शीत मौसम चलने के लिए कैसे ड्रेस करें

सर्दी के दौरान गर्म और आरामदायक रहें

शीत मौसम का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सर्दियों के लंबे समय तक ट्रेडमिल तक खुद को खत्म करना होगा। शीतकालीन चलने वाले कपड़े में नई तकनीक की वजह से, वे दिन चले गए जब धावक आउटडोर सर्दियों के चलते कसरत के माध्यम से बहुत सारे भारी और असहज कपड़े पहने हुए थे। इन युक्तियों का पालन करें और आप ठंड के मौसम में सुरक्षित और आराम से भागने में सक्षम होंगे।

सर और गर्दन

ठंडे दिनों में, आप अपने सिर से 10% की गर्मी खो देंगे, इसलिए इसे कवर करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी त्वचा को ठंड और हवा से भी सुरक्षित रखना चाहते हैं, और फ्रोस्टबाइट और चापिंग को भी रोक सकते हैं। यहां आपके सिर और गर्दन के लिए आपको क्या चाहिए:

थर्मल टोपी: सर्दी के दौरान अपने सिर को गर्म रखने के लिए एक ऊन या ऊन टोपी सही है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप अत्यधिक गरम करना शुरू कर रहे हैं तो आप आसानी से इसे अपने पैंट में टक सकते हैं।

गर्दन गैटर या बांदाना: अक्सर स्कीयर द्वारा पहना जाता है, गर्दन की गेटर आपकी गर्दन और चेहरे की रक्षा के लिए एक ठंडी, हवादार दिन पर बेहद मूल्यवान हो सकती है। आप जिस श्वास में श्वास ले रहे हैं उसे गर्म करने के लिए इसे अपने मुंह पर खींच सकते हैं, जो विशेष रूप से सहायक होता है जब आप अपना रन शुरू करते हैं। कुछ धावक एक ही उद्देश्य के लिए अपने मुंह पर एक साधारण बांदा पहनते हैं।

बालाकालाव: स्की मास्क के रूप में भी जाना जाता है, एक बालाकालाव एक प्रकार का हेडगियर होता है जो आपके पूरे सिर को ढकता है, केवल आपका चेहरा या उसका हिस्सा उजागर करता है, और कभी-कभी केवल आपकी आंखें।

वे आम तौर पर ऊन या ऊन से बने होते हैं और केवल तभी जरूरी होते हैं जब तापमान या हवा ठंडा 10 डिग्री सेल्सियस नीचे हो।

चैपस्टिक / वैसीलाइन: अपने होंठ को कुछ चैपस्टिक या वैसीलाइन के साथ चिपकने से सुरक्षित रखें। विंडबर्न और चापिंग को रोकने के लिए आप अपनी नाक और गाल (या अपने चेहरे पर कहीं और) पर वैसीलाइन का भी उपयोग कर सकते हैं।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

शीतकालीन दौड़ने की कुंजी, विशेष रूप से आपके ऊपरी शरीर के साथ, लेयरिंग है। न केवल परतों की जाल शरीर गर्मी करते हैं, वे पसीने को कपड़ों की परतों के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। नमी आपकी पहली परत से आपकी बाहरी परतों तक दुखी है और फिर वाष्पीकृत होती है। यहां एक गाइड है कि आपको अपने ऊपरी शरीर पर परत कैसे लेनी चाहिए:

बेस लेयर विकर : आपके शरीर के सबसे नज़दीकी परत को सिंथेटिक विकिंग सामग्री, जैसे कि ड्राईफिट, थिनसुलेट, थर्माक्स, कूलमैक्स, पॉलीप्रोपाइलीन या रेशम से बनाया जाना चाहिए। यह आपको सूखे और गर्म रखने के लिए अपने शरीर से पसीना दूर कर देगा। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस परत के लिए कपास न पहनें क्योंकि एक बार यह गीला हो जाने पर, आप गीले रहेंगे। जब यह 40 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर है, तो आप आमतौर पर केवल एक लंबी आस्तीन आधार परत पहन सकते हैं।

इन्सुलेटिंग लेयर: आपकी दूसरी या मध्यम परत, जो बहुत ठंडे मौसम (10 डिग्री फारेनहाइट से नीचे) के लिए जरूरी है, भेड़ के समान इन्सुलेट सामग्री होनी चाहिए। इस परत को त्वचा से नमी को दूर करना जारी रखना चाहिए। यह गर्म रखने के लिए कुछ हवा फँसाने का सही संतुलन होना चाहिए, फिर भी गर्म होने से बचने के लिए पर्याप्त वाष्प या गर्मी छोड़ दें। कुछ कपड़े आपके दूसरे परत के लिए सुझाए गए हैं: अक्वाटेक, ड्रायलाइन, पोलार्टैक, पॉलिएस्टर ऊन, माइक्रोफ्लिस, थर्माफलीस, और थर्माक्स।

हवा- और निविड़ अंधकार बाहरी परत: इस परत को हवा और नमी (बारिश, स्लीट, बर्फ) के खिलाफ आपकी रक्षा करनी चाहिए, लेकिन साथ ही गर्मी और नमी दोनों को गर्म करने और ठंडा करने से रोकने के लिए बचने की अनुमति दी जाती है। इस परत के लिए एक जिपर के साथ जैकेट पहनना अच्छा विचार है ताकि आप इसे ऊपर और नीचे ज़िप करके अपने तापमान को नियंत्रित कर सकें। सुझाई गई बाहरी परतें: क्लिमाफिट, गोर-टेक्स, माइक्रोसप्लेक्स, नायलॉन, सप्लेक्स, और विंडस्टॉपर। यदि यह 10 और 40 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है, तो आप आम तौर पर एक विकेट बेस परत और बाहरी परत से दूर हो सकते हैं।

दस्ताने / मिट्टेंस: आप अपने चरम के माध्यम से अपने शरीर की गर्मी का 30% खो सकते हैं, इसलिए उन हाथों को कवर करना महत्वपूर्ण है।

ठंडे दिनों में, दस्ताने पहनें जो नमी को दूर करते हैं। जब यह बेहद ठंडा होता है, तो मिट्टेंस बेहतर विकल्प होते हैं क्योंकि आपकी उंगलियां उनके शरीर की गर्मी साझा करती हैं।

शरीर का निचला हिस्सा

चड्डी / चलने वाले पैंट: आपके पैर बहुत गर्मी उत्पन्न करते हैं ताकि आपको अपने निचले शरीर पर कई परतों की आवश्यकता न हो। आप आम तौर पर सिंथेटिक सामग्री जैसे थर्मियन, थिनसुलेट, थर्माक्स, कूलमैक्स, पॉलीप्रोपीलीन, और / या रेशम से बने चड्डी या चलने वाले पैंट पहन सकते हैं। यदि यह 10 डिग्री फ़ारेनहाइट (तापमान या हवा ठंडा) से नीचे है, तो आप अपने निचले शरीर पर दो परतों पर विचार करना चाहेंगे: चड्डी की एक विकृत परत, और एक पवन-सबूत परत जैसे ट्रैक पैंट।

महिला चलने वाली चड्डी
पुरुषों की दौड़ चड्डी

जूते: जब तक आप उन्हें आगे बढ़ते और सूखे रखते हैं, तब तक आपके पैर भी बहुत गर्म रहते हैं। पुडल, स्लैश और बर्फ से बचने की कोशिश करें। जितना संभव हो उतना छोटा जाल के साथ चलने वाले जूते की तलाश करें, क्योंकि वह जगह है जहां पानी आपके पैरों से घूम जाएगा। या, यदि आप बर्फ में दौड़ने से नहीं बच सकते हैं, तो आप ट्रेल चलने वाले जूते खरीदने के बारे में सोच सकते हैं, जो कुछ हद तक निविड़ अंधकार हैं और आपको बर्फ में थोड़ा और कर्षण देगा। आप याकट्रैक्स आइस ग्रिपर्स या आइस स्पाइक्स को भी आजमा सकते हैं, जो आपके कर्षण के लिए अतिरिक्त चलने वाले जूते पर फिसल जाता है।

मोजे: कभी भी कपास मोजे (ठंड या गर्म मौसम में) पहनते समय पहनें क्योंकि वे नमी को दूर नहीं करेंगे, जिससे आपके पैर गीले हो जाएंगे और फफोले हो जाएंगे। इसके बजाए, ऐक्रेलिक, कूलमैक्स, या ऊन (सर्दी में) जैसे कपड़ों से बना मोजे मोजे की एक अच्छी जोड़ी पहनना सुनिश्चित करें।