा हो जाने के बाद, आप एक कॉफी या गर्म चॉकलेट एक साथ पकड़ सकते हैं।
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8 - दौड़ के लिए साइन अप करें।

जॉर्डन सीमेंस / गेट्टी

शीतकालीन दौड़ के लिए साइन अप करना भी प्रेरित रहने और गारंटी देने के लिए एक शानदार तरीका है कि आप अकेले नहीं भागेंगे। हां, आपको गर्म मौसम दौड़ के लिए अपने रेस संगठन की तुलना में थोड़ी अधिक सावधानीपूर्वक योजना बनाने की ज़रूरत है, लेकिन आपको पता चलेगा कि ठंडे मौसम की दौड़ कम भीड़ में है और आपको ठंडे मौसम में दौड़ समाप्त करने के लिए और अधिक उग्र अधिकार मिलेंगे।
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