स्पोर्ट्स इंजेरी, मसल स्प्रेन, तनाव या पुल का इलाज कैसे करें
यदि आप खेल के दौरान घायल हो जाते हैं, तो तुरंत यहां क्या करना है। ये चोट उपचार युक्तियाँ आपके दर्द और चोट को और भी खराब होने से रोकती हैं और आपको अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकती हैं।
1 - यदि आपको दर्द है - तुरंत व्यायाम बंद करो
किसी भी खेल चोट का पहला संकेत आमतौर पर अचानक दर्द होता है। और खेल चोट के इलाज में पहला कदम आगे चोट या क्षति को रोकने के लिए है। इसका मतलब है तुरंत गतिविधि रोकें और इलाज शुरू करें। एक घायल भाग को आराम करना उपचार के लिए आवश्यक है, इसलिए दर्द से व्यायाम न करें, जिससे स्थिति केवल खराब हो जाएगी और दिन या सप्ताह तक उपचार में देरी हो सकती है। इसलिए, यदि आपके पास अचानक, तेज या शूटिंग दर्द है, तो मैदान से उतरें और बाकी के खेल को बाहर बैठें।
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2 - बर्फ और संपीड़न के साथ सूजन कम करें
एक गंभीर चोट के बाद होने वाली पहली चीज चोट की साइट के आसपास सूजन हो रही है। सबसे तीव्र मुलायम ऊतकों की चोटों (चोट, उपभेद, स्प्रिंग्स, आँसू) के लिए पहला उपचार सूजन को रोकने, रोकने और कम करने के लिए है। जब मुलायम ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह आंतरिक रूप से सूजन या संभवतः खून बहता है। यह सूजन दर्द और गति की हानि का कारण बनती है, जो मांसपेशियों के उपयोग को सीमित करती है।
सूजन को कम करने के लिए, तुरंत चोट पर बर्फ लागू करें, घायल हिस्से को अपने दिल से ऊपर उठाएं और सूजन को जांच में रखने में मदद के लिए संपीड़न लपेटें। संपीड़न रक्त को ऊतकों में पूलिंग से रोकता है। पट्टियों को बहुत कसकर लपेटें, लेकिन इसे छीन लें।
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3 - सही रास्ता बर्फ
सबसे तीव्र या अचानक खेल चोटों के बाद , बर्फ आपका मित्र है। बर्फ सूजन को कम करता है और दर्द कम करने में मदद करता है। एक संपीड़न लपेटने पर बर्फ लगाने से अकेले लपेटने की सूजन कम हो सकती है। आम उपचार दिशानिर्देशों में घायल भाग में बर्फ को हर बार 20 मिनट के लिए कई बार लागू करना शामिल है। चोट लगने के सबसे आसान तरीकों में से एक कुचल बर्फ के बैग या मटर की तरह जमे हुए सब्जियों का एक बैग है। फिर से बर्फ लगाने से पहले क्षेत्र को गर्म करने दें (फ्रॉस्टबाइट को रोकने के लिए)। एक गंभीर चोट के लिए गर्मी लागू न करें। गर्मी परिसंचरण में वृद्धि होगी और सूजन बढ़ जाएगी।
4 - उपयुक्त जब उचित
दर्द की अधिकांश चोटों का दर्द प्राथमिक लक्षण है। चोट के बाद होने वाली सूजन और सूजन की वजह से ज्यादातर नरम-ऊतकों की चोटें दर्दनाक होती हैं। दर्द राहत अक्सर मुख्य कारण है कि लोग ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाओं में बदल जाते हैं जो चोट के परिणामस्वरूप होने वाली सूजन को संबोधित करने से कम करते हैं। काउंटर दर्द दवाओं पर मांसपेशी उपभेदों और मांसपेशी खींचने के दर्द को कम करने के लिए भी उपयोगी होते हैं।
5 - जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ना शुरू करें
एक दिन या दो आराम और बर्फ के बाद ज्यादातर मस्तिष्क, उपभेद या अन्य चोटों को ठीक करना शुरू हो जाएगा। यदि 48 घंटे के बाद आपका दर्द या सूजन कम नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
एक बार उपचार शुरू होने के बाद, गतिशीलता अभ्यास, कोमल खींचने और हल्की मालिश आसंजन और निशान ऊतक गठन को कम कर सकती है और मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकती है। घायल संयुक्त या मांसपेशियों में धीरे-धीरे गति की सीमा में वृद्धि। लेकिन किसी भी खिंचाव को मजबूर न करने के लिए सावधान रहें, या आप क्षेत्र में फिर से चोट लगने का जोखिम उठाते हैं।
6 - स्थिरता और संयुक्त स्थिरता पुनर्निर्माण
चोट के बाद, जोड़ों के लिए उचित संरेखण पर वापस जाना आवश्यक है। एक अच्छे पुनर्वसन कार्यक्रम में व्यायाम शामिल होंगे जो संयुक्त स्थिरता को लक्षित करते हैं, जिसे निचले हिस्से की चोट के बाद पुनर्निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात माना जाता है।
अंत में, चोट ठीक होने के बाद, अभ्यास को मजबूत करना शुरू किया जा सकता है। आसान वजन से शुरू करें और अच्छे फॉर्म का उपयोग करें। यह भी देखें: चोट पुनर्वास के लिए कंपंड या अलगाव व्यायाम ।
7 - क्या मुझे बर्फ या चोट लगाना चाहिए?
तीव्र खेल चोटों के लिए उपचार बर्फ लगाने से शुरू होता है। लेकिन उपचार ठीक होने के बाद, पुरानी दर्द और पीड़ा में मांसपेशी तनाव को कम करने के लिए गर्मी सहायक हो सकती है। बर्फ का उपयोग कब करें और चोटों पर गर्मी का उपयोग कब करें इसके बारे में और जानें।
:
> स्रोत:
> अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन
> तीव्र शीतल-ऊतक चोट के उपचार में बर्फ का उपयोग। यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा; क्रिस ब्लेकले, एट अल, द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2004, वॉल्यूम 32।
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