कैसे सुरक्षित रूप से बाहर चलाने के लिए

अपनी सामान्य समझ का उपयोग करके और चलने पर कुछ सावधानी बरतने से आप घायल होने या पीड़ित होने से बचने में मदद कर सकते हैं। आउटडोर रन पर सुरक्षित रहने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। एक रन के लिए भी बाहर जाने से पहले, सुरक्षा जांच करने के लिए एक या दो मिनट लगें। क्या आपके जूते बंधे हैं? क्या आप अपने मार्ग से परिचित हैं? क्या कोई और जानता है कि आप कहां दौड़ेंगे?

एक बार जब आप दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो सुरक्षा जांच जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आप सड़क से या यातायात के खिलाफ भाग रहे हैं (ताकि आप कारें आप पर आ सकें)। अपने चलने वाले रास्ते पर फुटपाथ, या चट्टानों और शाखाओं में दरारें या टक्कर के लिए देखें।

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2. सुनिश्चित करें कि आप दृश्यमान हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दिन चल रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप विशेष रूप से ड्राइवरों के लिए दृश्यमान हों। सफेद या उज्ज्वल रंग के कपड़े पहनने की आदत में जाओ। सुबह, रात या शाम को चलते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रतिबिंबित गियर है। हालांकि कुछ वस्तुओं (चलने वाले जूते, जैकेट) में पहले से ही प्रतिबिंबित टुकड़े हैं, लेकिन इससे अधिक जोड़ने में कोई दिक्कत नहीं होती है। किसी भी प्रकार के चलने वाले कपड़ों पर एक प्रतिबिंबित निहित पहना जा सकता है और निश्चित रूप से आपको ड्राइवरों को देखने में मदद करेगा।

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3. रात में अकेले भागो मत। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात में कितना सहज महसूस करते हैं, संख्याओं में हमेशा अधिक सुरक्षा होती है।

यदि आप आमतौर पर एकल चलाते हैं, तो एक चल रहे समूह को खोजने का प्रयास करें ताकि आपके पास चल रहे साझेदार होंगे।

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4. हमेशा आप पर पहचान है। अपनी जेब में अपने ड्राइवर का लाइसेंस और अपने मेडिकल इंश्योरेंस कार्ड (यदि आप घायल हो जाते हैं) रखें या अपने जूते पर एक आईडी टैग पहनें। यदि आप एक आईडी टैग या कंगन पहन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें एक आपातकालीन संपर्क नंबर है।

जब भी संभव हो, मैं अपने सेल फोन के साथ चलाने की कोशिश करता हूं, और इसमें मेरा आईसीई (आपातकाल के मामले में) संख्याएं सहेजी गई हैं। कई धावक अपने आईडी और सेल फोन को पकड़ने के लिए चलने वाले बेल्ट का उपयोग करते हैं।

5. अपने विचलन सीमित करें। मुझे पता है कि यह कठिन है - शायद असंभव - आप में से कुछ संगीत के बिना दौड़ने के लिए, लेकिन आपको वास्तव में आउटडोर आइपॉड के लिए अपने आईपॉड या एमपी 3 प्लेयर का उपयोग नहीं करना चाहिए । सुनवाई की भावना को दूर करने का मतलब है कि आप आने वाली कारों, साइकिल चालकों को हिलाने के लिए चिल्लाना, कुत्तों को कुचलने , या किसी अन्य संभावित खतरे को नहीं सुन सकते हैं। अपने ट्रेडमिल रन के लिए अपने आईपॉड को सहेजें। और सुनिश्चित करें कि आप अपने आस-पास पर ध्यान दें। यदि आप अपने दिमाग को बहुत ज्यादा भटकते हैं, तो आप खुद को एक असुरक्षित क्षेत्र में घूमते हुए पा सकते हैं।

6. ड्राइवरों के बारे में धारणा मत बनो। याद रखें कि कई ड्राइवर ध्यान नहीं दे रहे हैं क्योंकि वे रेडियो सुन रहे हैं, अपने सेल फोन पर बात कर रहे हैं, या मानचित्र पढ़ रहे हैं। यह न मानें कि ड्राइवर आपको देख सकते हैं या वे आपको जाने देंगे क्योंकि आपके पास रास्ता है। सुनिश्चित करें कि आप क्रॉस करने से पहले सड़क क्रॉसिंग पर ड्राइवरों के साथ आंखों से संपर्क करें। और, बेहतर अभी तक, जितनी ज्यादा हो सके सड़कों से दूर रहने की कोशिश करें और पार्कों या पथों और पैदल चलने पर चलने के लिए चिपके रहें।

7. साइकिल चालकों और अन्य धावकों के लिए देखें। यहां तक ​​कि यदि आप किसी पथ या पार्क में बिना किसी कार में चल रहे हैं, तो हमेशा अन्य धावकों और साइकिल चालकों से अवगत रहें।

यदि आप किसी अन्य धावक या साइकिल चालक के पास आ रहे हैं और उन्हें पास करने की आवश्यकता है, तो उसके साथ संवाद करें और उन्हें बताएं कि आप किन पक्ष को पारित करने की कोशिश कर रहे हैं। इससे पहले कि आप रुकें या बारी करें, सुनिश्चित करें कि आपका पथ स्पष्ट है।

8. नकदी या एटीएम कार्ड ले लो। आपात स्थिति के मामले में, आपके पास पैसा रखना हमेशा अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, यदि मौसम खराब हो जाता है, तो आप खो जाते हैं, या चोट आपको परेशान करना शुरू कर देती है, आपको अपने शुरुआती बिंदु पर एक कैब या बस वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपको अपने रन के दौरान पानी, खेल पेय, भोजन या प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति को रोकने और खरीदने की ज़रूरत है तो कुछ अतिरिक्त नकदी भी उपयोगी हो सकती है।

9. अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करें। यदि कोई स्थान या व्यक्ति आपको आरामदायक महसूस करता है, तो अपने आंत पर भरोसा करें और दूसरी दिशा में दौड़ें।

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