धावकों के लिए टिप्स
अधिकतर धावकों के पास दर्दनाक पैर फफोले की वजह से कम से कम एक दौड़ या दौड़ बर्बाद हो गई है। यहां पैर फफोले के लक्षण और कारण हैं, इन्हें रोकने और उनका इलाज करने के सुझावों के साथ।
कारण
पैर पर छाले आमतौर पर घर्षण के कारण होते हैं, आमतौर पर आपकी त्वचा और आपके साक के बीच। पसीना पैर या गीली स्थितियों के कारण अत्यधिक नमी त्वचा को नरम कर सकती है, जिससे यह घर्षण और छाले के लिए अधिक संवेदनशील हो जाती है।
चलने वाले जूते पहनना जो बहुत छोटे या बंधे रास्ते बहुत तंग हो सकते हैं फफोले का कारण बन सकते हैं। लेकिन ऐसे जूते पहन सकते हैं जिनमें एक मैला फिट हो और आपके पैर की बहुत अधिक आवाजाही हो।
निवारण
पैर फफोले को चलाने से रोकने के लिए इन रणनीतियों का प्रयोग करें:
- जूता फ़िट : सुनिश्चित करें कि आपके जूते ठीक से फिट हो जाएं। जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाते हैं, इसलिए आपका चलने वाला जूता आपके सड़क के जूते से कम आकार का आधा होना चाहिए। आपके पास अपने टोबॉक्स में थोड़ा कमरा होना चाहिए। आप अपने जूते को बेहतर फिट के लिए फीस करना सीख सकते हैं ताकि आपका पैर जूते के भीतर बहुत ज्यादा न घूम सके।
- मोजे : विशेष रूप से चलने के लिए बनाए गए मोजे खरीदें, जैसे राइट्सॉक्स। कूलमैक्स जैसे कृत्रिम कपड़े (कपास नहीं) से बने मोजे की तलाश करें। ये आपके पैरों से नमी दूर करते हैं। चलने वाले मोजे शारीरिक रूप से आकार के होते हैं, जिससे सॉक को घुमाकर और फफोले का कारण बनने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कोई सीम और चिकनी सतह के साथ मोजे खरीदें। कुछ धावक फफोले को रोकने के लिए बनाए गए डबल-परत मोजे पहनते हैं। उन मोजे के साथ विचार यह है कि आपकी त्वचा और साक की बजाय दो सॉक परतों के बीच कोई घर्षण होता है।
- स्नेहक : आप समस्या क्षेत्रों पर बॉडीग्लिड या वैसीलाइन भी फैल सकते हैं। लेकिन जितना आसान हो उतना आसान हो अपने जूते को अपने जूते में घूमने दें।
- टेप या पैड : कुछ धावक भी अपने पैरों पर "हॉट स्पॉट" पर मोल्सकिन या एथलेटिक टेप डालते हैं जो निवारक उपाय के रूप में फफोले से ग्रस्त होते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो बस सुनिश्चित करें कि मोल्सकिन या टेप को आसानी से लागू किया जाता है (कोई झुर्री नहीं) और बहुत तंग नहीं है।
- अपने कॉलस रखें : यदि आप पेडीक्योर के लिए जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके कॉलस को रेज़र या एमरी बोर्ड से नहीं हटाते हैं। कॉलिज्ड त्वचा आपके पैरों के लिए ब्लिस्टर संरक्षण के रूप में कार्य करती है। अगर इसे हटा दिया जाता है, तो आप फफोले के लिए अधिक जोखिम में रहेंगे।
संकेत और लक्षण
आपने शायद पहले पैर फफोले देखे हैं। वे स्पष्ट तरल पदार्थ से भरी त्वचा के छोटे बुलबुले हैं जो आपके पैर पर कहीं भी दिखाई दे सकते हैं। कुछ दर्द रहित हैं, लेकिन अन्य बेहद दर्दनाक हो सकते हैं-जिससे आप अपना रन रोक सकते हैं। कभी-कभी, जब तक आप अपने पैरों की जांच करते हैं, तो ब्लिस्टर फट जाएगा और आपके पास कच्ची जगह हो सकती है जो खून बह सकता है या नहीं।
इलाज
पैर फफोले के इलाज में पहली पसंद सिर्फ इसे अकेला छोड़ना है। त्वचा सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। अंत में यह टूट जाएगा और तरल पदार्थ निकल जाएगा।
अगर ब्लिस्टर दर्दनाक है, तो आप त्वचा को बरकरार रखने के दौरान इसे निकालने का विकल्प चुन सकते हैं। आपको शराब को रगड़ने, इसे लौ से गुजरने, या पानी में 5 से 10 मिनट तक उबलने के साथ इसे एक सुई को निर्जलित करना चाहिए। अपने किनारों के चारों ओर बिंदुओं पर छाले को सावधानीपूर्वक छेद दें। द्रव बाहर दबाएं और उस पर एक एंटीसेप्टिक क्रीम का उपयोग करें। संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा और कुशन प्रदान करने के लिए क्षेत्र को ऐसे बैंड-एड ब्लिस्टर ब्लॉक या मोल्सकिन के साथ कवर करें।
यदि आप एक दौड़ में दौड़ रहे हैं, जैसे मैराथन, और आप एक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित करते हैं, तो मेडिकल स्टेशनों में से एक पर रुकें। वे आपके ब्लिस्टर का इलाज करने में सक्षम होंगे और उम्मीद है कि आप दौड़ में वापस आ जाएंगे, दर्द मुक्त होंगे।
रोजाना पट्टी बदलें और संक्रमण के संकेतों के लिए ब्लिस्टर की जांच करें जैसे लालिनेस और पुस। यदि आपको संक्रमण का कोई संकेत दिखाई देता है तो डॉक्टर देखें।
> स्रोत:
> छाले: प्राथमिक चिकित्सा। मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1।
> फफोले को कैसे रोकें और इलाज करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी। https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters।