कितना अच्छा संतुलन टखने के मस्तिष्क को कम कर सकता है
घुटने के मस्तिष्क किसी भी एथलीट का अनुभव करने वाली सबसे आम चोटों में से एक हैं। उस मिस्ड चरण, असमान जमीन या कर्क से यात्रा से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप एक साधारण अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो आप गंभीर चोट के बिना चले जा सकते हैं। स्प्रेड एंकल्स , जबकि कभी-कभी कम अंग शक्ति, धीरज या लचीलापन की कमी के कारण, अक्सर संतुलन की कमी के कारण होते हैं; प्राप्यता , सटीक होना।
"प्रोप्रियोसेप्शन" संयुक्त स्थिति की भावना को संदर्भित करता है। जब एक संयुक्त मस्तिष्क होता है, तो यह प्राप्ति खो देता है। संयुक्त अस्थिर महसूस करता है और बाहर दे सकता है। प्रोप्रोसेप्टिव व्यायाम शरीर को संयुक्त स्थिति की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास घायल एथलीटों के लिए एक बहुत ही आम पुनर्वास घटक हैं, लेकिन वे चोट को रोकने के लिए आसानी से उपयोग किए जा सकते हैं।
अच्छा संतुलन उन धावकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो इलाके में मामूली विचलन का अनुभव करते हैं। प्रत्यारोपण अभ्यास चोटों से परहेज करते समय धावक इलाके में बदलाव करने में थोड़ा संतुलन समायोजन करने में मदद कर सकते हैं।
आपको संतुलन के बारे में क्यों परवाह करना चाहिए
ठीक है, तो आप एक धावक नहीं हैं। आपको संतुलन की परवाह क्यों करनी चाहिए? खैर, शुरुआत करने वालों के लिए, यह वास्तव में हर खेल में आवश्यक बुनियादी कौशल है। सॉकर से टेनिस तक, चट्टान चढ़ाई करने के लिए, अपनी चाल से मेल खाने के लिए गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समायोजित करना किसी भी खेल की कुंजी है। इसके लिए तकनीकी शब्द चपलता है ।
चपलता वह है जो हमें थोड़ा गति बर्बाद करने, शानदार ढंग से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। यह हमारे जोड़ों को आसानी से और आत्मविश्वास से गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
लंबी पैदल यात्रा के मौसम की शुरूआत के लिए यह आवश्यक हो सकता है कि बढ़ने से बचने के लिए आपका पूरा ध्यान निशान पर केंद्रित रहे, कई हफ्तों के लंबी पैदल यात्रा के बाद आप देख सकते हैं कि आप अकेले पैर महसूस करके इलाके में समायोजित करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास रखते हैं, और आप ' निशान पर कम ध्यान देने में सक्षम हैं।
आप अपने संवेदनात्मक समन्वय को बढ़ा रहे हैं और बदले में, आपकी शेष राशि में सुधार होता है।
Kinesthetic जागरूकता , या यह जानने की क्षमता कि आपके शरीर के हिस्सों त्रि-आयामी अंतरिक्ष में कहां हैं, हम हर कदम के लिए आवश्यक है। संतुलन सीखा, चुनौतीपूर्ण और सुधार किया जा सकता है। बैलेंस प्रशिक्षण एड्स विभिन्न रूपों में आते हैं, लेकिन उपकरण एक विकल्प है। आप कम या कोई फैंसी गियर के साथ अपनी संतुलन को आसानी से सुधार सकते हैं। हम अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि मांसपेशियों में खुद के लिए संतुलन चुनौतियों का निर्माण कर सकें।
यहां एक आसान अभ्यास है जिसे आप अभी आज़मा सकते हैं: एक पैर स्क्वाट और पहुंच । एक पैर पर खड़े हो जाओ, फिर आगे बढ़ें और जमीन के सामने जमीन या एक छोटी वस्तु को छूएं और सीधे खड़े हो जाओ। आप पार्टनर व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि एक पैर पर संतुलन करते समय पकड़ने के खेल को खेलने के लिए एक मेडिसिन बॉल का उपयोग करना। बैलेंस बोर्ड और स्थिरता प्रशिक्षकों के साथ अपने फिटनेस दिनचर्या में अधिक संतुलन अभ्यास शामिल करें। वे ऑनलाइन और अधिकांश स्पोर्टिंग सामान स्टोर में पाए जा सकते हैं।
संतुलन के लाभ
हम पहले से ही जानते हैं कि अच्छे संतुलन कौशल होने से आपके टखने के मस्तिष्क के खतरे को कम किया जा सकता है, लेकिन इसके अन्य लाभ भी हैं:
- यह सिर्फ संतुलन से अधिक काम करता है। संतुलन अभ्यास अनजाने में obliques, कूल्हों, जांघों, glutes और निचले हिस्से को टोन।
- यह आपके समन्वय में सुधार करता है। अच्छी समग्र संतुलन आपको अधिक समेकित कर सकती है और आपके प्रतिक्रिया समय को कम कर सकती है।
- यह आपकी चल रही तकनीक में सुधार करता है। चलने और दौड़ने के लिए शरीर को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
यह भी देखें
- एंकल बैलेंस व्यायाम